Sömnlöshet under graviditeten är en ganska vanlig störning. Cirka 85% av gravida kvinnor uppger att sömnen förändras eller försämras någon gång under graviditeten.. Och det är inte bara magen som får dig att sova värre. Flera bekymmer, besök på toaletten, babyrörelser kan få din sömn att störas och dina nätter blir eviga.
Om du är bland kvinnorna som är berövad sömn vid graviditet är det troligt att du kommer att bli desperat att kasta och vända i sängen. Men oroa dig inte, förutom i undantagsfall du kan förbättra kvaliteten på dina nätter med de råd vi ger dig i det här inlägget.
Orsaker till sömnlöshet under graviditeten
Många faktorer stör sömnen under graviditeten. de vanligaste är:
- Fysiologiska orsaker: illamående, halsbränna, ökad magstorlek, babyrörelser, hormonella förändringar, behovet av att urinera så ofta, ökad temperatur och blodtryck. Med så mycket förändring är det normalt att din sömn störs.
- Psykologiska orsaker: Graviditet är ett mycket intensivt stadium både fysiskt och emotionellt. Inte bara förändras din kropp, men ditt sinne arbetar också hårt för att anpassa sig till den nya situationen. Rädslan för graviditet och förlossning, det nya livet som väntar oss, ansvaret för att hysa ett nytt liv, förberedelserna och det faktum att graviditetens hormoner gör oss mer känsliga kan leda till sömnlöshetsproblem.
Vad kan du göra för att sova bättre?
- Upprätta en ritual och rutiner för att koppla av innan du somnar. Försök att ställa in vanliga vilotider och prova avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig. Läs en bok, lyssna på lite mjuk musik, få en massage. Allt som kan koppla av och undvika stimulerande aktiviteter som datorn eller mobilen.
- Ta ett glas varm mjölk. Mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper dig att somna. Försök ta det utan socker, om du vill sötas gör det med lite honung.
- Få en avkopplande massage innan du somnar.
- Undvik att stimulera drycker som te, kaffe eller mycket söta drycker.
- Få fysisk aktivitet under dagen. Att vara aktiv hjälper dig att nå den mest trötta natten och din kropp kommer att behöva ladda. Undvik att träna två timmar innan du lägger dig, för annars får du motsatt effekt. De bästa sporterna att träna under graviditeten, så länge det inte finns några medicinska kontraindikationer, är promenader, pilates, yoga, simning eller cykling. Missa inte om du vill veta mer om sport och graviditet det här inlägget som jag skrev för en tid sedan.
- Försök att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. undvik mycket fet, kryddig eller tung mat som gör matsmältningen och sömnen svår. Ligga dig inte nyupptagen eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär. Att lägga sig utan att ha ätit hjälper inte heller eftersom du sannolikt vaknar på grund av hunger.
- Drick inte för mycket vätska före sänggåendet för att undvika att öka dina "utflykter" till badrummet.
- Sov i en bekväm säng, med en bra madrass och i ett rent, tyst och ventilerat rum.
- Sov på din sida med en kudde mellan benen eller halvintegrerad om du lider av halsbränna.
- Gör uppmärksam andnings- eller avslappningsövningar. Visst i förlossningskurserna har de lärt dig lite.
- Använd aldrig droger på egen hand, inte ens naturliga, Även om din vän eller granne gjorde det bra. Kontrollera alltid med din läkare.
Genom att följa dessa enkla tips kommer du troligen att få lite bättre sömn. Men om du fortfarande inte kan sova, Gå till din läkare för att vägleda dig med den bästa behandlingen utan att riskera din eller ditt barns hälsa.
Dröm sött