உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த வழக்கத்தை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாளின் சிறந்த நேரங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால் ஒருபுறம் நீங்கள் வடிவத்தில் இருப்பீர்கள், மறுபுறம், நாங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் அந்த சிறிய நபருடன் அந்த தருணத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்வீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலிருந்தும் பயனடைவார்கள். எனவே அவை அனைத்தும் நன்மைகள் என்று தோன்றுகிறது, நாங்கள் அதை இன்னும் அதிகமாக விரும்புகிறோம்.

ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன் நாம் நமக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில்லை, அது எங்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய நேரத்தை எங்களால் பெற முடியாது எங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு பயிற்சி வெளிப்புற. எனவே, புதிய சூழ்நிலையை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தாமல். இந்த வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்!

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி: ஒரு சிறிய கார்டியோ!

நாம் எடுக்க வேண்டிய முதல் படிகளில் ஒன்று குழந்தையுடன் கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள். இதற்காக, நம் வீட்டுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், நாம் எப்போதும் சுற்றிச் செல்வதை விட சற்று வேகமாக நடக்கத் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வீட்டில் தேவையான மீட்டர்கள் இல்லையென்றால் அல்லது அது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் ஒரு சைகை என்று நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை ஒரு நடனமாகக் குறிக்கலாம், மிகவும் தீவிரமாக இல்லை அல்லது அதே இடத்தில் படிகள் எடுக்கலாம். இந்த வழியில், நாங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துவோம், அதே நேரத்தில் குழந்தையும் இயக்கத்தை உணர்கிறது, மேலும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து அவரை மகிழ்விப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் செய்ய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குந்துகைகளை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்!

இது எங்களிடம் உள்ள சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்த வழக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களைத் தடுக்கப் போவதில்லை. அவர்களுடன் நீங்கள் அடிவயிற்றில் வேலை செய்கிறீர்கள், அவை தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன, ஏனென்றால் அவை கலோரிகள் மற்றும் தொனி பிட்டங்களை எரிக்கும் அதே நேரத்தில் அவை முதுகிற்கு நன்மை பயக்கும். மற்றும் தொடைகள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை உங்கள் கைகளால் எடுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, குந்து செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குழந்தை கேரியரை வைத்து உங்கள் உடலில் அந்த கூடுதல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

இப்போது நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த பகுதியில், கால்களின் ஒரு பகுதிக்கும், அடிவயிற்றின் நடுவிலும் நீங்கள் குழந்தையை வைப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்பொழுதும் அதை பாதுகாப்பாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்கி மெதுவாக மேலே செல்லத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு தொகுதியில் மேலே செல்லாதீர்கள் ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் முதுகைக் கழற்றுவது நல்லது கால்கள் மற்றும் தோள்களின் ஒரு பகுதி எங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வரை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கீழே செல்லுங்கள் ஆனால் தரையில் அடிப்பதற்கு முன், மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள். நீங்கள் வடிவம் பெறுவீர்கள், குழந்தை முன்பைப் போல அனுபவிப்பார்!

தகடுகள்

விஷயம் அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் நடைமுறைக்குரிய பல விருப்பங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயமுறுத்தும் தட்டுகள் யாருக்குத் தெரியாது? நாம் அனைவரும் அவர்களை சமமாக விரும்பவில்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் இன்னும் அவர்களும் அவசியம். ஏனெனில் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். அவர்கள் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாமல், அது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு பாய் வைக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் மீது உங்கள் குழந்தை முகத்தை உயர்த்த வேண்டும். இப்போது நீங்கள் குழந்தையை எதிர்கொள்ளும் முறை, அவரைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைத் தாங்கி, உங்கள் கால்களை நீட்டி சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களின் நுனியில் சிறிது சமநிலையை செய்வீர்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நேரத்தை ஒரு நிமிடம் வரை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையுடன் கை பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடலின் மற்ற பகுதிகளை எப்போதும் மேம்படுத்துவதாக இருந்தாலும், வயிற்றுப் பகுதியில் நாம் கவனம் செலுத்தியது உண்மைதான். ஏனெனில் இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் காரணமாக மிகவும் பலவீனமடையும் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கடினப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் கைகளை விட்டுவிட முடியாது. இதற்காக, உங்கள் குழந்தையை எடுத்து உங்கள் கைகளால் நன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, இப்போது ஒரே மூச்சில் அதை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். எளிமையானது என்ன? சரி பயிற்சி செய்வோம்!


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

பூல் (உண்மை)