என் மகன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், நான் அவருக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

இன்று என உடல் பருமனுக்கு எதிரான ஐரோப்பிய நாள் அதிகப்படியான எடை என்பது இந்த நோக்கத்திற்காக சரிசெய்யப்பட வேண்டிய ஒரு அழகியல் பிரச்சினை அல்ல என்பதை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம், மாறாக அந்த எடை பிரச்சினை எப்போது முடியும் நாள்பட்ட நோய்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளிடமும், குறிப்பாக தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையின் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவதானிக்கும் பிரச்சினையிலும் இந்த பிரச்சினை ஏற்படலாம்.

உடல் பருமன் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு காரணி, இந்த சிறிய பிரச்சனையுடன் அதிகமான குழந்தைகள் என்பதால். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக வளரும் என்பதால், உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருக்கிறாரா என்பதை நீங்கள் எப்போது கவனிக்க வேண்டும் என்று சொல்வது எளிதல்ல அது தற்காலிகமாக மாறக்கூடும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஆமாம், சிறுவர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும் இடையிலான வளர்ச்சியின் கட்டங்களுடன் உடல் கொழுப்பு மாறுகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் நம்மால் முடிந்தவரை கலந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கலாம் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடை கொண்டவரா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்

அது உள்ளது உங்கள் பிள்ளை உடல் பருமன், அதிக எடை அல்லது அதிக உடல் கொழுப்பு இருக்கும்போது மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அது ஒரு கணித கணக்கீடு செய்து, உயரம் மற்றும் வயதுடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளை தனது வயதின் மற்ற குழந்தைகளின் சராசரியை விட அதிகமாக எடையுள்ளதால், அதிக எடையுடன் இருக்கப் போகிறான் என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் மற்ற காரணிகளும் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

ஏதேனும் சந்தேகங்களைத் தீர்ப்பதற்கு நாங்கள் உங்களுடையதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் பிஎம்ஐ. சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் கிலோ எடையை நாம் பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் துல்லியமான தரவை அறிய நாம் தரவை வைக்க முடியும் இந்த இணைப்பு முடிவு உங்களை தீர்மானிக்கும்.

உங்கள் என்றால் பிஎம்ஐ 18,5 ஆகும் மெல்லிய தன்மை கொண்டது; உங்கள் போது பிஎம்ஐ 18,5 முதல் 24,9 வரை உங்கள் எடை சாதாரணமானது; உங்கள் என்றால் பிஎம்ஐ 25 முதல் 26,9 வரை உள்ளது அதிக எடை கொண்டவர்கள்; அல்லது உங்கள் பிஎம்ஐ 27 க்கு மேல் இருந்தால் நீங்கள் பருமனானவர். உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக பி.எம்.ஐ இருந்தால் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டும், இங்கே உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

என் குழந்தையின் எடை குறைக்க நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

அது உள்ளது தொடர்ச்சியான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். தங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதற்கு பெற்றோர்கள் உள்ளனர் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் தேவையான மாற்றத்தை ஒழுங்கமைக்க. மறுபுறம், தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளுடன் பெற்றோர்கள் நிறைய உதவலாம்:

• இந்த பழக்கங்களுக்குள் அதுதான் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இல்லை. பல குழந்தைகள் மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர், அங்கு நாம் அதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நகர்த்த அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், சில விளையாட்டுகளைச் செய்ய அல்லது தங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாட பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். வெறுமனே, அவர்கள் தினமும் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• நீங்கள் சரியான உணவை உட்கொள்ள பெற்றோரின் பங்கு அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும், முக்கியமாக அனைத்தையும் நீக்குகிறது கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்டவை மற்றும் சர்க்கரைகள் கொண்டவை.
• அது உள்ளது உயர் ஃபைபர் உணவுகளை இணைக்கவும் இதனால் அவர்கள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தி தங்களை எளிதாக நிரப்பிக் கொள்ளலாம், இதனால் பிற்காலத்தில் பசி குறைகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் எந்தவொரு கார்போஹைட்ரேட்டும் ஆகும்.
• பால் மிகவும் சத்தான உணவு மற்றும் பல பெற்றோர்கள் தங்கள் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். கொள்கையளவில், ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்படாவிட்டால் அதை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் ஆம் அது வேண்டும் நாள் முழுவதும் தேவையான ரேஷன்களால் நிர்வகிக்கப்படும் அதை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கலக்கவும்.

• இந்த நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்குள் நீங்களும் செய்ய வேண்டும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள்.  உங்களுக்கு தேவையான மணிநேரங்களை நீங்கள் தூங்க வேண்டும், நல்ல ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மன அழுத்தம், கிளர்ச்சி அல்லது சோர்வு உங்கள் உடல் உங்களை சாப்பிடச் சொல்லச் செய்யலாம், அது தேவையில்லாதபோது தேவைப்படுவது குறித்து உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்று, உங்கள் உணவில் இருந்து சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகளை அகற்றாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு குழந்தை பிரச்சினைகள் இல்லாமல் வளர நடைமுறையில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும். ஆம், குழந்தையை உருவாக்க முயற்சிப்பது அவசியம் இன்னும் அதிகமாக நகர முடியும் நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டுடன்.