சிறு குழந்தைகளுக்கு நாம் கொடுக்க வேண்டிய உணவுப் பகுதிகள் என்ன?

பலமுறை விவாதம் திறக்கப்படுகிறது சிறு குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய உணவுப் பகுதிகள். நாம் அவர்களுக்குத் தேவையான தொகையை வழங்குகிறோமா என்ற சந்தேகத்தால் நாம் தாக்கப்படுகிறோம், ஒருவேளை நாம் கொஞ்சம் குறைகிறோமா அல்லது நம்மை நாமே மீறுவோம். சரி, இன்று நீங்கள் ஒருமுறை சந்தேகங்களை போக்குவீர்கள்.

அது உண்மைதான் அவை வளரும்போது, ​​அளவு மாறுகிறது ஏனெனில் அவர்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலைப் பொறுத்து அவர்களுக்கும் அதிகமாக தேவைப்படும். நாம் கொடுக்க வேண்டிய உணவுப் பகுதிகளின் அடிப்படையில் மிகவும் சரிசெய்யப்பட்ட தொகையை அறிந்து கொள்வதற்காக, நமது குழந்தைகளின் உயரத்திற்கு ஏற்ப சராசரியையும் செய்யலாம். கண்டுபிடி!

அவர்கள் எவ்வளவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்

இது எப்போதும் சிறியவர்களின் வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் கூறுகிறோம். ஆனால் ஒரு பொது வழியில், நாம் அதை சொல்ல முடியும் அவர்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் 1100க்கு மேல். இது நமக்கு நிறையத் தோன்றினாலும், நாம் அவற்றை ஒரு மாறுபட்ட உணவின் வடிவத்தில் இணைக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.

2 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதற்கான உணவுப் பகுதிகள்

இது தோராயமான தொகை என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் குழந்தைகளுக்கான மெனுக்கள் மற்றும் உணவுகளை தயாரிப்பதில் பந்தயம் கட்டும் போது இது ஒரு குறிப்பாக இருக்கும்.

• தானியங்கள்: இந்த பிரிவில் நாங்கள் மொத்தம் 85 அல்லது 90 கிராம் சேர்க்கிறோம். அவற்றில், நாங்கள் உங்களுக்கு அரை துண்டு ரொட்டியைக் கொடுக்கலாம். சமைத்த அரிசி அல்லது பாஸ்தா 4 தேக்கரண்டி.
• காய்கறிகள்நன்கு சமைத்த காய்கறிகள் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75 கலோரிகள், நாம் அவர்களுக்கு 2 அல்லது 0 servings கொடுக்க முடியும் என்பதால்.
• பழங்கள்: காய்கறிகளைப் போலவே நாமும் அவர்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது மூன்று முறை கொடுக்கலாம். இது இரண்டு தேக்கரண்டிகளாக மொழிபெயர்க்கலாம் மற்றும் சமைக்கப்படலாம்.
• பால்: அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் இன்றியமையாததை விட அதிகம். அதனால்தான் நாங்கள் அவற்றை இரண்டு அல்லது மூன்று பகுதிகளாகப் பரிமாறுவோம், அது ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது 40 கிராம் புதிய சீஸ் அல்லது ஒரு சிறிய தயிர் என்று மொழிபெயர்க்கிறது. நிச்சயமாக, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும், சில சமயங்களில் நீங்கள் தொகையை அதிகரிப்பீர்கள்.
• புரதங்கள்: குழந்தைகளுக்கு நாம் கொடுக்க வேண்டிய உணவின் பகுதிகளைப் பற்றி பேச இறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டும் இந்த புள்ளியில் நுழைகின்றன. ஒரு சேவைக்கு சுமார் 45 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன் போதுமானது. புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள சிறிய முட்டையையும் சாப்பிடலாம்.

3 வயது குழந்தைகளுக்கான தொகை

அவர்கள் ஏற்கனவே வளர்ந்து வருகிறார்கள், அவர்கள் பள்ளிக்கு வருகிறார்கள் மூன்று வயது குழந்தைகள் ஏற்கனவே அதிக ஆற்றலைச் சேர்க்கிறார்கள், அவர்கள் நாள் முழுவதும் செலவிடுவார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, தொகைகளும் உயரும் என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம். நாங்கள் அதை படிப்படியாக செய்வோம், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான தேவைகள் இல்லை என்பதை நான் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறேன்.

• தானியங்கள்: இந்த பிரிவில் தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் அரிசி பற்றி பேசினோம். அத்துடன், மொத்தத்தில் அவை சுமார் 120 கிராம் இருக்கும். சில சமயங்களில் இந்த எண்ணிக்கையை சற்று உயர்த்த முடிகிறது.
• காய்கறிகள்: முன்பு நாம் இரண்டு தேக்கரண்டி பற்றி குறிப்பிட்டிருந்தால், இப்போது இன்னும் ஒன்றைச் சேர்ப்போம். ஏனென்றால் அவர்களுக்குத் தேவை அடிப்படை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளடக்கியது காய்கறிகள் நமக்கு வழங்குகின்றன.
• பழங்கள்: நாம் கொடுக்கலாம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்கள். புதிய மற்றும் சமைத்த பழங்களுடன், சிறிது இயற்கை சாறு.
• பால்: பால் பிரச்சினை மற்றும் அது பால் வரும் போது, ​​நாம் அளவு பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது புதிய பாலாடைக்கட்டி மற்றும் யோகர்ட்ஸ் அதை இணைப்பதில் பந்தயம். ஏனெனில் இது அவர்களின் உணவின் அடிப்படைப் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். எனவே இங்கே நாம் குறைக்க மாட்டோம், என்பதால் குழந்தை பிறந்த முதல் 3 வருடங்களில் தினமும் அரை லிட்டர் பால் தேவைப்படுவதாக கூறப்படுகிறது, பற்றி. நிச்சயமாக, 3 வயதிலிருந்தே தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டிகளுடன் மாற்றினால், பாலுக்கான தேவை குறைவாக இருக்கும்.
• புரதங்கள்: 2 முதல் 3 வயது வரை, குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய புரதங்களின் அளவு சுமார் ஒரு கிலோ மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 0,97 கிராம். எனவே, கணிதத்தைச் செய்யுங்கள், அது உங்கள் குழந்தை எதிர்பார்க்கும் இறுதித் தொகையைத் தரும். அப்படியிருந்தும், ஒரு சேவைக்கு 50 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு நாம் கொடுக்க வேண்டிய உணவின் அளவைக் கணக்கிடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா?