Pilates har kommit till våra liv för att stanna, i några år, miljontals kvinnor runt om i världen övar denna träningsrutin för att hålla sig i form. Denna sport är högt rekommenderas i nästan alla fall, inklusive gravida kvinnor. Men som med alla typer av sport är det mycket viktigt att du vidtar en rad försiktighetsåtgärder innan du hoppar in i den.
Speciellt om du är gravid är det viktigt att du talar och ber din gynekolog om råd innan du tränar någon form av sport. För att träna Pilates säkert är det dessutom nödvändigt att du får hjälp av en professionell. På det här sättet kan du göra sport y håll dig i form under din graviditet, men ja, utan att riskera din barns eller din barns hälsa.
Vad är Pilates för gravida kvinnor?
Pilates är en träningsrutin som kombinerar fysisk träning med mental träning. Genom olika hållningar och andningskontroll är det avsett förbättra fysisk stabilitet, öka styrka och balans. Målet med Pilates är att stärka musklerna genom mjuka rörelser med låg effekt. Å andra sidan hjälper andningskontrollen under rörelser att förbättra det emotionella tillståndet med vilket ett tillstånd av avkoppling uppnås.
När det gäller Pilates för gravida kvinnor, rörelser är inriktade på buken, ländryggen och bäckenområdet. Det vill säga de delar av kroppen som lider mest under graviditeten. Dessa rörelser hjälper till att förbättra musklerna och förhindra skador på grund av viktökning. Det är också en starkt rekommenderad sport för gravida kvinnor, eftersom andningskontroll är viktigt för leveranstidpunkten.
Fördelarna med Pilates för gravida kvinnor
Den största fördelen du får från att träna Pilates under graviditeten är att du kommer att kunna stärka dina muskler med en låg effekt aktivitet. Genom att stärka musklerna i områden som rygg, buk eller bäckenbotten minskar de vanligaste besvären i detta stadium.
Dessa är några av fördelarna av denna träningsrutin:
- Toner musklerna av bukväggen och bäckenbotten. Att arbeta dessa områden med specifika övningar är viktigt att behålla god hälsa efter leverans. För att förbättra hälsan på bäckenbotten kan du kombinera Pilates med Kegel-övningar.
- Förbättra blodcirkulationen. På så sätt kan du undvika att lida av vätskeretention i fötter och ben, så vanligt i detta skede.
- Du lär dig att kontrollera andningen. Under leveransen, kontrollera andningen Det är viktigt för barnet, men också för att kunna lindra obehag vid utvidgning.
Nackdelar och försiktighetsåtgärder
Trots att de är en av de bästa sporterna och mest rekommenderade för gravida kvinnor, Pilates är inte utan risker. Av denna anledning är det viktigt att du går till din läkare i förväg och att du också utför övningen under ledning av en professionell. Tänk på att du i ditt tillstånd inte ska utföra vissa rörelser, därför kommer specialisten att förbereda en specifik rutin åt dig.
Pilates för gravida kvinnor det rekommenderas inte i följande falls:
- Om du behöver det bibehålla absolut vila under din graviditet
- I fallet med befintlig risk att utveckla placenta previa. I den här länken Vi lämnar mer information om denna komplikation under graviditeten.
- Om du under din graviditet lider av episoder av blödning
- Om du lider av hypertoni
- För kvinnor som presenterar hjärtproblem
I de flesta fall är Pilates mycket fördelaktigt för gravida kvinnor, men också för att återhämta sig när du har ditt barn. Denna sport med låg effekt hjälper dig att stärka dina muskler och din kropp ser starkare och friskare ut. Men du kommer också att märka effekterna på din hållning, på ditt känslomässiga tillstånd, eftersom övningen av Pilates hjälper dig att slappna av och också kommer du att förbättra hälsan på bäckenbotten, grundläggande efter graviditet och skador som orsakats vid förlossningen.