วัยหมดประจำเดือนจะมาไม่ช้าก็เร็ว สำหรับผู้หญิงทุกคนมันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับก เอสโตรเจนลดลงอย่างมาก และทำให้บุคคลนั้นต้องทนทุกข์ทรมานกับช่วงเวลาที่ไม่สบายใจในแต่ละวัน ผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ก็สามารถดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการต่อสู้ ร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
ร้อนวูบวาบคืออะไร? ความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเรื่องปกติมากใน วัยหมดประจำเดือน และเกี่ยวข้องกับอาการทางกายภาพต่างๆ ที่ไม่ทำให้ชีวิตของบุคคลดีขึ้น ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า อาการร้อนวูบวาบคือความร้อนแรงที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายไปทางใบหน้า และทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายไม่ว่าจะสถานที่หรือเวลาใดก็ตาม
จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง?
ผู้หญิงคนนั้นสามารถ เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนระหว่างอายุ 50 ปี อายุสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันสามารถเกิดขึ้นได้และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพันธุกรรม สภาพร่างกาย หรือนิสัยการใช้ชีวิต สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรู้ว่าภาวะวัยหมดประจำเดือนเป็นอย่างไร
ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก ทำให้ผู้หญิงมีอาการและไม่สบายหลายอย่าง ในหมู่พวกเขาร้อนวูบวาบที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ แต่นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอีกหลายประการที่สามารถลดลงได้ สถานะของกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ- คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ผมร่วง และความใคร่ลดลง
คุณต้องลอง ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขัดสี ในทางกลับกัน พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียม โอเมก้า 3 วิตามินดี และอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว หรือควินัว
นอกจากเรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นร่างกาย กีฬามักจะเชื่อมโยงกับการสนับสนุนที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบของบุคคลและทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นมากในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพด้านกีฬา แต่คุณทำได้ รักษาสภาพร่างกายที่กระตือรือร้น ด้วยชุดแบบฝึกหัดนี้ที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้:
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดชุดนี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบได้เสมอ พวกเขาทำได้ง่าย กระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายและเผาผลาญไขมันเฉพาะที่- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือลงทะเบียนเรียนการออกกำลังกายประเภทนี้โดยจะมีคาร์ดิโอเล็กน้อย
ไปเดินเล่น: นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมที่ทุกคนสามารถใช้ได้และฟรี เกี่ยวกับ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ และไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการจัดการกับมัน คุณสามารถเดินวันละ 30 นาทีเพื่อทำตามกิจวัตรประจำวันได้
ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะว่ากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายได้ออกกำลังกาย แต่กีฬาทางน้ำก็เป็นหนึ่งในกีฬาที่กลายมาเป็นพันธมิตรของคนทุกวัยโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณออกกำลังกายและกระชับกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำ และไม่มีความพยายามมากนัก
ขี่จักรยาน: กีฬานี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากในการวิ่งระยะไกล แต่ต้องใช้การถีบที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณจะสังเกตได้ว่าอาการร้อนวูบวาบลดลงอย่างไร
พิลาทิส: กีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาแนวเดียวกับโยคะซึ่งมีความเข้มข้นมากกว่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพกล้ามเนื้อของร่างกายเพราะคุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงของร่างกายเอง มันเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมและคุณต้องสังเกตถึงประโยชน์ของมันอยู่เสมอ ในระยะยาวจะสังเกตได้ มีความสมดุล ความยืดหยุ่น และการไหลเวียนดีขึ้น อาการร้อนวูบวาบก็จะลดลงเช่นกัน
โยคะ: ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงชื่นชอบ มันขึ้นอยู่กับ เหยียดและท่าทาง ที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของร่างกายซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบที่น่ารำคาญได้อย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณรู้สึกเครียด คุณสามารถผสมผสานโยคะเข้ากับเทคนิคการทำสมาธิเพื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจ
แบบฝึกหัดเพาะกาย
สควอท ดึงอัพ เดดลิฟท์…คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่ใช้ฝึกเพาะกาย ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรวมถึงการเพาะกายถือเป็นจุดบวกในการเพิ่มคุณภาพชีวิตเสมอ คุณสามารถเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนักและ ออกกำลังกายในพื้นที่ที่จำเป็น
เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้นนั้นสอดคล้องกับวัยพอสมควรและสามารถออกกำลังกายได้ทีละน้อย ในบรรดาแบบฝึกหัดทั้งหมดเราต้องไม่ลืม การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล เช่น ไทเก๊ก หรือซิทอัพ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมหรือชั้นเรียนที่ทำกิจกรรมเหล่านี้ได้สำเร็จและสอดคล้องกับการต่อต้านของแต่ละคน เมื่อเวลาผ่านไปและคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นหนึ่งได้หากต้องการ