சில உணவுகள் குழந்தைகளின் உணவில் காணாமல் இருக்க முடியாது அதன் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அனைத்தும் அவசியம். குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் காரணமாக சில உணவுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, அவர்கள் எந்த விதத்திலும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் குறைபாடுகளை அனுபவிக்காமல் இருக்க அவர்கள் உணவில் குறைபாடு இல்லாமல் இருப்பது அவசியம்.
குழந்தைகளில் வளர்க்கப்படும் பழக்கவழக்கங்கள், அவர்களின் வயதுவந்த வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதையும் உணவு அவசியம் என்பதையும் குறிக்கிறது. இதனால், உங்கள் குழந்தைகள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்அவர்கள் முடிந்தவரை முழுமையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உணவில் நாங்கள் கீழே விவரிக்கும் எந்த உணவும் இல்லை.
குழந்தைகளின் உணவில் காண முடியாத உணவுகள்
வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த அளவுகளில் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரை என்ன என்பதை அறிய, நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம் ஊட்டச்சத்து பிரமிடு, அத்துடன் ஸ்பானிஷ் குழந்தை மருத்துவ சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ தளத்தால் வழங்கப்படும் இலவச வழிகாட்டிகள். தோராயமாக, இது குழந்தைகளின் உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளின் வரிசை.
பால் பொருட்கள், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் பிற கொழுப்புகள். எனினும், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி அவ்வப்போது நுகர்வுக்கு மட்டுமே, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகள். குழந்தைகளின் உணவில் அவசியமான உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, பின்வருபவை உள்ளன.
பால்
குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது எந்த பால் வழித்தோன்றலாக இருந்தாலும், குழந்தைகள் இந்த உணவின் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பைப் பெறுவது அவசியம். குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மற்ற பால் பொருட்களை விட எப்போதும் பாலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். டெரிவேடிவ்களைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் நல்லது.
தானியங்கள் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள்
நாம் தானியங்களைப் பற்றி பேசும்போது, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் நிறைந்த அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்டவற்றை குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பாக சந்தைப்படுத்துவதை நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை. குழந்தைகள் எடுக்க வேண்டிய தானியங்கள் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள் ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானிய காலை உணவு தானியங்கள்.
பழங்கள்
எந்த வகையான பழங்களிலும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர வேண்டும். மற்ற வகைகளை விட சில சிறந்த பண்புகள் இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாண பழங்களைச் சாப்பிடுவார்கள். அவர்கள் விரும்பும் பழத்தை அவர்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் சாறுகள் ஒரு இயற்கை பழத்திற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இயற்கை சாறுகள் கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
குழந்தைகளின் உணவில் காணாமல் போகக்கூடிய மற்றொரு உணவு மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு செலவாகும், ஏனெனில் இது பொதுவாக அவர்களுக்கு நிராகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன. வெறுமனே, குழந்தைகள் எடுக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள் அல்லது கீரைகள் பரிமாறுதல் நாள் முக்கியமானது, அதாவது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில்.
புரதங்கள்
குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை ஊட்டச்சத்து இருந்தால், அது புரதங்கள். எனவே நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை தவறவிடக்கூடாது. விலங்கு புரதம் மற்றும் தாவர தோற்றம் ஆகிய இரண்டும் குழந்தைகளின் உணவில் அவசியம். எனவே அவர்கள் ஒவ்வொரு முக்கியமான உணவிலும் இருக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதத்தை மாற்றுதல்.
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் வளர ஒரு நல்ல உணவு முக்கியமானது, அது அவர்களை தொற்று, வைரஸ் மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சிறு வயதிலிருந்தே எல்லாவற்றையும் சாப்பிட உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு மன அமைதி கிடைக்கும் சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவர்கள் பெறுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான ஒரு கட்டத்தில்