Tips för återhämtning efter förlossningen

Om du är i full återhämtning efter förlossningen eller håller på att föda och du redan funderar på hur du kommer att lyckas återhämta dig, missa inte dessa tips. Det första och viktigaste är att du måste vara medveten om att du under inga omständigheter ska tvinga din kropp. Din kropp har genomgått stora förändringar under alla dessa veckor och du kan inte och bör inte förvänta dig att återhämta dig på rekordtid.

Att tvinga din kropp kan få mycket negativa konsekvenser, därför låt din kropp bygga sig själv i sin egen takt, medan du njuter av din nya status som mamma. Så småningom kommer du att må bättre och du kan börja din återhämtning efter förlossningen. Innan du börjar med någon fysisk aktivitet eller diet bör du dock rådgöra med din läkare för att säkerställa att din fysiska återhämtning är optimal.

Var ska man starta återhämtning efter förlossningen

Som i alla andra omständigheter måste denna återhämtning göras gradvis och med alla möjliga försiktighetsåtgärder. Det handlar inte bara om att gå ner i vikt, det handlar om stärka musklerna, återfå hudens elasticitet efter utspänning på grund av graviditet eller förstärkning av bäckenbotten, bland annat bryr sig. Men under inga omständigheter bör du göra extraordinära ansträngningar, eftersom överskott kan allvarligt skada din fysiska hälsa.

matning

Om du under din graviditet har ätit en hälsosam, varierad och balanserad kost som rekommenderats av specialister, kommer du att få goda vanor som du kan följa under återhämtningen efter förlossningen. Speciellt om du väljer amning, du bör inte göra någon strikt diet som påverkar näringsämnena som ditt barn tar genom bröstmjölk.

Dessutom riskerar du att drabbas av den så kallade jojoeffekten, med de extrema dieter som du går ner i vikt snabbt. på kort tid återställer du allt du förlorat och en mängd extra tillsats. Undvik därför viktminskningsdieter och välj en hälsosam, varierad och balanserad kost.

hydratisering

Att hydrera din kropp från insidan är viktigt, inte bara för att huden ska få tillbaka sin elasticitet utan också så att din kropp kan fungera ordentligt och mjölkproduktion är lämplig. Se till att dricka minst två liter vatten om dagen, förutom andra vattenrika livsmedel som hjälper dig att hålla dig väl hydratiserad. Frukt och grönsaker är dina stora allierade att återhämta sig på ett hälsosamt sätt.

Å andra sidan, glöm inte att återfukta din kropp från utsidan, applicera specifika hudkrämer som hjälper dig att återfå elasticitet och undvika skador som streckmärken. Om du ammar eller planerar att göra det är det mycket viktigt att de produkter du använder anger att de är lämpliga. Många av dessa produkter innehåller olämpliga ingredienser, såsom koffein, och därför bör du inte använda dem.

Fysisk aktivitet för återhämtning efter förlossningen

Innan du börjar träna bör du ge några veckor för din kropp att återhämta sig helt från insidan. Begränsa dig inte till den strikta tid som karantänen markerar, det vill säga varje kropp är olika, liksom varje graviditet och varje förlossning. Vissa kvinnor kommer att passera karantänen och hitta sig perfekta, men många andra behöver lite mer tid för att må bra.

Efter den tiden bör du begära en granskning med din barnmorska eller gynekolog för att verifiera att din fysiska återhämtning är lämplig och de ger dig fria töjningar att träna. De mest lämpliga för återhämtning efter förlossningen är de som kallas låg effekt. Sport som yoga, pilates eller simning är det mest lämpliga I detta fall. Om du gillar att springa är det viktigt att du tar hänsyn till några tips innan du börjar.


Kräv inte mer eller jämför dig inte

Vi ser ofta kändisar på tv som dagen efter förlossningen redan är perfekta, tonade och helt återhämtade sig. Jämför inte dig själv med dem eller med någon annan kvinna du känner och få dig att tro att det här är enkelt. Ta din tid, njut av ditt moderskap och ditt barn, sov allt du kan varje gång ditt barn gör det. Detta är ett unikt ögonblick som du bör njuta av utan att tänka på andra mindre viktiga saker.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.