கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, கர்ப்பம் என்பது நம் உடலில் நிலையான மாற்றங்களின் காலம். மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக ஹார்மோன் ஆகும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றங்கள், உளவியல் ரீதியானவை மற்றும் நிச்சயமாக தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பலவற்றை நாம் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், கர்ப்ப காலத்தில் யாருக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படவில்லை?

இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்களில் ஒன்றாகும், அதுதான், கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஹார்மோன்கள் நம்மை நாள் முழுவதும் தூங்கச் செய்யலாம், கர்ப்பம் முன்னேறும் போது நான் அடிக்கடி மாற முடியும். எனவே, அதைக் கொண்டு நாம் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் நமது ஓய்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம், இது நிச்சயமாக நமக்கு நிறைய தேவைப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து சிரமங்களும் உடலில் முக்கியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.. முதல் வாரங்களில், நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு காரணமாக நாம் அதிக தூக்கத்தை உணர முடியும் என்றாலும், வாரங்கள் செல்ல செல்ல இது மாறும். அதிலிருந்து நாம் மிகவும் பொதுவான காரணங்களைப் பற்றி பேச வேண்டும் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை. அவர்களை உங்களுக்கு தெரியுமா?

• குமட்டல்: சில சமயங்களில் நாம் எழுந்தவுடன் குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் அவை தோன்றும். ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவை சிறிது காலம் நீடிக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எதிர்பாராத விதத்தில் தோன்றும். எனவே, குமட்டல் அல்லது வாந்தியின் காரணமாக நாம் எப்போதும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. அதிக நேரம் சாப்பிடுவது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகள் அல்லது கொழுப்பை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சல்: சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அவை பொதுவாக இரவில் ஏற்படுவதாகவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகவும் கூறப்படுகிறது. வாரங்கள் கடந்து இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. வயிற்றில் ஏற்கனவே குறைந்த இடம் இருப்பதால், செரிமானம் மிகவும் சிக்கலாகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அமிலத்தன்மை உணர்வு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒன்று. இரவில் குறைவான உணவு, சமச்சீரான உணவு, அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் இருக்க அறிவுரைகளை பின்பற்றுவது நல்லது. மேலும், உங்கள் தலையை படுக்கையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி படுக்கலாம்.

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: ஏதோ ஒன்று தெளிவாகத் தெரிகிறது, அது நாம் விரும்பியபடி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. குளியலறைக்கு அடிக்கடி பயணம் செல்வதால், சிறுநீர்ப்பை அதிக அழுத்தத்துடன் இருப்பதால், ஒரே நேரத்தில் இரவு முழுவதும் தூங்குவது எப்படி என்பதை இனி நாம் அறிய மாட்டோம்.
• முதுகுவலி: நாங்கள் கருத்து தெரிவித்தவற்றுடன் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மீதமுள்ளவை சிறந்தவை அல்ல, இது முதுகுக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆதரிக்க அதிக எடை உள்ளது. இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நடக்கும்.
• சோர்வு மற்றும் சோர்வு: நாம் இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்காமல், நமக்கு ஒத்த மணிநேரங்களைத் தூங்காமல் இருக்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் நாம் மனிதர்கள் அல்ல என்று சொல்கிறோம். இதனால் பெரும் சோர்வு அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது. சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்க சிறந்த தீர்வுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான அனைத்து முக்கிய காரணங்களையும் நாம் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம், இப்போது நாம் அதைச் சமாளிக்க சில தீர்வுகளைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

• யோகா பயிற்சிகள் செய்யவும்: யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது எப்போதும் பெரும் உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில் ஒருபுறம் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இந்த காலகட்டத்தில் நமக்கு ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. முதுகு வலிக்கு நாமும் விடைபெறுவோம் என்பதை மறக்காமல்.
• Meditación: உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய முடியும் என்பது சிறந்த யோசனைகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில் நமக்கும் இது தேவை, அது நம் ஓய்வுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
• தோரணை தலையணை: ஒரு நல்ல மெத்தை எப்பொழுதும் நமது ஓய்வுக்கு அடிப்படையானது என்பது உண்மைதான். இன்னும் கர்ப்பமாக இருப்பது, ஆனால் தோரணை தலையணையில் பந்தயம் கட்ட மறக்க மாட்டோம். ஏனெனில் நாம் அதை கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம், அல்லது தொப்பையை தாங்கி, உடலில் சுமையை குறைக்கலாம் மற்றும் தசையில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை நீக்கி சிறந்த ஓய்வு பெறலாம்.

• இடது பக்கம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏனெனில் அந்தப் பக்கம் படுப்பதால், இரத்தம் மிகவும் நன்றாகப் பாய்வதோடு, சிறுநீரகங்களும் தங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்யும், அதனால் எல்லாமே நன்மைகளே.
• உங்கள் அறையை எப்போதும் காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்: இது நாம் எப்பொழுதும் மேற்கொள்ளும் ஒரு நடைமுறையாகும், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது. அதனால்தான், நாம் நமது படுக்கையறையை நன்கு காற்றோட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நமக்குத் தேவையான தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு அதை நேர்த்தியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

சிறந்த ஓய்வுக்காக நாம் தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்தும்

இது சிக்கலானது என்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் நாம் ஒரு நல்ல நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டும், ஏனெனில் இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது என்பதை மறந்துவிடாமல், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நமது திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், நாம் மேற்கூறிய அறிகுறிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நம்மை மாற்றக்கூடிய சாதனத்துடன் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். தூங்கச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல் போன்கள் அல்லது டேப்லெட்களை அணைத்துவிடுங்கள். இதேபோல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் கனமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இறுதியாக, எப்போதும் நிதானமாக உறங்கச் செல்லவும், நாங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள், தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?