குழந்தைகளின் காலை உணவு: சரியான அளவிலும், சிறியவர்களின் பசியின் படி

காலை உணவு 4

ஆண்டின் தொடக்கத்தில் இந்த பிபிசி கட்டுரையிலிருந்து நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம் என்று ஒருவேளை, 'காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு' என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. பாருங்கள், நாங்கள் அதை அனுமானித்து உள்வாங்கியுள்ளோம், அது எனக்கு ஆச்சரியமளிக்கவில்லை, ஏனென்றால் அந்த ஹேக்னீட் சொற்றொடரைக் கேட்டு பல வருடங்கள் ஆகிவிட்டன, உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? "ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், இளவரசனைப் போல சாப்பிடுங்கள், பிச்சைக்காரனைப் போல இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்" (அது அப்படி இருந்தது, இல்லையா?). நல்லது, காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அது நமக்கு வழங்கும் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் 20 முதல் 25 சதவிகிதம் வரை இருக்க வேண்டும்; ஆனால் நாம் அதை மிகைப்படுத்தவில்லையா?

எங்கள் பங்கிற்கு, மிகவும் விவேகமான விஷயம் உங்களுக்கு மிகவும் புதுப்பித்த தகவல்களை வழங்குவதாகும், எனவே நாங்கள் இல்லை என்று கூறுவோம், காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு அல்ல '(நான் சொல்வது போல் ஜுவான் ரெவெங்கா, "எல் காமிடிஸ்டா" இலிருந்து), ஏனென்றால் நாம் அதை அவ்வாறு கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால், காலையில் அதிகமாக சாப்பிடலாம், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு மாறாக, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் நாளின் முதல் மணிநேரத்தில் செய்யும் பல்வேறு செயல்களை எதிர்கொள்ளும் ஆற்றல் நமக்கு இல்லை, மற்றும் படி, மதியம் வரை நாங்கள் வலைப்பதிவுகள் விளையாட்டு வாழ்க்கையில் படித்தோம்.

சிறியவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும் காலம் (பெரும்பாலும் 'காலை பள்ளிகளில் ஆரம்பமாகி), வயதானவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய காலம் இது; ஆனால் வீட்டை சிறிது சுத்தம் செய்வதற்கும், சலவை இயந்திரங்களை வைப்பதற்கும், ரொட்டிக்கு வெளியே செல்வதற்கும் அல்லது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நாங்கள் சாதகமாக பயன்படுத்துகிறோம் (ஆரம்பகால ரைசர்களுக்கு நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று தெரியும்). நிறுவனப் பணிகளுடன் இவை அனைத்தும் சேர்ந்து: வகுப்பிற்குப் பிறகு நாங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சிற்றுண்டியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (அவர்கள் பள்ளி உணவு விடுதியில் தங்கியிருந்தால்), நாங்கள் செலுத்த வேண்டிய வரிகளின் படிவங்களைத் தயாரிக்கவும், குழந்தைகள் வழக்கை மறுபரிசீலனை செய்யவும், அந்த வேலையை அச்சிடவும் 14 -ஒரு வயது சிறுவன் இரவு 11 மணிக்கு உங்களிடம் கேட்டான் (ஏற்கனவே படுக்கையில்). எப்படியிருந்தாலும், காலையில் நன்கு வளர்க்கப்படுவதற்கு இது அவசியம், ஆனால் எங்களை கடந்து செல்லாமல், அல்லது ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லையா?.

Desayuno

போதுமான காலை உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் காலை உணவுக்கு என்ன?

மிகுவல் ஏங்கல் ரபனலும் அதை சுட்டிக்காட்டுகிறார் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப காலை உணவை உட்கொள்ளலாம், மற்றும் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆம் அல்லது ஆம் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, நேரம் மற்றும் அமைதியுடன் சாப்பிடுவதற்கான அறிவுரை இன்னும் செல்லுபடியாகும், இந்த வழியில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாடுவது எளிது என்று நினைத்துப் பாருங்கள் (திராட்சை கழுவுவது நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட 5 நிமிடங்கள் இருந்தால், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்) . சுருக்கமாக, இது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது, ஆனால் மிதமானதாக இருப்பதால், எனக்கு புரிகிறது.

