கர்ப்ப காலத்தில் நான் நட்ஸ் எடுக்கலாமா?

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம் ஒரு நபரின் உணவில் அவசியம். தினசரி உணவு மற்றும் நடைமுறையில் பூர்த்தி செய்வதற்கு இது கிட்டத்தட்ட அத்தியாவசியமான உணவாகும் எல்லா வயதினருக்கும். பெரும்பாலான கொட்டைகளின் வடிவம் இந்த வயதில் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துவதால், குழந்தைகளுக்கு 2 வயது வரை மற்றும் முழு பாதுகாப்புடன் அதை எடுக்க முடியாது. ஆனாலும், கொட்டைகள் கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றதா?

கொட்டைகள் விதைகள் எனவே, நம் உணவில் நாம் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சிறந்த விஷயம் விதைகள். அதன் உயர் கொழுப்பு குறியீட்டின் காரணமாக நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அவர்கள் இறுதியில் சிறிது எடை அதிகரிக்கலாம். மீதமுள்ளவர்களுக்கு அவை சரியானவை, ஏனெனில் அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் நான் நட்ஸ் எடுக்கலாமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகவும் அவை எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.. அவை தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை ஒரு பெரிய ஆதாரத்தைக் கொண்டுள்ளன புரதங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், வைட்டமின் ஈ, அர்ஜினைன் மற்றும் நார்ச்சத்து. இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவை அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. முடிவுகள் உறுதியானதாக இருந்து வருகிறது குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சி உறுதி செய்யப்படுகிறது மேலும் குழந்தை வளர்ந்து எட்டு வயதை அடையும் வரை இந்த உண்மையை நிரப்புகிறது.

அது எப்படி சாத்தியம்? தாயின் உணவு முறைக்கும் இதற்கும் நிறைய தொடர்பு உண்டு. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் தாய் நன்றாக சாப்பிட்டு கொட்டைகளை சாப்பிட்டால், குழந்தைக்கு நல்ல நரம்பியல் வளர்ச்சி இருக்கும் அது அவரது வாழ்க்கையின் முதல் வருடங்களில் கவனிக்கப்படும்.

தாய் ஒரு நல்ல உணவை வழங்கினால் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு, குழந்தைக்கு சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு, அதிக நினைவக திறன் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனம் இருக்கும். எனவே, கொட்டைகள் அவசியம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது ஒமேகா-3, ஒமேகா-6, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நரம்பு திசுக்களில், பொதுவாக மூளையின் முன் பகுதியில், அறிவாற்றல் அல்லது நினைவக செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு பருப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

தொகையை கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது கொஞ்சம் எடுத்துக்கொள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம், திறந்த கையால் அல்ல, மூடிய கையால் ஒரு பிடி கொட்டைகளை எடுத்துக்கொள்வது போல. இந்த விதைகளுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவை இயற்கையானவை, பரபரப்பானவை, ஆனால் அவற்றின் பின்னால் அவை உள்ளன அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அவை நிறைவுற்றதாக இருந்தாலும், கொழுப்பை உண்டாக்கும். ஸ்பானிஷ் சமூக ஊட்டச்சத்து சமூகம் பரிந்துரைக்கிறது வாரந்தோறும் மூன்று முதல் ஏழு ஷாட்களை எடுக்கவும்.

உலர்ந்த பழங்கள் நமக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன?

ஆய்வுகள் பல நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன, தொடங்குவதற்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை குறைக்கஇருந்தும் பாதுகாக்கிறார்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவர்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்திற்கு உதவுகிறார்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்தில் குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி.

இந்த ஆய்வுகள் ஹேசல்நட், பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் போன்ற பொதுவான மரக் கொட்டைகள் மீது கவனம் செலுத்தியது. அவை அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காகவும், ஒரு நபரின் உடலில் அவை எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதற்கான நீண்டகால தொடர்புக்காகவும் கவனிக்கப்பட்டன. அவர்கள் மிகவும் சத்தான, ஃபோலிக் அமிலம், ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

நாம் கோடிட்டுக் காட்டியபடி, கர்ப்பிணிப் பெண் முக்கியம் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூன்றாம் காலாண்டை விட இந்த மூன்று மாதங்களில் ஆய்வுகள் சிறந்த முடிவுகளைக் கண்டன.

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு மூன்று மாதங்கள் ஏன் மற்றொன்றை விட சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணங்கள் என்ன என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் அப்படியானால், அவற்றின் நோக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் இருக்கும். என்பதை தீர்மானிக்க முடியும் கர்ப்ப காலத்தில் வளர்ச்சி விகிதம் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது ஒரு கட்டத்தில் மற்றொன்றை விட, மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது உணர்திறன் கொண்ட காலம் உள்ளது.