நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் நோயைத் தடுக்கவும் 6 வழிகள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் நோயைத் தடுக்கவும் 6 வழிகள்

பள்ளி ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. நீங்கள் அவர்களை பயமுறுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் பேன் போதாது, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது பற்றியும் நாம் கவலைப்பட வேண்டும். இதற்கு நடவடிக்கை எடுங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அதைப் பெறுவது ஒரு சிறந்த யோசனை.

நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே பல விஷயங்களைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அவற்றில், குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்பட்டதால் எதுவும் நடக்காது, இதனால் "நோய்த்தடுப்பு" மற்றும் அது போன்ற முட்டாள்தனம். சரி, பாருங்கள், நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறேன், ஒரு குழந்தை வருடத்திற்கு பல முறை நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால், ஆண்டுதோறும், பிரபலமான "வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதற்கான அறிவியல் கோட்பாடு" தரையில் செய்யப்பட்டுள்ளது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. உங்கள் பிள்ளை வலுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அது "படையெடுப்புகளை" எதிர்க்கவும், அவை அவரைப் பாதித்தால் விரைவாக குணமடையவும் அனுமதிக்கும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வேறு விஷயம். உண்மையில், நீங்கள் அனைவரும் அதை வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டும், ஒரு குடும்பமாகுங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவான. அதை அடைய முடியும். எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்வேன்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

சிரிக்கவும் வேடிக்கையாகவும் ஆன்டிபாடி உற்பத்தி செய்யும் உயிரணுக்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், செல்கள் தங்கள் வேலைகளை மிகவும் திறம்பட செய்ய உதவுவதன் மூலமும் சிரிப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவிற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், அவை உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்.

ஆரோக்கியமான உடலுக்கான கட்டைவிரல் முதல் விதி சரியாக சாப்பிடுவது. உடல் வயிறு வழியாக நுழைகிறது. உங்கள் உணவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த நல்ல அளவு உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முக்கியம். நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு செல்களை சரிசெய்யும்.

இந்த காரணத்திற்காக, மூல மற்றும் சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் இல்லாமல் இருக்க முடியாது. எனது தனிப்பட்ட உதவிக்குறிப்பு: கற்றாழை காலையில் புதிய சாறு மற்றும் நாள் முழுவதும் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் கலந்து (என் குழந்தைகள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள்).

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால் இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் முழுவதும் அவற்றின் சுழற்சியை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். இதற்கு மாறாக, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்; உண்மையில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

போதுமான அளவு உறங்கு

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும், அதே போல் பொது நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிவாற்றல் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஹார்மோன் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இயலாமையைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உளவியல் காரணிகளும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். நாள்பட்ட மற்றும் தற்காலிக மன அழுத்தம் இரண்டும் உடலியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவை உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கும். இயற்கை தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடும் உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செயல்திறனையும் குறைப்பதாக மன அழுத்தம் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஓரளவு மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், உங்கள் பிள்ளை அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

சிரித்துக் கொள்ளுங்கள், நல்ல நேரம் கிடைக்கும்

சிரிக்க

ஆன்டிபாடி உற்பத்தி செய்யும் உயிரணுக்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், செல்கள் அவற்றின் பணிகளை மிகவும் திறம்பட செய்ய உதவுவதன் மூலமும் சிரிப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவிற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், அவை உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

சில பழக்கங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அவர்களிடமிருந்து புகை புகைப்பது. செகண்ட் ஹேண்ட் புகையும் கூட. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஆகியவை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. மிகக் குறைவாக தூங்குவதும், அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிஸியான வாழ்க்கையை வாழ்வதும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.