நான் பசையம் சாப்பிடுவதில்லை, மீதமுள்ள நாட்களில் நான் பேக்கரி தயாரிப்புகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளை 'இல்லாமல்' (பசையம் இல்லாதது, அதாவது) காலை உணவுக்கு ஒரு மினி மஃபின் மற்றும் ஒரு காபி வீழ்ச்சி சாப்பிடுவதில்லை; முதல் பார்வையில் என் மகளின் பீச் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அவள் இடைவேளையில் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடுகிறாள், நான் காலையில் ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடுகிறேன், எனவே இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் சமநிலை உள்ளது. மூலம், மேற்கோள் கட்டுரை சில திட்டங்களை கொண்டு வருகிறது.

காலை உணவை சாப்பிட விரும்பாத குழந்தைகள்.

சரி, இப்போது எதுவும் நடக்காது என்று நாம் சொல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் வயிற்றில் சில உணவுகளுடன் வகுப்பிற்குச் செல்வதன் நன்மைகளை நாங்கள் நம்புகிறோம் என்றாலும், கட்டாயப்படுத்துவது கொடூரமானது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம் அது பயனற்றது. சில நேரங்களில் உண்மையில் 'வளர்ப்பது' என்னவென்றால், பெற்றோருடனான தொடர்பு மற்றும் பள்ளி நாளுக்கு முன் உறவின் தருணம்.

எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் உங்கள் மனதை வைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான காலை உணவை பரிமாறவும் திட்டமிடவும் நேரம் எடுப்பீர்கள். கிளிச்சஸ் மற்றும் உத்தியோகபூர்வ பரிந்துரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள் (பழம் + கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + பால்), இது எளிதாக இருக்கும். ஆப்பிள்கள் இருந்தால், ஒன்றை உரித்து, மேசையின் மையத்தில் ஒரு கிண்ணத்தில் வெட்டினால், உங்களிடம் ஏதாவது ரொட்டி இருக்கிறதா? வறுக்கப்பட்ட மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு துண்டு ஹாம் கொண்டு இது மிகவும் நல்லது. உங்கள் குழந்தைகள் காலை உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்களா இல்லையா என்பதை முயற்சிக்கவும், மாற்றவும், மாற்றியமைக்கவும்.

காலை உணவு 2

இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று நம்பப்பட்டது?

இன்றைய தாய்மார்களும் தந்தையர்களும் சிறந்த காலை உணவு கண்டம் என்று நினைத்து வளர்ந்திருக்கிறார்கள்: குளிர் வெட்டுக்கள், பால் பொருட்கள், இயற்கை சாறு மற்றும் / அல்லது பழம் மற்றும் தானியங்கள் அல்லது அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள் நிறைந்த ஒரு தட்டு, வயிற்றில் உள்ள அனைத்தையும் யார் பொருத்த முடியும் என்று நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறேன். '. ஆனால் புராணக்கதைகள் அல்லது நம்பிக்கைகளைப் பற்றி மட்டுமே நான் பேச விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு முன்பு வரை எங்களுக்கு காலை உணவு இருந்தால் 'நன்றாக' என்று கூறப்பட்டது காலையில் முழுவதும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கலோரி உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்போம், மேலும் காலை உணவின் பங்கு உடல் பருமனிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும்.

மேற்கூறிய பிபிசி கட்டுரை அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது 4 மாதங்களுக்கு காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்ட அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும், காலை உணவை உட்கொண்டவர்களுக்கும் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை. ஆரோக்கியமான நபரின் பழக்கவழக்கங்கள் சரியான எடையை பராமரிப்பதில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, காலை உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், சீரான உணவை உட்கொள்பவர்கள், உடல் எடையை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம்.

இறுதியாக, எங்களிடமிருந்து சில பரிந்துரைகள் அவர்கள் உங்களுக்கு சேவை செய்தால், 'நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒருபோதும் காலை உணவுக்கு என்ன கொடுக்கக்கூடாது'.

படங்கள் - tuey, யு.எஸ்.டி.கோவ்


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.