หากคุณเพิ่งคลอดบุตรคุณอาจกำลังคิดที่จะฟื้นน้ำหนักและหุ่นให้เร็วที่สุด การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงชีวิต แต่หลังคลอด คุณควรใช้เวลาสักครู่ก่อนเริ่มเล่นกีฬา โปรดทราบว่าร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ความพยายามในการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอด นอกจากนี้แม้จะมีการฝึกฝน กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนเพลียจากการอดนอนและสิ่งที่ต้องดูแลลูกน้อยของคุณ
ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หรือไม่ หรือในทางกลับกันคุณต้องรออีกสักหน่อย แม้ว่าจะให้ไฟเขียวคุณก็ควรคำนึงถึงข้อควรระวังเพื่อให้การกลับมาหรือการเริ่มออกกำลังกายไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงใด ๆ
ฉันจะเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างไรและเมื่อไหร่?
- ในระหว่างการเรียกกักกันขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายที่รุนแรง ร่างกายของคุณต้องฟื้นตัวและคงตัว ตามหลักการแล้วคุณควรรอให้เลือดออกหลังคลอดหายไป บางครั้งเลือดออกอาจปรากฏขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณยังต้องรอสักครู่
- โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำ รอประมาณหกสัปดาห์ก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่บ้านโดยไม่ต้องย้าย คุณสามารถไปเดินเล่นเล็ก ๆ ที่จะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมเมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น
- ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริง เมื่อคุณรู้สึกพร้อม จำไว้ว่าคุณไม่ควรเรียกร้องจังหวะเดียวกับที่ผ่านมา เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและก้าวหน้าและเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาตามที่คุณรู้สึก
- สร้างกิจวัตร. กำหนดปฏิทินการออกกำลังกายหรือกำหนดการที่เหมาะกับความต้องการของคุณ กันสองหรือสามวันต่อสัปดาห์สำหรับการเล่นกีฬา
- มองหา บริษัท. การออกกำลังกายกับคุณแม่คนอื่น ๆ หรือกับคู่ของคุณจะช่วยให้สนุกสนานมากขึ้น และจะป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งการเปลี่ยนแปลงแรก
- หากคุณไม่มีใครฝากลูกด้วยให้เล่นกีฬากับเขา ในหลาย ๆ ศูนย์มีกิจกรรมเช่นโยคะพิลาทิสหรือเต้นรำกับเด็กทารก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากการงีบหลับของบุตรหลานของคุณเพื่อออกกำลังกายหรือโต๊ะยืดเส้นยืดสายที่บ้านได้อีกด้วย และถ้าไม่คุณสามารถไปเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณได้ตลอดเวลา แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์จะดีสำหรับคุณทั้งคู่
- จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องพกพาไฟล์ อาหารที่สมดุลและคงความชุ่มชื้นได้ดี
กิจกรรมใดที่บ่งบอกมากที่สุดหลังคลอด?
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับอุ้งเชิงกรานของคุณ ทางเลือกจะขึ้นอยู่กับรสนิยมและรูปแบบทางกายภาพของคุณ สิ่งที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ :
- ที่จะเดิน. เป็นการออกกำลังกายที่แทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ การเดินอย่างน้อย 30 นาทีประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและออกซิเจน นอกจากนี้ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและคุณสามารถฝึกฝนกับลูกน้อยของคุณได้
- โยคะ. ประโยชน์ของมันจะได้รับทั้งทางจิตใจและร่างกาย โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลที่บางครั้งการเป็นแม่ใหม่สร้างขึ้น ปรับปรุงท่าทางช่วยควบคุมการหายใจและปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ
- พิลาทิส ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางของร่างกายและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง มีคลาสพิเศษสำหรับพิลาทิสหลังคลอดที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
- ว่ายน้ำและ aquagym ทั้งสองอย่างเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบมากที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้น้ำยังช่วยเพิ่มความนุ่มนวลในการเคลื่อนไหวทำให้สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่ำซึ่งแนะนำเป็นอย่างยิ่งหลังการคลอดบุตรเนื่องจากอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบอบบางกว่า ในกรณีของ aquagym มีชั้นเรียนพิเศษในการฟื้นตัวหลังคลอดที่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างแม่นยำ
นี่คือตัวอย่างบางส่วนในการเริ่มฝึกกีฬาหรือกลับมาเล่นต่อ แต่การเลือกใช้จะขึ้นอยู่กับความชอบและสภาพร่างกายของคุณ อย่าลืมว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่และกระตือรือร้นที่จะเล่นกีฬา คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและจองเวลาพักผ่อน คิดว่าแม้ว่ากีฬาจะให้ประโยชน์มากมายแก่เรา แต่ในขั้นตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟื้นตัวของคุณและคุณจะสนุกกับลูกน้อยของคุณ ส่วนที่เหลือมีเวลาเสมอ