நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் வெண்ணெய்

குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது காலை உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிவது தலைவலியாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவது காலை நோய்க்கு உதவும், வயிற்றில் உணவு இருப்பதால், இந்த அசௌகரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். மேலும், சத்தான காலை உணவு உங்கள் குழந்தையை மிகவும் சிறப்பாக வளரச் செய்யும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல காலை உணவில் புரதம், கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பண்புகள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பலப்படுத்தும் பிற வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்துள்ளன.

எனவே நீங்கள் குமட்டல் அல்லது பசியுடன் எழுந்தாலும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் குழந்தை வளரவும் உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சில காலை உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம். கூடுதலாக, உங்கள் நாட்களை சிறந்த முறையில் தொடங்குவீர்கள்.

நான் கர்ப்பமாக இருந்தால் என்ன காலை உணவு சிறந்தது?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளைத் தேட வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்குள் இருக்கும் குழந்தைக்கும் நல்லது. காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்று கூறப்படுகிறது, எனவே, நீங்கள் சாத்தியமான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேட வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பகால நாட்களை இணைத்துக்கொள்ள, இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சில சுவையூட்டும் யோசனைகளை வழங்கப் போகிறோம்.

பாதாம் பால், கிரேக்க தயிர், கிவிஸ், கீரை மற்றும் சியா விதைகளுடன் பச்சை ஸ்மூத்தி

கிவி ஸ்மூத்தி

இந்த ஸ்மூத்தி சூப்பர்ஃபுட்கள் நிறைந்ததுபழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி மற்றும் புரதம் மற்றும் தயிரில் இருந்து கால்சியம் போன்றவை. ஒரு பெரிய தொகையைப் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம், ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக உள்ளது. கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் அதை வழங்கும். சியா விதைகள் ஒமேகா -3 இன் சிறந்த காய்கறி மூலமாகும், மக்களுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்.

இந்த சத்தான ஸ்மூத்தியை தயாரிக்க, அரை கப் பாதாம் பால், அரை கப் கிரேக்க தயிர், ஒரு கிவி, ஒரு கைப்பிடி கீரை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை கலக்கவும். எல்லாவற்றையும் அசைத்தவுடன், அது உங்களுக்கு குடிக்க தயாராக இருக்கும் இந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களின் முழு ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

வேகவைத்த முட்டையுடன் முழு அவகேடோ டோஸ்ட்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கோலின் மிகவும் பயனுள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு கோலினை எடுத்துக் கொள்ளும் தாய்மார்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவு குறைந்த குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள். ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் ஒரு நாளைக்குத் தேவையான கோலினில் கால் பங்கு உள்ளது. உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை கவனித்துக்கொள்ளவும் உதவுங்கள், குறிப்பாக கடைசி மூன்று மாதங்களில்.

இந்த டோஸ்ட் செய்வது மிகவும் எளிது. ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை தோலுரித்து, ஒரு பேஸ்ட்டை உருவாக்கும் வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மசிக்கவும். இது முடிந்ததும், இந்த வெண்ணெய் ப்யூரியை நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய தோசைக்கல்லில் வைத்து, அவகேடோவின் மேல் சேர்க்கவும். கடின வேகவைத்த முட்டை லேமினேட். காலையில் உங்களுக்கு பிடித்த பானத்துடன் உங்கள் டோஸ்டுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு இயற்கை பழச்சாறு.

கிரீம் சீஸ் மற்றும் சால்மன் கொண்ட முழு தானிய டோஸ்ட்

ஆரோக்கியமான சால்மன்

El புகைத்த சால்மன் லிஸ்டீரியோசிஸின் ஆபத்து காரணமாக, வரவிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது. ஆனால் சால்மனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளதால் பயனடையாமல் இருப்பதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு சால்மன் இடுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை பாப்பிலோட்டிற்கு சமைப்பது மிகவும் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வழியில் நீங்கள் காலையில் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள், அது அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் இருக்கும். நீங்கள் அதை ஒரு பாத்திரத்தில் வறுத்தால் நடக்கும்.

கிரீம் சீஸ் பரவியது முழுக்கறி சிற்றுண்டி சேர்ந்து போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான மீன் ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் A, D, B12 மற்றும் B3, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, மற்ற பண்புகள் கொண்ட இந்த பணக்கார மீன், வைட்டமின்கள் இணைக்க; கிரீம் சீஸில் இருந்து புரதங்கள், வைட்டமின் ஏ, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம்.

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட ஓட் செதில்களாக

இந்த காலை உணவு முந்தைய நாள் இரவே தயார் செய்வது நல்லது. ஒரு கண்ணாடி ஜாடியில் அரை கப் ஓட்மீலை அரை கப் பாலுடன் கலக்கவும். கலவையில் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து, அரை ஆப்பிளை அரைக்கவும். அனைத்து பொருட்களும் சேர்க்கப்பட்டவுடன், பாட்டிலை மூடி நன்றாக குலுக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுவிட்டு, காலையில் அதை குடிக்க தயாராக இருப்பீர்கள்.

ஆப்பிளில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதையொட்டி, அக்ரூட் பருப்புகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொட்டைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. ஆனால் ஆப்பிள்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மட்டும் பண்புகள் இல்லை, ஓட்ஸ் பண்புகள் நிறைந்தவை, இதில் இரும்பு, புரதம், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, பாலுடன் இந்த மூன்று உணவுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான காலை உணவாகும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.