உணவின் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முடியுமா?

பல ஆண்களும் பெண்களும் கருவுறுதலை ஒரு உள்ளார்ந்த பண்பாக கருதுகின்றனர். அது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு தொடரும் உள்ளன வயது மற்றும் ஆரோக்கியம் போன்ற அதை தீர்மானிக்கும் காரணிகள். கருவுறாமை வகைகள் அல்லது அவற்றின் காரணங்கள் குறித்து நாங்கள் ஏற்கனவே மற்ற கட்டுரைகளில் பேசியுள்ளோம், ஆனால் இப்போது எப்படி என்று உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் கருவுறுதல் இல்லை அது பெண்ணிடமிருந்து மட்டும் வரவில்லை. மனிதன் என்ன சாப்பிடுகிறான், அவனது உடல்நிலையும் கருத்தரிப்பதற்கு அவசியம். எனவே நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடுங்கள்!

கருவுறுதலுக்கு உதவும் உணவு மாற்றங்கள்

நாம் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நமது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். உடலின் ஆரோக்கியம் இந்த செயல்முறையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. வேண்டும் இரத்த சோகை அல்லது அதிக எடை கூட கர்ப்பம் தராததற்கு ஒரு காரணம். ஒரு சமநிலையற்ற உணவு மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் அனோவ்லேட்டரி செயல்பாட்டில் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், இதற்காக முதல் விஷயம், அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை தண்ணீருடன் நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். பெண்களில், நீரிழப்பு இருப்பது கர்ப்பப்பை வாய் திரவத்தை குறைத்து, கருத்தரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. சோடாக்களை மறந்து விடுங்கள். கூடுதலாக, இது செயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நிறைய பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் இயற்கையாகவே சர்க்கரையைப் பெறுவீர்கள்.

அகற்று முற்றிலும் காஃபின், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்களின் நுகர்வு. இந்த மூன்று காரணிகளும் கருவுறுதலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவும் கருவுறுதலை பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் சிகரெட்டுகள் அல்லது காபியை 100% ஆக விட்டுவிட முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் உட்கொள்ளலை பாதியாக குறைக்கவும். நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்கும் கருவுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க அத்தியாவசிய உணவுகள்

எல்லா ஆய்வுகளும் அதைக் காட்டுகின்றன கருவுறுதலை மேம்படுத்த ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் அவசியம், ஏனெனில் அவை கருமுட்டையின் உகந்த முதிர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. மற்ற உணவுகளில், நீங்கள் அவற்றை சியா, ஆளி மற்றும் சணல் விதைகளில் பெறலாம்.

இதில் பின்வருவனவும் அடங்கும்: புரதங்கள், பி வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பெரும்பாலான தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம், குரோமியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம். வைட்டமின் சி குறித்து, சிட்ரஸ் பழங்கள் தான் அரசர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், ஆனால் கிவி அல்லது மிளகு கூட அதைக் கொண்டுள்ளது. தி வைட்டமின் சி இது திசுக்களின் உருவாக்கத்தில் தலையிடுகிறது, இரும்பு உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ இன் செயல்திறனைப் பெருக்கும், இது இனப்பெருக்கத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

முன்னுரிமை கொடுங்கள் புதிய, இயற்கை மற்றும் கரிம உணவு. பச்சை இலை காய்கறிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். பூசணி, தர்பூசணி அல்லது எள் விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. மற்றொரு விஷயம், வைட்டமின் டி கருப்பை இருப்பு பராமரிப்போடு தொடர்புடையது. அதை நீங்களே பறிக்க வேண்டாம்.

கருவுறுதலுக்கான உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் கருவின் சரியான வளர்ச்சி. ஆண்களில் இது இயக்கம் மற்றும் விந்து எண் தொடர்பானது.

இந்த வைட்டமின்களை நாம் காண்கிறோம் மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி (அவை ஹார்மோன் அல்ல என்பதில் ஜாக்கிரதை) மீன், பால், முட்டை, வாழை, ஆரஞ்சு அல்லது வெண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பயறு, பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை கிட்டத்தட்ட காணலாம் அனைத்து சிவப்பு உணவுகள், குறிப்பாக வனத்தின் பழங்களில். அவை வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள், இவை விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் உருவமைப்பிற்கு உதவுகின்றன. இறுதியாக நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆர்வத்தை சொல்கிறோம், தி பாப்கார்ன், அவற்றில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது இனப்பெருக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே இனிமேல், நிறைய திரைப்படங்களைப் பார்க்க.