பெற்றோர் ரீதியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

குறிப்பாக மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் ஏன்? தாய்வழி ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும், நிச்சயமாக, குழந்தையின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அடிப்படையாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல உணவு மிகவும் முக்கியமானது, அதனால்தான் நாம் பெற்றோர் ரீதியான ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுகிறோம்.

இது கர்ப்பத்தின் மூலக்கல்லாகவும், பிறக்கும் தருணத்திற்கும் அடிப்படை என்று நாம் கூறலாம். எனவே இது ஒரு நிமிடத்திலிருந்து முழு செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது என்று நாம் கூறலாம். அதனால் தான், நீங்கள் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் அனைத்தும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். எனவே, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் வெறுமனே வலியுறுத்த வேண்டும், இது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கீழே தெரிந்துகொள்ளும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் தருணம் வருகிறது. நரம்புகள், மாயை மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் கலவை. ஆனால் நாம் செயல்முறையை அனுபவித்து படிப்படியாகச் செல்வோம், எனவே, நாம் ஏற வேண்டிய முதல் படி மகப்பேறுக்கு முந்திய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த புதிய நிலைக்கு நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்வதை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும், மேலும் அந்த மாற்றம் சிறப்பாக உங்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கும். ஆனால் உண்மையில் நமது ஊட்டச்சத்து என்ன? சரி, இது மிகவும் எளிது, ஏனெனில் சரிவிகித உணவை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் கடைசி வார்த்தை இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் இந்த உணவில் நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டையும் உட்கொள்ளலாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஒரு பொதுவான விதியாக, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே ஒரு சீரான மற்றும் அடிப்படை உணவின் அடிப்படையைப் பின்பற்றுகிறது என்பது உண்மைதான். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நன்கு கழுவப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இரண்டும் இருக்கும். ஆனால் சற்றே வித்தியாசமான கட்டமாக இருப்பதால், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

  • ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் கர்ப்பத்தில். இது சில பிறவி பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் முன் அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீரை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற சில உணவுகளில் இது காணப்பட்டாலும், தேவையான அளவு நமக்கு கிடைக்காது என்பது உண்மைதான். உண்மையில், இது பொதுவாக ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
  • கால்சியம்: எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் இரண்டிற்கும், நமக்கு கால்சியம் தேவை. ஆனால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை அமைப்புகள் சரியாக வேலை செய்ய இது அவசியம். தவிர்க்கவும் உதவுகிறது என்பதை மறக்காமல் முன்சூல்வலிப்பு. பால் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, சால்மன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் இரண்டிலும் நல்ல அளவில் கால்சியம் உள்ளது.
  • வைட்டமின் டி கால்சியத்துடன் இணைந்து பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. முட்டை மற்றும் மீன் இந்த வைட்டமின் ஆதாரங்கள் எனவே, நாம் அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  • புரதங்கள்: நமது சிறிய அல்லது சிறிய நல்ல வளர்ச்சிக்கு, புரதங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இருப்பினும், ஏற்கனவே ஒரு அடிப்படை உணவில் அவை உள்ளன, இப்போது முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளன. வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் இரண்டும் அவற்றின் சிறந்த ஆதாரம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.
  • நாம் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இரண்டு முறை இரும்பு தேவை. நம் குழந்தைக்கு உணவளிக்க இரத்தத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இரும்புச் சத்து இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகை மற்றும் சில தலைவலிகள் ஏற்படலாம். ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், அது ஆரம்பகால பிரசவத்தை அல்லது குறைந்த எடையை ஏற்படுத்தும் குழந்தையை பாதிக்கலாம். கீரை மற்றும் தானியங்களில் இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கருவில் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது?

நாம் எப்போதும் நிபுணர்களின் கைகளில் நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மைதான், இதற்காக, நமது தேவைக்கேற்ப உணவை சரிசெய்வது யார் என்று எப்போதும் நம் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

  • குழந்தைகளுக்கு நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்ட கால.
  • தலை சுற்றளவு வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது.
  • பிறவி குறைபாடுகள்.
  • பிரசவ நேரத்தில் இறப்பு அதிகரித்தது.
  • குறைந்த IQ.
  • குறைவான ஒருங்கிணைப்பு.
  • தாய்க்கு இரத்தக்கசிவு, கருக்கலைப்பு அல்லது நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு போன்ற விளைவுகளும் உள்ளன.

இவை அனைத்திற்கும் மேலும், ஒரு புதிய வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கு ஒரு பெண்ணின் நிலை மிகவும் அவசியம். ஏனெனில் கருவின் வளர்ச்சி தாய்க்கு இருக்கும் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தொடர்புடையது. இவை வளர்ச்சி வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு பந்தயம்!


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.