En av de aspekter som du måste ta hänsyn till under graviditeten är blodsockernivåer.
Under denna tid öka kroppens insulinbehov på grund av metaboliska och hormonella förändringar. Om din bukspottkörtel inte utsöndrar tillräckligt med insulin, blodsockernivån stiger och du kan drabbas av en typ av diabetes som kallas graviditetsdiabetes.
Denna typ av diabetes ger vanligtvis ingen typ av symtom så utan relevanta tester kan det gå obemärkt förbi och har en rad negativa konsekvenser för din och din barns hälsa.
Blodsockertester under graviditeten
Under tredje trimestern kommer din läkare att instruera dig att utföra ett test som kallas kurvetest eller glukos (O'Sullivan test). Om resultaten av detta test är positiva måste du genomgå ett andra test, den långa kurvan. Detta test kommer att bekräfta om du lider av graviditetsdiabetes.
Om så är fallet, var inte orolig, din läkare kommer att indikera några riktlinjer att följa och relevanta kontroller under hela graviditeten. Denna typ av diabetes försvinner vanligtvis några veckor efter leverans.
I många fall O'Sullivans testresultat är positiva och sedan är den långa kurvan negativ. De flesta av oss är dock mycket rädda när det första testet är positivt och vi är inte säkra på vad vi ska göra för att sänka blodsockernivån.
Tips för att sänka blodsockret
- Försök att följa en du hälsosam, balanserad och varierad kost.
- Fördela de totala kalorierna mellan alla dina måltider. Det är bättre att äta mindre och oftare, detta håller dina sockernivåer mer stabila.
- Kolhydratmat är indelat i två grupper. De av hög glykemisk nivå Det är de jag känner till smälta snabbt och öka blodsockernivån (bröd, ris, flingor, pasta, bakverk, förkokt). De med lågt glykemiskt index smälta långsammare och undviker sockertoppar (fullkornsprodukter, frön, grönsaker, frukt, etc.). Undvik dem i den första gruppen och äta mat med lågt glykemiskt index. Du kan se en tabell över glykemiska index för livsmedel online.
- Säg adjö till glass, godis, godis och i allmänhet till alla livsmedel med mycket fett och socker.
- Inkorporera i din kost livsmedel med hög fiber (baljväxter, havre, fullkorn, frukt och grönsaker).
- Välj den naturliga yoghurt med aktiva ingredienser (sockerfri).
- Glöm inte att ta med i alla dina måltider en servering magert protein (nötter, ägg, kalkon etc.) som ger dig energi och hjälper dig att känna dig mätt.
- den friska fetter (olivolja, avokado, kokosnöt, valnötter) kommer att undvika dina frestelser att snacka.
- Hoppa aldrig över frukosten undvik kolhydrater och juice och öka proteinet.
- För att hålla sockernivån stabil är det viktigt att hoppa inte över några måltider.
- Drick vatten, undvik läsk, rader, kaffe och te. Kontrollera mängden mjölk du dricker eftersom den innehåller mycket socker.
- Komplettera din diet med en mild fysisk aktivitet, en promenad till exempel, om möjligt efter måltiden eftersom det är då sockernivån är högst.
Några hemlagade knep
- Lägg till lite hackad vitlök till dina grönsaker eller sallader.
- Våga med saften av blåbär.
- Missa inte Citrus i din kundvagn (apelsiner, mandariner, grapefrukt, passionsfrukt, lime).
- Prova färska alfalfa blad i dina sallader.
- Öka konsumtionen av Schweizisk chard, kronärtskockor, pumpa, vaniljsåsäpplen och brysselkål. Fänkål, tomat, spenat, zucchini och broccoli de är också bra allierade för din kost.
Indikationerna i det här inlägget kan orient men du bör alltid följa din läkares instruktioner vem är den professionella som bäst känner till ditt specifika fall. Tveka inte att fråga honom om du har frågor.