பல தாய்மார்களுக்கு, பெற்றெடுத்த பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவது உண்மையான ஆவேசமாக மாறும். அந்த உருவத்தை மீட்டெடுப்பது எளிதல்ல, மேலும் பெண்ணின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் கடுமையாக சேதமடையும். இறங்குவதற்கு ஏதாவது செலவாகும் என்பது இயல்பு எடை ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.
இதற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அடுத்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சில வழிகாட்டுதல்களை வழங்க உள்ளோம் இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான வழியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஜாக்கிரதை
சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும்போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இப்போது பெற்றெடுத்திருந்தால் இந்த வகை உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தாயின் உடல் தொடர்ச்சியான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது சில மாதங்களுக்கு முக்கியம், இது முழு மீட்புக்கு உதவுகிறது. இது தவிர, தாய்ப்பால் கொடுப்பதை தாய் தேர்வுசெய்தால், அவளுக்கு உணவளிப்பது முடிந்தவரை முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும்.
மிதமான வழியில் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
ஒரு முற்போக்கான மற்றும் மிதமான வழியில் விளையாட்டுகளைச் செய்வது நல்லது, குறிப்பாக பெண் இப்போது பெற்றெடுத்திருந்தால். உடல் உடற்பயிற்சி குறைவாக இருந்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இழைகளின் முக்கியத்துவம்
பெற்றெடுத்த பிறகு, உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது. குடலை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதும் அவசியம். பெற்றெடுத்த பெண்ணின் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நல்ல அளவில் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து வழக்கமான நுகர்வு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது.
காபி மற்றும் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் கூடுதல் கிலோவை இழக்க காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. குழந்தையின் உடலுக்கு காஃபின் பரவுவதில்லை என்பதால் தாய் தனது குழந்தைக்கு மார்பகத்தை அளிக்கிறாரா என்று கவலைப்படக்கூடாது. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு கண்ணாடி காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடுவது நல்லது.
உணவில் மசாலாப் பொருள்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
மசாலாப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் சில கூடுதல் கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும். வெவ்வேறு உணவுகளை அலங்கரிக்கும் போது இந்த மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படும் ஒன்று இஞ்சி. உணவுகளுக்கு சிறந்த புத்துணர்ச்சியை வழங்குகிறது, மேலும் கிரீம்கள் அல்லது சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம்.
பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க
ஒரு பெண் தாயாக முடிவடைந்தால், எப்படியும் உடல் எடையை குறைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் தாயின் அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியமே பாதிக்கப்படாது. சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காத தாய்மார்கள் இருக்கிறார்கள், விரைவில் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெறி கொள்கிறார்கள். அந்த கிலோவை இழக்க வழி ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால்.
ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை மீண்டும் பெறும்போது பழம், காய்கறிகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற சில உணவுகளின் நுகர்வு முக்கியமானது. தவிர, சில விளையாட்டை முற்போக்கான முறையில் செய்வது முக்கியம், செய்தபின் நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்களை தூங்குவது.
சுருக்கமாக, ஒழுங்காக செய்யாவிட்டால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்தவிதமான பயனும் இல்லை. குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துடன் தனது உடல்நிலை முதலில் வருகிறது என்று தாய் எப்போதும் நினைக்க வேண்டும். தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தேர்ந்தெடுத்தால், அவள் உணவை கவனித்து, முடிந்தவரை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.