வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சரிவிகித உணவை உண்பதற்கான சிறந்த வழி வாராந்திர மெனுவை திட்டமிடுவது, குறிப்பாக வீட்டில் குழந்தைகள் இருந்தால். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுவது என்று யோசிப்பது, இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் சமையலறையில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு பெரும் ஆதாரமாக உள்ளன. பல சந்தர்ப்பங்களில் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் நீண்டகால விஷயங்களைத் தயாரிக்க நம்மை வழிநடத்தும் ஒன்று, குடும்பம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாமல் இருக்கச் செய்கிறது.

வாராந்திர மெனுவைத் திட்டமிடுவது உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும். ஒருபுறம், நீங்கள் இருப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தினமும் என்ன நினைக்க வேண்டும் இரவு உணவு நேரத்திலும் அதே. கூடுதலாக, வாராந்திர மெனுவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் திறமையான மற்றும் மலிவான ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்து, வாரம் முழுவதும் சமையலுக்கு ஒரு நாளை ஒதுக்கலாம்.

வாராந்திர மெனுவை உருவாக்குவதற்கான படிகள்

உங்கள் வாராந்திர மெனுவை உருவாக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சில நிமிடங்களை மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும், எனவே மீதமுள்ள நாட்களில் நேரத்தைச் சேமிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சில வாரங்கள் அதை செய்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது மிகவும் வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் நீங்கள் திட்டங்களை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள பணி, நீங்கள் அதிக இலவச நேரத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த வாராந்திர மெனுவை உருவாக்க இந்த படிகளைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

நாட்கள் வாரியாக மெனுவை ஒழுங்கமைக்கும் முன், முழு ஆரோக்கியமாக இருக்க திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய உணவை நீங்கள் எழுத வேண்டும். இன் ஆலோசனையை நீங்கள் ஒரு குறிப்புகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் ஊட்டச்சத்து பிரமிடு, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய உணவுகளை அறிய உதவும் அதிகாரப்பூர்வ குறிப்பு. அதன் அடிப்படையில், அது பின்வருமாறு இந்த உணவுகளை வாரத்தில் தவறவிடக்கூடாது மற்றும் இந்த அதிர்வெண்ணுடன்.

• கார்னெஸ், ஒரு வாரத்திற்கு 3 மற்றும் 4 பரிமாணங்களுக்கு இடையில்.
• கனமானது, வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 பரிமாணங்கள், குழந்தைகளுக்கு வெள்ளை மீன் முன்னுரிமை.
• காய்கறிகள், வாரத்திற்கு 2 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• La பாஸ்தா இது வாரத்திற்கு 2 முறை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• அரிசிஇதேபோல், அரிசியை வாரத்திற்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வாராந்திர மெனுவை உருவாக்குதல்

குடும்பத்தின் உணவில் குறைவில்லாத உணவுகள் மற்றும் அவை எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம், வாரத்தின் வெவ்வேறு உணவுகளில் அவற்றை விநியோகிக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதை எளிதாக்க, நாங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கப் போகிறோம், நீங்கள் அதை ஒரு தாளில் கையால் செய்யலாம் அல்லது டெம்ப்ளேட்டைப் பதிவிறக்கலாம். அத்தியாவசிய உணவுகள் விநியோகிக்கப்படும் வகையில் இடைவெளிகளை நிரப்பவும் தொடர்ந்து வாரம்.

உதாரணமாக:

• திங்கள்: மதிய உணவிற்கு பருப்பு வகைகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி.
• செவ்வாய்க்கிழமை: மதிய உணவில் பாஸ்தா மற்றும் இரவு உணவில் மீன்.
• புதன்கிழமை: மதிய உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரிசி.
• வியாழக்கிழமை: இரவு உணவிற்கு பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்களை சாப்பிட வேண்டும்.
• வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவிற்கு அரிசி மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சியை வைக்கலாம்.
• சனிக்கிழமை: மதிய உணவிற்கு நீங்கள் மீன் மற்றும் இலவச இரவு உணவை வைக்கலாம்.
• ஞாயிறு: மதியம் ஒரு தட்டு பாஸ்தா மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு லேசான இறைச்சி.

நிரப்புதல்கள், காலை உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள்

ஒவ்வொரு உணவையும் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு தட்டில் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். காலை உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களால் ஆனது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு முட்டைகள் அவசியம் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 யூனிட்கள் வரை சாப்பிடலாம். நீங்கள் மேம்பாட்டிற்கான இடத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் வழக்கத்தை மாற்றும் மற்றும் எதுவும் நடக்காது.

வாராந்திர மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​முழு குடும்பத்திற்கும் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சமையல் பட்டியலை உருவாக்குவதும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உணவுகளை ஒழுங்கமைத்து திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் பட்டியலைத் தேடி, ஆரோக்கியமான மெனுவை மிக எளிதாக உருவாக்கலாம். ஷாப்பிங் செய்யும் போது இது உங்களுக்கு உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் காணாமல் போன உணவுகளுடன் பட்டியலை உருவாக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக வாங்குவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் தைரியம் இருந்தால், வாரத்தில் ஒரு நாளை ஒவ்வொரு நாளும் சமையலுக்கு ஒதுக்குங்கள் மேலும் வாரத்தில் அதிக ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.