Sömnlöshet och graviditet. Oskiljaktiga följeslagare?

gravid sovande

Även om vi alltid tänker på graviditet associerar vi det med en kvinna som sover gott hela dagen, så är sanningen det under graviditeten är det vanligt att mamman klagar på sömnproblem. Det är beräknat att två av tre gravida kvinnor har en sömnlöshet under graviditeten.
Denna brist på sömn kan leda till vissa problem under graviditeten och det finns olika studier som till och med relatera sömnbrist till längre arbetskraft och till och med en högre risk för kejsarsnitt.
Vi ska försöka klargöra varför sömnlöshet uppträder och hur man försöker lösa det.

Förändringar i sömnrytmen

Mycket av dessa sömnstörningar beror på hormonella förändringar typiskt för graviditet, men också för de fysiska och psykologiska förändringar som vår kropp genomgår under graviditeten. Beroende på tidpunkten för graviditeten inträffar förändringarna av en eller annan anledning.

Första trimestern.

Under första trimestern märker vi redan viktiga förändringar i vårt sömnmönster.
Å ena sidan progesteron, ett graviditetshormon orsakar sömnighet under dagen, men på natten orsakar det mindre sömn, med frekventa väckningar.
Å andra sidan är en ökning av blodvolymen nödvändig, så vår kropp behåller vätska. Denna ökning i volymen av cirkulerande blod, tillsammans med effekten av vissa hormoner, gör njuren är också ansträngd, vilket ökar produktionen av urin och behovet av att eliminera den. Det är därför vi måste stå upp flera gånger under natten för att urinera och vid många tillfällen är det svårt att somna efteråt ...

sover var som helst

Andra trimestern

I allmänhet är det vanligtvis det bästa på alla sätt. Sömnstörningar kommer inte att lösas helt, men du kommer att må mycket bättre.

Du måste komma ihåg att effekten av hormonet Progesteron är densamma, även om det minskar känslan av dåsighet under dagen, på natten blir sömnen grunt och du kommer att vakna flera gånger.

Nästan säkert du somnar 3 eller 4 timmar i början av natten och då kommer du att känna att du inte har kunnat somna från den uppvaknandet. Du har verkligen sovit gott, men med en grund sömn
Det är det ögonblick då mardrömmar kan dyka upp. Många mammor klagar över konstiga graviditets-, baby- eller förlossningsmardrömmar som dyker upp under andra trimestern och kan pågå till slutet. De beror på att vår hjärna uttrycker rädslan för det okända som vi alla känner, men att de djupaste områdena av vårt medvetande under vakenhet förblir och manifesteras under sömnen.

Tredje kvartalet

Nu väger barnet mycket och rör sig mycket. Så det slutar inte röra sig och väcker oss kontinuerligt. Du måste "komma överens" med honom på sovande ställningar.

Du kan vara bekväm i en position, men om barnet inte är så bra kommer han inte att sluta röra sig förrän du byter.

Deras sömnrytm skiljer sig från vår, de sover inte många timmar i sträck.

EI livmodern tar spädbarn korta tupplurar, så du kommer nästan aldrig att känna att de inte är stilla.
Du kommer att känna behovet av att urinera mycket ofta. Blåsan komprimeras av barnets vikt och dess kraftigt minskade kapacitet.
Du kan börja snarka. Detta beror på att livmodern trycker på membranet. Också luftflödet kommer att minskas genom känslan av nästäppa som är typisk för graviditet. Ibland är snarkning så högt att du väcker dig själv.


Snarkning är en ganska vanlig och normal situation under graviditeten. Även om ibland kan det uppstå på grund av vissa verkliga hälsoproblem.

Tveka inte att rådfråga din läkare om du känner apné eller andfåddhet under snarkning. En funktion av sömnapné är hög snarkning åtföljt av gasning eller kvävning under sömnen.

Om du har fått diagnosen högt blodtryck under graviditet, preeklampsi, diabetes eller någon annan komplikation under graviditeten, Du bör rådgöra med din läkare så fort snarkning uppträder, även om du inte har apnékänsla ännu.

obehag

Vad kan jag göra för att kontrollera sömnlöshet?

Under graviditeten är det inte tillrådligt att ta mediciner för att somna. Även om det enligt recept från din läkare finns vissa läkemedel eller naturläkemedel som accepteras som ett mindre onda.

Ta aldrig något utan att rådfråga en specialist. Även om någon bekant eller familjemedlem har varit i behandling och de särskilda förhållandena hos varje gravid kvinna gjorde det bra, kan det aldrig generaliseras.
De flesta mammor lyckas kontrollera graviditetssömnlöshet genom att förbättra det som kallas sömnhygien.

ta din tid

Det är bäst att hålla några mycket enkla regler för att hjälpa oss att somna och göra det mer avslappnat:

  • Bra näring. La matning det är en viktig del i dessa fall. Undvik tung, kryddig eller mycket fet mat. Hoppa aldrig över middagen tidig och lätt middag inklusive alla näringsgrupper.
  • Om du äter hemma och känner dig väldigt trött du kan ta en liten tupplur på 10 eller 15 minuter. Efteråt kommer du att känna dig helt lättad och med laddade batterier.
  • Du måste upprätthålla god hydreringdricker mycket vätska hela dagen. Men några timmar innan du lägger dig ska du minska mängden vätska du dricker.
  • Urinera innan du går och lägger dig. Behovet av att tömma urinblåsan kommer att visas senare och du kommer att sova längre i början av natten.
  • Har inte spännande drycker efter middagstid. Koffeinhaltiga drycker, kaffe eller te är spännande och urindrivande. De kommer att göra det svårt för dig att somna och behålla det.
  • Träna varje dag, men aldrig några timmar innan du går och lägger dig. Att träna mitt på eftermiddagen kommer att göra dig mycket bra.
  • Bli uttråkad innan du går och lägger dig. Att göra många aktiviteter innan du sover orsakar spänning som gör det svårt att sova. Detsamma händer med elektroniska enheter, såsom datorer, surfplattor eller smartphones. Bättre att läsa en bok och minska aktiviteten så mycket som möjligt under timmarna före sömnen.
  • Gå och lägg dig så fort du känner dig dåsig. Om du väntar kan du komma över den första sömnkänslan och rensa dig själv.
  • Ta ett glas varm mjölk innan du somnar. Det är "mormors botemedel", även om mormödrar lägger till honung eller socker. Huruvida du kan lägga till det beror på viktökning eller utseende av graviditetsdiabetes.
  • Se till att rummet är svalt. När det är väldigt varmt är det svårare för oss att somna.
  • Kom in i en bekväm hållning. Även om du är i tredje trimestern måste du anpassa dig till vad som är bekvämt för barnet också ...
  • söker inte göra att göra-listor eller tänka på nästa dags aktiviteter. Det bästa är att glömma bekymmerna från dag till dag.
  • Använd lite avslappningsteknik. Din barnmorska kan lära dig flera och det är en fråga om att öva dem och se vilken som passar dig bäst.

läs

Om sömnlösheten inte förbättras eller försämras, kontakta din läkare, han kommer att bedöma behandlingsmöjligheterna.
Kom ihåg att graviditetssömnlöshet försvinner så snart vårt barn föds.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.