El குழந்தை தூக்கம் இது பெரும்பாலும் புதிய தாய்மார்களுக்கும் அப்பாக்களுக்கும் கவலையாக இருக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்களா என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், சில வாரங்கள் நன்றாக தூங்கிய பிறகு, நீங்கள் எப்போது கவலைப்படுகிறீர்கள் கிளர்ச்சியுடன் எழுந்திரு இரவில், அது வழக்கம். ஒரு குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் உள்ளது.
ஒரு குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்? முதல் முறையாக தாய் மற்றும் தந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் ஒரு கேள்வி, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த மற்ற தாய்மார்கள் மற்றும் அப்பாக்களுடன் பேசுவதன் மூலம் அவர்கள் பதிலளிக்கிறார்கள். ஏனென்றால் எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஏற்ற நேரம் இல்லை என்றாலும், சிறிய குழந்தைகளின் தூக்க சுழற்சியை மதிக்க உதவும் குறிகாட்டியான மணிநேரங்கள் உள்ளன, அதைப் பின்பற்றுவது நல்லது. இன்று அவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
ஒரு குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்?
ஒரு குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு, குறிப்பாக நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம். இந்த வயதில், குழந்தைகள் இரவிலிருந்து பகலை வேறுபடுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், எனவே அவர்கள் பழகுவது சுவாரஸ்யமானது வெளிச்சம் விழும் போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
குழந்தைகளை படுக்க வைப்பதே சிறந்ததாக இருக்கும் என்று குழந்தை வளர்ச்சி நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் குளிர்காலத்தில் சுமார் 20:30 மணி மற்றும் கோடையில் இரவு 21:30 மணிக்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்றாலும், அது எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும். ஏனெனில்? ஏனென்றால், நாம் அவர்களின் நேரத்தைத் தாண்டிச் சென்றால், அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக மாறும் அபாயம் உள்ளது, பின்னர் அவர்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
படுக்கை நேரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
சூரிய ஒளியை சரிசெய்யவும் மற்றும் இயற்கை தூக்க சுழற்சி இது சிறந்தது ஆனால் எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அந்த நேரத்தில் குழந்தையை படுக்க வைப்பது எளிதான காரியமல்ல என்று பல காரணிகள் உள்ளன. மேலும் எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே மாதிரியாக தூங்குவதில்லை மற்றும் எல்லா பெரியவர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான அட்டவணைகள் மற்றும் கடமைகள் இல்லை.
குழந்தையின் உறக்க நேரத்தை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- கனவு ஜன்னல்கள். அவர்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை மதிப்பது அவசியம், இதனால் அவர்கள் இரவில் ஓய்வெடுத்து நன்றாக தூங்க முடியும். ஏனெனில் இல்லை, இரவில் எவ்வளவு களைப்பாக இருக்கிறாரோ அவ்வளவு நன்றாக தூங்குவார்கள் என்பது உண்மையல்ல. நான்கு மாதங்களில் 1:30 முதல் 2:30 வரை தூங்கும் ஜன்னல்களை மதிப்பது முக்கியம், 10 மாதங்களில் நீங்கள் 3 முதல் 4 மணிநேரம் வரை இருப்பீர்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கடைசி சாளரம் நான்கு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
- குழந்தை தானே. பெரியவர்களைப் போலவே ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வெவ்வேறு தாளம் உள்ளது. குட்டி லார்க்ஸ் படுக்கைக்குச் சென்று முன்னதாகவே எழும் போது குட்டி ஆந்தைகள் படுக்கைக்குச் சென்று பின்னர் எழுந்திருக்கும்.
- வயதுவந்தோர் அட்டவணைகள். வேலை காரணங்களுக்காக, பல பெரியவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்து குழந்தையை மிக சீக்கிரமாக எழுப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இது அவர்களை முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
மாதந்தோறும் தோராயமான மணிநேரம்
குழந்தை அல்லது குழந்தையின் தூக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை முடிந்தவரை மதிப்பது மற்றும் ஒரு வழக்கமான முறையை உருவாக்குவது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஒரு குழந்தை வயதுக்கு ஏற்ப எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை வழிகாட்டியாக கீழே உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்:
- நான்கு மாதங்களுக்கும் குறைவாக: அவர்கள் 45-90 நிமிட ஜன்னல்களுடன் எல்லா நேரத்திலும் தூங்குகிறார்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப சாப்பிடுகிறார்கள்.
- 4 மற்றும் 8 மாதங்களுக்கு இடையில்: சுமார் 20:30 மணி. கடைசி தூக்கத்திற்குப் பிறகு 2:30-3h.
- 8 மற்றும் 12 மாதங்களுக்கு இடையில்: 20-21 மணிநேரத்திற்கு இடையில். நாளின் இரண்டாவது தூக்கத்திற்குப் பிறகு சுமார் நான்கு மணி நேரம். அந்த வயதில் குழந்தைகள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள்.
- 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக: இரவு 20:00 மணி முதல் இரவு 21:30 மணி வரை, எப்பொழுதும் 4 மணிநேரம் (12 மாதங்கள்) மற்றும் 5-6 மணி நேரம் (18 மாதங்கள்) தூக்கத்திற்குப் பிறகு. மொத்தத்தில், அந்த வயது குழந்தை சுமார் 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- 3 வருடங்களுக்கு மேல். அவர்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, பலர் இனி தூக்கம் எடுப்பதில்லை என்பதைப் பொறுத்து, அவர்கள் 10 முதல் 12 மணி நேரம் வரை தூங்க முடியும்.
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை அமைக்கவும்
படுக்கை நேரத்தில், குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு ஒரு வழக்கமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அவசியம் நேரம் வரும் போது தெரியும் படுக்கைக்கு செல்ல. இது அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை உறுதி செய்யாது, ஆனால் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்தும் நன்றாக இருக்கிறது என்ற ஒழுங்கையும் மன அமைதியையும் அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.
இந்த வழக்கத்தில் ஓய்வெடுக்கும் குளியல், சூடான இரவு உணவு, கதை அல்லது தாலாட்டு மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஆகியவை அடங்கும். முக்கியமானது ஒரு தளர்வான சூழ்நிலையை உருவாக்க மேலும் குழந்தையை மீண்டும் செயல்படுத்தும் உடல் விளையாட்டுகள் மற்றும் சத்தங்கள் மூலம் குழந்தையை உற்சாகப்படுத்த வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக அதே நேரத்தில் அதே வரிசையை மீண்டும் செய்வது சிறியவர்களுக்கு அவசியம். ஒரு குழந்தை என்ன படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஆனால் வழக்கமானது இன்னும் முக்கியமானது.