மகப்பேற்றுக்குப்பின் கடினமானது, எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு நிபந்தனை விதிக்கக்கூடாது என்பதற்காக இது வழக்கமாக பேசப்படுவதில்லை. எல்லா பெண்களுக்கும் இது ஒன்றல்ல, ஏனெனில் இது கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியோ, பிரசவமோ அல்ல. ஆனாலும் பொதுவாக பகிரப்படும் ஒன்று தூங்குவதில் சிரமம் போது நல்லது மகப்பேற்றுக்குப்பின். திரட்டப்பட்ட சோர்வு எதற்கும் உதவாது, ஆனால் கூடுதலாக நீங்கள் நிறைய கூடுதல் காரணிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
ஒரு விஷயத்திற்கு, குழந்தைகள் இரவில் எழுந்திருக்கிறார்கள், இன்னும் சில முறை மற்றும் மற்றவர்கள் குறைவாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் பல விழிப்புணர்வு உள்ளது. உங்கள் குழந்தையின் டயப்பரை மாற்ற, தாய்ப்பால் கொடுக்க நீங்கள் எழுந்திருங்கள், மீண்டும் தூங்கச் செல்ல சிறிது நேரம் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க காத்திருக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியும், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த தூக்கம் பெறுவது எப்படி?
உங்கள் குழந்தை செய்யும் போது நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று புத்தகங்கள் கூறுகின்றன, காலையில் நடுப்பகுதியில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது போல, உணவு பாதி முடிந்ததும், வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பல பணிகளும் மீளமுடியாமல் குவிந்து கிடக்கின்றன. ஒரு கட்டத்தில் இவை அனைத்தும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கடினமானது. நீங்கள் பெறக்கூடிய முதல் மற்றும் மிக அருமையான ஆலோசனை இந்த சூழ்நிலையில், உங்களை நீங்களே கோருவதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் கடினமான செயல்முறையை கடந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தைக்கு உயிர் கொடுக்கும் வகையில் மாற்றப்பட்டுள்ளது, இப்போது, உங்கள் காயங்களை மீட்க நேரமில்லாமல் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையுடன் பழக வேண்டும் பிரசவத்தின். உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடாதீர்கள், உங்கள் வீட்டை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது (நீங்கள் வெளிப்புற உதவியை நம்பினால், தயங்க வேண்டாம்), நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போல எல்லாவற்றையும் புதுப்பித்த நிலையில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இப்போது உங்கள் பிறந்த நேரமும், உங்கள் நேரமும் சக்தியும் தேவை.
முதல் வாரங்கள் கடந்து, உங்கள் உடல் ஹார்மோனாக தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத பல கட்டங்களை நீங்கள் கடந்து செல்வீர்கள். உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள ஓய்வு அவசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காமல். எனவே, நீங்கள் போதுமான மற்றும் திறமையான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் நன்றாக தூங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், அவை நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.
இணை தூக்கம் உங்கள் சிறந்த நட்பு
உங்களுக்கு நெருக்கமான உங்கள் குழந்தையுடன் தூங்குவது உங்களை நன்றாக தூங்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த குழந்தைக்கு நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும். குழந்தைக்கு மிகவும் தேவை என்னவென்றால், நீங்கள் நெருக்கமாக இருப்பதை உணர வேண்டும், உங்கள் வாசனை உங்கள் இதயத்துடிப்பின் ஒலி அவரை ஆறுதல்படுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை தொடர்ச்சியாக அதிக மணிநேரம் தூங்கினால், அதிக மணிநேரம் நீங்கள் பல முறை எழுந்திருக்காமல் தூங்க முடியும்.
Delega
எல்லாவற்றையும் பெற முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களை விட யாரும் அதைக் கோருவதில்லை. உங்களுடைய புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பராமரிப்பிலும், வீட்டின் பணிகளிலும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் பிரதிநிதித்துவம் செய்யுங்கள். உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் உங்களுக்கு உதவ ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர்கள் அதை செய்யட்டும். வேண்டும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, மிகவும் சேகரிக்கப்பட்ட வீடு மற்றும் குளிக்க நேரம் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் சூடாக இருக்கும், அவை சிறந்த பிரசவத்திற்குப் பின் தூங்கவும் உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையுடன் நடந்து செல்லுங்கள்
சோர்வு மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க ஆசைப்படலாம், ஏனென்றால் தயாராகி விடுங்கள், உங்கள் குழந்தை வெளியே செல்லத் தயாராக இருப்பது மிகவும் ஒரு பணி. ஆனாலும் வெளியே சென்று, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை உணரவும், இது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். நடைபயிற்சி மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது நீங்கள் இருவரும் நன்றாக தூங்க உதவும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
சிறிது சிறிதாக நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் வாழ்க்கையின் புதிய நடைமுறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்வீர்கள், விரைவில் உங்களைப் புறக்கணிக்காமல் இருவரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதற்கான வழியைக் காண்பீர்கள். ஒரு தொடரைக் குறிக்கவும் நாளுக்கு நாள் திட்டமிட வேண்டிய அட்டவணைகள், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஓய்வெடுக்க. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல், ஒரு லேசான இரவு உணவு அல்லது ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் எடுக்க முயற்சிக்கவும், அவை உங்களுக்கு சிறந்த பிரசவத்திற்குப் பின் தூங்கவும் உதவும்.