Viktökning under graviditet: Vad du kan förvänta dig

Topp 10 sätt att öka fertiliteten

När en kvinna blir gravid är hon troligtvis rädd för att hon kommer att gå upp i vikt nästan de närmaste månaderna utan att inse det och utan att mycket kunna förhindra det. Det är sant att det finns en populär tro att gravida kvinnor ska äta för två ... Detta är inte sant. En gravid kvinna bör följa en balanserad diet, men ja ... Med hänsyn till maten du äter så att du inte saknar näringsämnen.

Det finns många missuppfattningar om hur mycket en kvinna kan eller bör gå upp i vikt under graviditeten. Om du är gravid bör du prata med din läkare eller barnmorska så att du kan ställa in personliga mål som tar hänsyn till din vikt före graviditet och din nuvarande hälsotillstånd. Det är mycket viktigt att du kontrollerar din vikt så att du inte går oproportionerligt men ökar det som är nödvändigt för att få en hälsosam graviditet. 

Helst bör du gå upp mellan 10 och 15 kilo under graviditeten om du har en normal vikt och ligger inom ditt BMI (Body Mass Index). Det är också nödvändigt att komma ihåg att vad du får under graviditeten kan påverka utvecklingen av din graviditet och till och med ditt barns hälsa, som kan bli en överviktig vuxen. För allt detta, Det är viktigt att du tar hänsyn till allt du kan förvänta dig i viktökning.

Viktökning under graviditeten

Den första trimestern av graviditeten är svår, inte bara är du trött men du kan också ha några symtom som gör att du känner dig riktigt sjuk i stället för att bli gravid. Graviditet uppskattas inte utifrån, men inuti din kropp arbetar din kropp hårt för att skapa ett nytt liv. Detta kan leda till att du känner obehag som illamående, kräkningar, huvudvärk, muskelsmärta etc.

Du kan förhindra överdriven viktökning under graviditeten

Vanligtvis får en kvinna två kilo under de första tolv veckorna av graviditeten. Om du går upp i vikt under de första tolv veckorna av graviditeten är det troligt att du kommer att föda ett fetare barn eller att om han föds med en bra vikt kommer han att ha större chans att gå upp i vikt under hela sitt liv så det kommer att vara viktigt att du lär ut goda matvanor.

Kvinnor som går upp i mycket vikt under graviditetens första trimester kan också behålla mer vikt efter förlossningen. Det kommer att vara en vikt som du kommer att få och att efter att ha blivit av kommer det att vara ganska komplicerat, även om du dietar och tränar regelbundet.

Viktökning under andra och tredje trimestern

Efter att ha passerat tröskeln under första trimestern är det hälsosammaste för en kvinna att få ett halvt kilo per vecka, det vill säga två kilo per månad. Totalt kan du gå upp mellan 10 och 15 kilo under hela graviditeten. Det är viktigt att du kontrollerar din vikt varje vecka och att du anpassar din kost och motion så att du känner dig frisk hela tiden. Om du är osäker på hur du ska bibehålla och gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt under din graviditet, tveka inte att gå till din läkare eller barnmorska för de relevanta indikationerna beroende på din hälsa eller livsstil.

Viktökning efter graviditet (från andra trimestern och framåt) anses inte vara ett problem om inte mamman får mer än 500 g per vecka. Att gå för mycket i vikt eller gå upp i vikt för snabbt kan öka graviditetskomplikationer, såsom graviditetsdiabetes, graviditetshypertension, preeklampsi och till och med för tidig förlossning. Allt detta kan påverka både moderns och barnets hälsa.

Tredje trimestern av graviditeten

Hälsosam viktökning under graviditeten

De två huvudnycklarna för att få hälsosam vikt under graviditeten är att följa en hälsosam kost och ha tillräcklig fysisk aktivitet anpassad till din hälsotillstånd. Du måste vara medveten om att om du sitter och gör ingenting och äter under de nio månaderna, kommer du att gå upp i vikt med säkerhet.


Om du inte är van vid sport i ditt dagliga liv (innan du blir gravid) är det inte tillrådligt eller hälsosamt för dig att börja göra intensiv träning när du blir frisk. Även om du är van vid att träna normalt, så prata med din läkare så att du kan fortsätta att göra dina dagliga träningsrutiner, men med modifieringar om det behövs.

Om det behövs kan du prata med din läkare eller personlig tränare så att du kan skapa träningsrutiner anpassade till dig och ditt hälsotillstånd och därmed upprätthålla träningsrutiner och en hälsosam kost som hjälper dig att upprätthålla en fantastisk graviditet. Beroende på trimestern måste du ta hänsyn till olika typer av övningar och även olika storlekar på portionerna i dina måltider. Men naturligtvis, även om du lever ett hälsosamt liv under graviditeten (som du borde vara även om du inte är gravid), är det också nödvändigt att vara flexibel och njuta av små begär och välja de livsmedel du gillar att äta och göra dig må bra. Även om de är kaloriska, bör du begränsa deras konsumtion, men det är inte nödvändigt att du tar bort dem helt från din kost.

När du väl vet allt detta, tveka inte att njuta av din graviditet och allt som ett hälsosamt liv ger dig. Tänk att detta stadium är väldigt vackert och att din hälsa har en direkt inverkan på ditt barns hälsa som bildas inuti dig. Att vara mamma börjar inte när barnet kommer till världen, att vara mamma börjar när du har ditt barn i livmodern, det vill säga från det ögonblick du får reda på att du är gravid. Av en gravid kvinna som tar hand om sin hälsa tar hon direkt hand om hälsan hos sin lilla som växer och träning för att bli född och bli en frisk och energisk person. Kom ihåg att om du tvivlar på hur din kost eller din dagliga träning ska vara, behöver du bara gå till din läkare för vägledning.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.