அன்றாட வாழ்க்கை நம்மை மிகவும் பிஸியாக ஆக்குகிறது, ஒருவேளை நாம் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் எங்கள் குடும்பத்திற்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் தயாரிப்புகளை நிறுத்துவதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. நாங்கள் உங்களுக்கு தருகிறோம் 7 விரைவான மற்றும் சத்தான செய்முறையை நீங்கள் ஒரு நொடியில் செய்யலாம். வாராந்திர மெனு திட்டமிடல் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ளவும், உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடவும் உதவும்.
அதிகபட்சத்தை நினைவில் கொள்க ஒரு நல்ல காலை உணவை உருவாக்குங்கள், அன்றைய முதல் உணவு, மற்றும் அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க வேண்டும், a சீரான மதிய உணவு, சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட, மற்றும் ஒரு ஒளி இரவு உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவறாகப் பயன்படுத்தாமல். நாள் முழுவதும், உள்ளூர் மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
விரைவான மற்றும் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த காலை உணவுகள்
காலை உணவு என்பது வழக்கமாக அந்த நாளின் நேரமாகும், நாம் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், ஆனால் நாங்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டோம். சோம்பேறி குழந்தைகள், அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் அடுத்து என்ன வர வேண்டும் என்று பிஸியாக இருக்கிறார்கள், பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள். எப்படியும், என்ன பல முறை காலை உணவைச் செய்ய நாங்கள் ஆயத்த பேஸ்ட்ரிகளை நாடுகிறோம், ஒரு தவறு!
ஒரு சிறந்த காலை உணவை தயாரிக்க இரண்டு மிக விரைவான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இது ஸ்லீப்பர்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியாகும். ஆப்பிள் அல்லது வாழை அப்பங்கள். நீங்கள் முந்தைய இரவில் தயாரிக்கப்பட்ட மாவை விட்டுவிட்டு, குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைத்து காலையில் வெளியே எடுக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு பாத்திரத்தில் கலக்க வேண்டும்: மாவு, முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு. இது அப்பத்தின் அடிப்படை.
ஒரு சிட்டிகை வெண்ணெய் ஒரு கடாயில், இந்த மாவை சேர்க்கவும். இது அமைவதற்கு காத்திருங்கள், ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு மேல், சுற்று மற்றும் சுற்று மற்றும் அவை முடிந்துவிட்டன! அதற்கு அதிக சுவை கொடுக்க உங்களால் முடியும் தலாம் மற்றும் மெல்லியதாக வாழைப்பழம் மற்றும் / அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளாக்கவும், மற்றும் இந்த பழங்கள் மீது மாவை ஊற்றவும். நீங்கள் பழம், தேன், சர்க்கரை, சீஸ், கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அப்பத்தை சாப்பிடலாம் ...
முட்டைகளுடன் கூடிய சமையல், விரைவான மற்றும் மிக, மிகவும் சத்தான
முட்டையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் வேகமான, சத்தான மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்களைத் தருகிறோம், அவற்றில் ஒன்று மிகவும் உன்னதமானது, ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட், இதில் நீங்கள் தக்காளியைச் சேர்க்கலாம், மற்றொன்று மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: வெண்ணெய் கூட்டில் உள்ள முட்டைகள்.
அதை செய்ய டார்ட்டில்லா நீங்கள் ஓரிரு முட்டைகளை மட்டுமே அடிக்க வேண்டியிருக்கும், குழந்தை இளமையாக இருந்தால், ஒன்று போதுமானதாக இருக்கும். முட்டைகளுக்கு நீங்கள் அரைத்த சீஸ், ஹாம் ஒரு சில துண்டுகள் அல்லது வான்கோழி மற்றும் உப்பு ஆகியவை அடங்கும். டார்ட்டில்லா பஞ்சுபோன்றதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பால் சேர்க்கலாம். இப்போது நீங்கள் அதை அமைக்க அனுமதிக்க வேண்டும். ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை இணைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அவற்றை டார்ட்டில்லாவில் ஒரு துண்டு வடிவில் வைப்பது, முழு முடிவில்.
மிகவும் பெரிய வெண்ணெய் பழத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை பாதியாகத் திறந்து குழியை அகற்றவும். துளை பெரிதாக்க நீங்கள் ஒரு கரண்டியால் உதவலாம். இப்போது துளையில் சிறிது பன்றி இறைச்சியை வைத்து முட்டையுடன் மேலே வைக்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு குறைந்த சக்தியில் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும், அவ்வளவுதான். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், மைக்ரோவேவின் சக்திக்கு தந்திரத்தை பிடிப்பது, உங்கள் விருப்பப்படி முட்டையைப் பெறுவது. நீங்கள் அதை அடுப்பில் செய்ய விரும்பினால், அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் வெண்ணெய் தயார் செய்யும் போது அதை முன்கூட்டியே சூடாக்கலாம்.
மாறுபட்ட மற்றும் விரைவான சாலடுகள்
குழந்தைகளுக்கு ஒரு வழி மாறுபட்ட உணவு கிட்டத்தட்ட சாலட்களுடன் இருப்பதை உணராமல். அவை மிகக் குறைவானவை, மிகச் சிலரே எதிர்க்க முடியும். நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு மிக விரைவான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே மிகவும் விரும்பும் மாறுபாடுகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
சிக்கன், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட். முதல் விஷயம் கோழி டாக்விட்டோக்கள் தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை வறுக்கவும். இது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது. பின்னர் ஒரு பாத்திரத்தில் கீரை வைக்கவும், நீங்கள் பல வகைகளை அல்லது பலவற்றை தேர்வு செய்யலாம், கீற்றுகளில் கேரட், மிகச் சிறந்த வெங்காயம் மற்றும் ஆப்பிள் சதுரங்களில். கோழி குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, வினிகிரெட்டோடு சேர்த்து சேர்க்கவும். இதற்கு அசல் தொடுதல் கொடுக்க விரும்பினால், கொஞ்சம் கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு சேர்க்கவும். இதே சாலட்டை கூஸ்கஸுடன் வெறும் 5 நிமிடங்களில் செய்யலாம்.
10 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் இதைப் பெறுவீர்கள் கீரை, ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் சாலட் மற்றும் மாதுளை. உங்கள் குடும்பம் விரும்பும் உப்பு மற்றும் இனிப்பு கலவையாகும். நீங்கள் பொருட்களை கலக்க வேண்டும், அடிப்படை மூல கீரை, மற்றும் வினிகிரெட்டை சேர்க்கவும். மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் மாதுளை தயார் செய்யப் போகிறது, மீதமுள்ளவை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே. இந்த சாலட்டில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது ஒரு நல்ல இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.