லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் உணவில் இருக்க வேண்டிய ஒரு அடிப்படை தாது குழந்தைகளின், அவர்களின் வளர்ச்சி கட்டத்தில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக இது ஒரு இன்றியமையாத உறுப்பு, எனவே குழந்தைகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர இது அவர்களின் உணவில் காணக்கூடாது. கால்சியத்தின் சிறந்த அறியப்பட்ட ஆதாரம் பால் என்றாலும், அது உண்மையில் அதிக பங்களிப்பை அளிக்கிறது என்றாலும், இந்த கனிமத்தைக் கொண்ட ஒரே உணவு இதுவல்ல.

ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு கூடுதலாக குழந்தைகள் சாப்பிடக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. ஏதோ மிக முக்கியமானது குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளின் விஷயத்தில். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைத் தவறவிடாதீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு முழுமையான வாராந்திர மெனுவைத் தயாரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து நன்கு மூடப்பட்டிருக்கும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை இந்த முக்கியமான கனிமத்தை வழங்கும் ஒரே உணவுகள் அல்ல. கீழே நீங்கள் ஒரு காணலாம் குழந்தைகள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் உட்பட. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு வயதுக்கு கீழ் இருந்தால், நீங்கள் அவருக்கு வழங்கும் உணவில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் அந்த வயதில் குழந்தைகள் எதை எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் சிறியவர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை குழந்தை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்குழந்தையின் பாலூட்டலில் நீங்கள் அவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய வழி.

நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த கர்ப்பிணி உணவுகளாக இருந்தால் கால்சியத்தை அதிகரிக்கும்

  • பச்சை இலை காய்கறிகள்: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, இந்த வகை காய்கறிகளில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. அவர்கள் இருவருக்கும் இடையில் உள்ளனர் கீரை, வாட்டர்கெஸ், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சார்ட் அல்லது பச்சை பீன்ஸ்.
  • காய்கறிகள்: பருப்பு வகைகள் கால்சியத்தின் முக்கிய மூலமாகும், குறிப்பாக பயறு மற்றும் சோயாபீன்ஸ். சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ், எனவே அவை வாராந்திர மெனுவில் ஒரு நல்ல பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
  • நீல மீன் மற்றும் மட்டி: பொதுவாக மீன்களில் கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் குறிப்பாக நீல மீன். மத்தி, சால்மன், நங்கூரங்கள், ஒரே, சேவல், இறால்கள் மற்றும் இறால்கள்.
  • உலர்ந்த பழங்கள்: பாதாம், உலர்ந்த அத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம் மற்றும் பிஸ்தா. உங்கள் பிள்ளை மிகவும் இளமையாக இருந்தால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது இந்த உணவுகளுடன். அவற்றை தரையில் பயன்படுத்துவதும் அவர்களுடன் ஒரு கேக்கை தயாரிப்பதும் விரும்பத்தக்கது.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

எலும்புகளில் கால்சியம் நன்கு சரி செய்ய, வைட்டமின் டி உதவியைப் பெறுவது அவசியம், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அது சாத்தியமில்லை. இது அதிகம், சில உணவுகள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகின்றன உடலில் எனவே இந்த தயாரிப்புகளை கலக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதைத்தான் அழைக்கிறார்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் உணவை கலக்க மிகவும் பொருத்தமான வழி குறித்த மிகவும் சுவாரஸ்யமான தகவல்களைக் காண்பீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரியன், ஆனால் பால் போன்ற வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட பல உணவுகளையும் நீங்கள் காணலாம். மறுபுறம், கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, இது அனைத்தையும் ஒரு தயாரிப்பில் பெறுவதற்கான சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

எங்கள் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் மிகவும் முக்கியமானது

இருப்பினும், குழந்தைகள் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, இது ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு மூலம். குழந்தைகள் எல்லா குழுக்களிடமிருந்தும் உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், சிறு வயதிலிருந்தே எல்லாவற்றையும் சாப்பிடப் பழக வேண்டும். இதற்காக, நீங்களே குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பதும், குழந்தைகளைப் போலவே சாப்பிடுவதும் அவசியம்.

மறுபுறம், குழந்தைகள் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை எடுப்பதைத் தடுக்கவும் அவை உணவு அல்ல, அவை ஆரோக்கியமான எதையும் வழங்குவதில்லை. பை ஸ்கேனக்ஸ், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை விதிவிலக்காகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களிலும் எடுக்கப்பட வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவர்கள் சிறியவர்களின் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.