Det finns en växande medvetenhet om matens betydelse, det har visat sig att sättet att äta har en direkt påverkan på människors hälsa. Varje steg i livet är olika, och vart och ett av dessa steg kräver olika näringsbehov.
Ett av dessa steg i livet för alla människor är sökandet efter graviditet. Det finns vissa livsmedel som kan spela en grundläggande roll i denna uppgift, både positivt och negativt. Om du planerar en graviditet, missa inte dessa tips om näring.
Livsmedel som hjälper dig att bli gravid
När det är möjligt är det bäst att börja äta de livsmedel som vi ska lista nedan i god tid. Enligt experter skulle det vara mycket bra börja ta dem mellan 3 månader och ett år innan att bli gravid. Dessa tider är dock uppskattningar eftersom du måste komma ihåg att alla kvinnor inte tar samma tid för att uppnå graviditet. Det viktigaste är att du tar det lugnt, att du njuter av denna period av sökning i harmoni med din partner.
Järnrika livsmedel
Kroppen behöver ett tillräckligt antal röda blodkroppar för att celler i hela kroppen får syre vad behöver du. För att röda blodkroppar ska kunna göra sitt jobb behöver de järn. När kroppens celler inte får tillräckligt med syre försämras immunsystemet. Av denna anledning, människor som lider av järnbristanemi, känner brist på energi och lider av en generell låg prestanda.
För kvinnor mellan 19 och 50 år är den rekommenderade dagliga mängden järn 18 mg. För gravida kvinnor ökar denna mängd till 27 mg. Din läkare kommer att rekommendera ett järntillskott så att dina behov täcks. Ändå, du kan hitta järn i många livsmedelFörsök att inkludera dem i din kost för att se till att du täcker alla dina nya behov.
- Rött kött och vitt kött
- Fisk
- grönsaker
- Ägg
- Nötlever
- Soja
- Gröna bladgrönsaker
Så att järnet absorberas bättre, kombinera dessa livsmedel med andra rika på C-vitamin, som apelsin, kiwi eller ananas.
Omega-3 fettsyror
Omega 3 är viktigt för balansera immun-, hormon- och reproduktionsorganenäggstockarna, äggstockarna och spermierna. Omega 3-fettsyror kan endast erhållas genom mat. Öka därför intaget av fisk som är rik på detta fett. Du bör undvika en del stora fiskar, eftersom de innehåller kvicksilver, vilket är mycket skadligt för fostret.
- Konserverad lätt tonfisk
- lax
- havskräftor
- Lin-, quinoa- eller chiafrön
- nötter
- Avena
Vitaminer och antioxidanter
Antioxidanter hjälper celler att skydda sig från fria radikaler. Dessutom zink förbättrar testosteronproduktionen hos män och ägglossningen hos kvinnorna. Inkludera därför livsmedel rik på vitaminer och mineraler med hög antioxidanthalt i din kost. Bland dem är vitamin A, C och E, selen, zink, koppar eller mangan.
- pumpa
- jordnötter
- ostron
- Vetekim
- sesamfrö
Frukt och grönsaker är de livsmedel som ger den största mängden vitaminer och mineraler. Inom dessa väljer du de med rödaktiga färger, till exempel röda frukter, jordgubbar, körsbär, blåbär eller rödpeppar.
Folsyra
Folsyra förbättrar manliga spermier och hjälper till att förbättra ägglossningen av kvinnan. Genom mat är det inte möjligt att få den nödvändiga mängden under denna period, så du måste ta ett tillskott som din läkare kommer att ordinera. Du hittar detta B-vitamin i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, nötter och baljväxter.
Vegetabiliska proteiner
Denna typ av protein är mycket gynnsam för fertilitet, du kan hitta den i livsmedel som linser, bönor, nötter eller tofu. Proteinrika livsmedel förbättra äggkvaliteten, glöm inte att inkludera minst 25% av dessa produkter i din kost varje dag.