உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மதுவால் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு அடிப்படையான காரணங்களில் ஒன்று அன்றாட சமூக அமைப்புகளில் மதுவின் பொதுவான பயன்பாடு ஆகும். கூடுதலாக, பலர் ஓய்வெடுக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு வடிவமாக குடிப்பழக்கத்திற்கு மாறுகிறார்கள். குடிப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு முறை குடிப்பழக்கத்தின் தோற்றத்துடன் முடிவடையும். இந்த காரணத்திற்காக, இளம் வயதிலேயே மதுவுடன் விளையாடத் தொடங்கும் இளைஞர்களுடன் தொடங்குவது முக்கியம். பதின்ம வயதினருக்கான பாட்டிலுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடித்து அவர்களை வளரச் செய்வது ஒரு சவாலாக உள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரிய பாட்டில்களுக்கு பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு ஆல்கஹாலுக்கும் மாற்றாக மது அருந்துவதற்கான சில முக்கிய உந்துதல்கள் மற்றும் மனதை மாற்றும் வேறு எந்த பொருளையும் நாடாமல் உள்ளது. கண்டுபிடிக்கும் அவர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் பொழுதுபோக்குகள், இரவை மது அருந்துவதை விட அவை அதிக பலன் தரும் என்பதை உணர்வார்கள்.
மதுவுக்கு மாற்றாக என்ன குடிக்க வேண்டும்?
சமூக குடிப்பழக்கம் பொதுவாக தீவிர ஆல்கஹால் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது, அதன் உட்கொள்ளல் மிதமானதாக இருக்கும் வரை. உண்மையில், இது பாரம்பரியமாக மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு அல்லது நண்பருடன் சிறிது நேரம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக சமூக ரீதியாக குடித்து வருகிறது. ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக நாம் மற்றவர்களுடன் ஐக்கியப்பட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது மற்றவர்களுடன் ஒரு கண்ணாடியை உயர்த்துவதற்கான ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம்.
மதுவிற்கு மிகவும் பொதுவான மாற்றுகள் குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், கொம்புச்சா அல்லது மது அல்லாத காக்டெய்ல். ஆல்கஹால் அல்லாத பியர் அல்லது மது அல்லாத ஒயின்கள் சமூக அமைப்புகளில் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வழியை வழங்குகின்றன. ஓட்டுநர் விழிப்புணர்வு காரணமாக இந்த விருப்பங்கள் இனி வழக்கத்திற்கு மாறானதாகக் காணப்படவில்லை, ஓட்டுனர் மது அருந்தாமல் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது என்பதால்.
பாட்டிலுக்கு மாற்றாக என்ன செய்யலாம்?
தனியாக அல்லது நிறுவனத்தில் உட்கொண்டாலும், மதுபானம் பெரும்பாலும் விருப்பமான விருப்பமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது தளர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கான இந்த புகழ் முற்றிலும் தகுதியற்றது அல்ல. உடல் போதை நிலையை அடையும் முன், மூளையில் மதுவின் தாக்கம் அதிக அமைதியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவுகளில், பானத்தின் பெருமூளை விளைவுகள் முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கும். மன அழுத்த அளவுகள் குறைவதற்குப் பதிலாக. அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உங்களை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும், ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும், மேலும் அமைதியின்மையின் பொதுவான உணர்வை உருவாக்க உதவும்..
பெரிய பாட்டில்களில், "ஆல்கஹால் பிங்க்" என்ற நிகழ்வு ஏற்படுகிறது, இது போதை நிலையை விரைவாக அடைய குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை பானத்தை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. ஆனாலும் மது அருந்துவதற்கு பல்வேறு வகையான மாற்று வழிகள் உள்ளன, அவை சமமாக ஓய்வெடுக்கின்றனமிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்.
பாட்டிலுக்கு மாற்றாக உடல் செயல்பாடு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது நிச்சயமாக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, நடனம், ஒரு குழு விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புறங்களில் பயிற்சி செய்தல், முதலியன இரட்டை நன்மையை வழங்கும் செயல்பாடுகள். முதலில், கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதாவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். இந்த இரசாயனங்களின் உற்பத்தி நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்புடன் தொடர்புடையது.
தல் சி அல்லது யோகா போன்ற ஓய்வில் கவனம் செலுத்தும் உடல் செயல்பாடுகள், மதுபானத்திலிருந்து இளைஞர்களின் கருத்தை வேடிக்கையாக மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இந்தத் துறைகளில் உள்ள வகுப்புகள், குடிப்பழக்கத்திற்கு வெளியே உள்ளவர்களைச் சந்திக்க பதின்ம வயதினருக்கு உதவும்., வாழ்க்கையின் தத்துவங்கள் தங்களின் சொந்தத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் அது ஆண்களையும் பெண்களையும் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை கருத்தில் கொள்ள வைக்கும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவது பதின்ம வயதினர் அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். உடல் பயிற்சியானது மனநிலையின் மாற்றத்திற்கும் வாழ்க்கையின் வித்தியாசமான இன்பத்திற்கும் ஒரு கதவைத் திறக்கும். விளையாட்டு விளையாடுவது இது மிகவும் சீரான உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக மேம்படுத்துவதற்கான ஆசை மற்றும் அதன் விளைவாக, மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம். இளைஞர்களின் வாழ்க்கையில் ஒழுக்கம் நிலைபெறும், மேலும் ஒரு குழுவிலும் வெளியிலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல விளையாட்டுகள் ஓய்வு பழக்கத்தை கூட மாற்றலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தங்களை முழுமையாக அனுபவிக்க அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். இவை அனைத்தும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.
ஆல்கஹாலுக்கு வெளியே உள்ள நடவடிக்கைகளில் பழகுவதற்கான முதல் வாய்ப்பாக விளையாட்டு விளையாடுவது. கலாச்சார நடவடிக்கைகள் பாட்டில் மண்டலத்திற்கு வெளியே பழகுவதற்கான வழிகளாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுலாப் பாதைகள் மூலம் நகரத்தின் கலை மற்றும் வரலாற்று பாரம்பரியத்தை கண்டறிதல், நகரத்தில் வரைதல், இசை, வாசிப்பு கிளப்புகள் அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் போன்ற செயல்பாட்டு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்தல். அதே வயதுடையவர்களுடன் மது அருந்தாமல் பழகுவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிவது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் பதின்ம வயதினரின் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும். அவை தூக்க அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கின்றன, அதாவது ஹேங்கொவர் மற்றும் குடும்ப வாதங்கள் போன்றவை.