El desayuno இது ஒரு பெண்ணின் நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும் கர்ப்பிணி… உங்களுக்கிடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும் பசி உங்களுக்கும் அவருக்கும் என்ன தேவை குழந்தை.
El சிறந்த காலை உணவு இது பின்வருவனவற்றால் உருவாக்கப்பட வேண்டும்:
- ஒரு பால் தயாரிப்பு
- சாறு, பால் போன்ற ஏதாவது குடிக்க ...
- தானியங்கள்
- ஒரு துண்டு பழம் அல்லது நண்பகலில் எடுக்க ஒரு நல்ல பழ மிருதுவாக்கி
இந்த திட்டத்திலிருந்து உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப காலை உணவுகளை மாற்றலாம். ஏராளமான ஊட்டச்சத்து வழக்கமான சிற்றுண்டியை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் கொண்டு எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். குற்றம் சாட்ட ஒரு முயற்சி எப்போதும் இருந்தாலும் பான் இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக எடை அதிகரிப்புஇது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அந்த நேரத்தில் கூட அமைதியாக எடுக்க முடியும் கர்ப்ப.
இந்த முழு காலை உணவு பணியை உங்களுக்கு எளிதாக்க, நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய சில யோசனைகளை நான் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளேன். ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒளி இனிப்புகளையும் செய்யலாம் பழம் (ஒரு ஆப்பிள் நொறுங்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக).
எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அது போதாது என்றாலும், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நண்பகலில் நீங்கள் எதையாவது வெளிச்சமாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது அடுத்த உணவில் நன்றாக சாப்பிடலாம். அந்த காலை உணவு "மெனு" யோசனைகளுடன் செல்லலாம்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தி காஃபின் இது கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எப்போதாவது காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் காபி அல்லது தேநீர் வைத்திருந்தால் (பாலுடன், நிச்சயமாக), நாள் முழுவதும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
கிளாசிக் காலை உணவு
- கோகோவுடன் பால்
- வெண்ணெய் அல்லது ஜாம் கொண்டு குறைந்தபட்சம் 2 துண்டுகள் ரொட்டி
நடுத்தர நாள்
- பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி (இயற்கை).
விரைவான காலை உணவு
- காபி அல்லது தேநீர்
- தானிய குக்கீகள் (அவை சாக்லேட், பழம், மியூஸ்லியுடன் உள்ளன ... நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்று)
- ஒரு பழ தயிர்
நடுத்தர நாள்
- 2 பீச் அல்லது 1 ஆப்பிள்
நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் காலை உணவு
- காபி அல்லது தேநீர்
- கேக் / கேக் / கடற்பாசி கேக் ஒரு துண்டு
நடுத்தர நாள்
- X நரம்புகள்
சிறப்பு காலை உணவு
- பாலுடன் தானியங்கள் (முன்னுரிமை பழ துண்டுகளுடன், புதியதாகவோ அல்லது உலர்ந்ததாகவோ)
- புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு
நடுத்தர நாள்
- ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சில வெள்ளை சீஸ்
நீங்கள், நீங்கள் என்ன காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள்?