குழந்தைகளில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க 4 குறிப்புகள்

அதிகப்படியான சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்

குழந்தைகளில் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, குழந்தைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட 40% அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். ஏராளமான தயாரிப்புகள் அவற்றின் பொருட்களில் சர்க்கரையை மறைக்கின்றன, மேலும் இந்த தகவலை அறியாமல் இருப்பது இந்த கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வுக்கு முக்கியமாகும். உங்கள் குழந்தைகள் அதிக சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் அதை நேரடியாக சேர்க்காததால், அவர்கள் அதை வேறு பல தயாரிப்புகளில் எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஆபத்துகள் ஏராளம், உங்கள் உடல்நலம் பல்வேறு மட்டங்களில் பாதிக்கப்படலாம். துவாரங்கள் மற்றும் பிற பல் பிரச்சினைகள் முதல் உடல் பருமன் மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் அனைத்து எதிர்மறை விளைவுகளும், இந்த போதை தயாரிப்புக்கு ஒரு போதை கூட. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கும் ஆபத்துகள் முக்கியம், எனவே குழந்தைகளில் சர்க்கரை நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுவதும் குறைப்பதும் அவசியம்.

கட்டுப்படுத்த முக்கிய, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கண்டறிய

முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகிறது சோளம் சிரப், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், பிரக்டோஸ், லாக்டோஸ் அல்லது சுக்ரோஸ் போன்ற பிற பெயர்கள், மற்றவற்றுள். மறுபுறம், உணவில் அதன் கூறுகளில் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பழம் அல்லது பால், எடுத்துக்காட்டாக, இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரைகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கொண்டிருக்கின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வுக்கு மிகாமல் இருக்க, உணவில் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது என்பது முக்கியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளில் சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் தாண்டக்கூடாது. உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல, ஒரு கேன் சோடாவில் ஏற்கனவே 13 டீஸ்பூன் உள்ளது. அதாவது, சர்க்கரை நிறைய மறைக்கப்படுகிறது பெரும்பாலும் குழந்தைகளால் எடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

அதிகப்படியான சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

அதிகப்படியான சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்

கட்டுப்பாட்டுக்கு தகவல் மிக முக்கியமான கருவியாகும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான சர்க்கரை எங்குள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் இந்த பொருளை மட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் பொதுவாக அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது வழித்தோன்றல்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு தெளிவான உதாரணம் மேற்கூறிய குளிர்பானம், ஆனால் இது காணப்படுகிறது தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் அல்லது பைகள் சிற்றுண்டி, பலவற்றில்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் குழந்தைகளில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலேயே குறைவான ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளை வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் முழு குடும்பமும் அதற்கு சாதகமாக இருக்கும். குழந்தைகள் பெறும் மிகப் பெரிய கற்றல் பெற்றோரின் முன்மாதிரி மூலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதைத் தடை செய்வது பயனற்றதாக இருக்கும், பின்னர் அவர்கள் பார்த்தால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

  • ஆரோக்கியமான லேபிளை ஜாக்கிரதை: தி ஆற்றல் பார்கள் அல்லது தின்பண்டங்கள் அவை வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமானவை, மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கலாம்.
  • தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்: உண்மையில், சாறுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை பழம் பண்புகளை இழந்து அதன் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது இயற்கை. பழம், சிறந்தது.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள் இல்லை: உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு அவ்வப்போது கொஞ்சம் மிட்டாய் வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு, வீட்டில். நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய எந்த கேக், கேக், மஃபின்கள் அல்லது குக்கீகள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பணக்காரராகவும் இருக்கும். நீங்கள் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
  • டிரிங்கெட்டுகளை வரம்பிடவும்: அவற்றைத் தடை செய்வது தீர்வாகாது, ஏனென்றால் குழந்தைகள் இருப்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், தேவைப்பட்டால் ரகசியமாக அவற்றை எடுத்துச் செல்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அதைத் தவிர்க்க, தயார் செய்ய அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள் வீட்டில் குடீஸ் அவர்கள் எப்போதும் கையில் ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்பார்கள்.

ஆரோக்கியமான பழக்கம்

ஒரு குடும்பமாக விளையாட்டு செய்யுங்கள்

அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்க சிறந்த வழிஇது சர்க்கரை அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளிலிருந்து வந்தாலும், குழந்தைகளுக்கு சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கிறது. சுருக்கமாக, அவர்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பெறுங்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்பித்தால், அதைச் சரிபார்க்க நீங்கள் இல்லாதபோது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும் என்ற உத்தரவாதம் உங்களுக்கு இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உணவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், சமைக்கவும் கூட. அவர்களுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு குடும்பமாக விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இவை முக்கியம். நீங்கள் இன்னும் சில உதவிக்குறிப்புகளை அறிய விரும்பினால் ஆரோக்கியமான குடும்ப பழக்கம், இணைப்பைக் கிளிக் செய்க, உங்கள் குடும்பம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.