பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு வயிறு மங்குகிறதா? உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. ஏனென்றால், உடல் உள் மற்றும் வெளிப்புற மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. எனவே இவை தொடர்ச்சிகள், ஆனால் நாம் மிகவும் மோசமாக விரும்பிய அந்த சிறிய நபரை நாங்கள் சந்தித்திருப்பதால், நாம் நிச்சயமாக அதிகம் கவலைப்படாத தொடர்ச்சிகள் இவை.
நிச்சயமாக நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால் மற்றும் அதன் தோற்றத்தை சிறப்பாக, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும், குறிப்பாக முதல் வாரங்களில் உடலை நிலைப்படுத்தி, ஒரு வழியில், அது என்னவாக இருந்தது என்பதைத் திரும்பப் பெற நேரம் கொடுக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு புதிய கட்டம் தொடங்குகிறது, அதில் ஒரு சிறிய வற்புறுத்தலுடன், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்.
மந்தமான தொப்பையை குறைக்க ஹைபோபிரஸ்ஸிவ் பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி எப்போதும் நம் வாழ்வில் இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செல்ல வேண்டியிருக்கும். சில செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க நீங்கள் ஒரு மாதம் காத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒழுக்கங்களில் ஒன்று அது குறைந்த அழுத்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஏனெனில் அவர்களுக்கு நன்றி உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துதல், நல்ல சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை அடைவதன் நன்மையைப் பெறுவீர்கள், இது பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியானது. ஆனால் குறிப்பாக, இது ஓரளவு 'சேதமடைந்த' வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளை வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
ஒருவேளை கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் இருந்திருக்கலாம். சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் இருப்பதாகக் காணப்படுவதோடு, பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதையும் குறிப்பதோடு, பாக்டீரியாக்களின் ஆதாரமாக இருக்கும் முன்னெச்சரிக்கையாக நாம் தவிர்க்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. அதனால்தான் குழந்தை பிறக்கும்போது கிட்டத்தட்ட 9 மாதங்களாக நாம் சாப்பிடாத அனைத்தையும் சாப்பிட விரும்புகிறோம். சரி, நீங்களே சிகிச்சை செய்யலாம் ஆனால் இந்த புதிய நிலை வருகிறது, அதனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளலாம். இது அதிக நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேவை அத்துடன் சமச்சீர். தாய்ப்பால் மற்றும் உங்கள் சொந்த மீட்பு இரண்டும். உணவில் செல்ல வேண்டாம், அதிலிருந்து வெகு தொலைவில், இது ஒரு சமநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
மேலும் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை
நாம் உடலை சுத்தப்படுத்த விரும்புகிறோம், எப்போதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் திரவம் தேங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால் அது நமக்கு வீக்க உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்கு முன்பே தெரியும். எனவே, நாம் குறிப்பிட்டுள்ள சமச்சீர் உணவில் ஆரோக்கியமான பானங்களைச் சேர்த்தால், நமக்கு ஏற்கனவே முழுமையான ஹெல்த் பேக் கிடைத்துவிடும். இந்த பானங்களில், தண்ணீர் மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் உட்செலுத்துதல்களையும் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் அவை பச்சை தேயிலை என்றால், மிகவும் சிறந்தது. அதையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க இது ஒரு சரியான வழி என்று சொல்ல வேண்டும்.
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கம்
நாங்கள் ஹைப்போபிரசிவ்ஸைக் குறிப்பிட்டுள்ளோம், ஆம், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த சப்ளிமெண்ட்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் நாம் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், இது சிறந்த மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் மையத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும் குந்துகைகள், பலகைகள் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள் ஒரு வழக்கமான தரையில் படுத்து பைக் செய்வது போல. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொன்று, எழுந்து நின்று, வளைந்த காலை உயர்த்தி, முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வர முயற்சிப்பது. நீங்கள் ஒரு நல்ல மூச்சு, மாற்று கால்கள் மற்றும் பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உறுதியான கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும், சருமத்தை எப்போதும் ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும்
உட்புற நீரேற்றம் மிக முக்கியமான விஷயம் என்றாலும், வெளிப்புறம் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கவில்லை. நிச்சயமாக கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக வேறு சில கிரீம்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். சரி, இப்போது அவர்களுடன் தொடர வேண்டிய நேரம் இது. முடியும் உறுதியான கிரீம்களை தேர்வு செய்யவும் நீங்கள் அவற்றை சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்தால், விளைவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். ஷியா எண்ணெய் அல்லது கொலாஜன் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பொருட்கள் அத்தகைய கிரீம்களில் இருக்க வேண்டும்.