ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

เราจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้รูปหลังคลอด? ก่อนอื่นให้กระตุ้นการหลั่งน้ำนมเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่การเผาผลาญกำลังทำงานสูงสุดดังนั้นยิ่งคุณให้นมลูกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น

หากคุณมีการคลอดตามปกติคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยเร็วที่สุดด้วยการรักษาความงามเช่นกระแสน้ำของรัสเซียและคลื่นความถี่วิทยุ ด้วยวัตถุประสงค์อะไร? กระแสรัสเซีย (อิเล็กโทรด) ในช่องท้องจะเริ่มขึ้น ฟื้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ และความถี่วิทยุเพื่อเริ่มต้นการผลิตคอลลาเจนที่ดีเพื่อต่อต้านความหย่อนยานและทำให้สามารถกระชับผิวหน้าท้องได้

หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องรออย่างน้อย 1 เดือนเพื่อเริ่มการปฏิบัติเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มระบายน้ำเหลืองเพื่อกำจัดของเหลวที่ตกค้างการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพและลดการนวดขา แต่ไม่สามารถสัมผัสหน้าท้องได้ก่อนเดือน

ลูกแพร์ ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะต้องรุนแรงขนาดนี้ยังมีวิธีธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมายในการฟื้นรูปร่างหลังการคลอดบุตรและได้ผลลัพธ์ที่ดี และแม้ว่าเวลาจะเป็นเงินเป็นทอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับมันเพราะความทุ่มเทและความอดทนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเพื่อที่จะได้หุ่นของคุณกลับคืนมาหลังคลอดบุตร

รอ 12 สัปดาห์

ขั้นตอนแรกแม้ว่าคุณจะดูเหลือเชื่อ แต่ก็คือการให้เวลากับตัวเอง คุณควรตระหนักว่าคุณได้ผ่านการคลอดบุตรแล้วและคุณต้องดูแลลูกน้อยของคุณเพื่อให้มีพัฒนาการที่ดี หลังคลอดลูกไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการกลับสู่สภาวะปกติ กลับไปที่ระดับฮอร์โมนก่อนตั้งครรภ์กลับมามีเลือดและน้ำในปริมาณเท่าเดิม

อาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์และคุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้ก่อนที่จะเริ่ม จำกัด แคลอรี่หรือออกกำลังกาย และแน่นอนเมื่อคุณรู้สึกดีที่จะลดน้ำหนักคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานะที่จะทำได้จริงๆ

พักผ่อนในสิ่งที่คุณต้องการ

คุณจะฟื้นฟูหุ่นด้วยการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างไร? การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญที่สุดเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้สำเร็จ ความต้องการของทารกอาจทำให้คุณเหนื่อยได้เสมอเพราะคุณต้องหยุดวงจรการนอนหลับตามปกติซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญของคุณและทำให้การลดน้ำหนักและกลับมามีสุขภาพดีได้ยากขึ้น

การให้เขาเข้านอนเมื่อทารกนอนหลับจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดดุลการนอนหลับในระยะยาวได้ วิธีนี้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและคุณสามารถกระตุ้นให้กินมากเกินไปเมื่อคุณไม่ต้องการจริงๆ. การรับประทานอาหารที่สมดุลจะเป็นองค์ประกอบหลักของความสำเร็จ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะไม่มีแรงที่จะก้าวต่อไปตลอดเวลาที่ตื่นดังนั้นคุณจะไม่มีแรงใจเพียงพอในการควบคุมอาหารและไม่มีพลังงานในการออกกำลังกาย

ดูที่แคลอรี่

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าเมื่อคุณให้นมลูกคุณต้องการแคลอรี่พิเศษเพื่อให้ได้รับอาหารที่ดีและเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารทั้งหมด จำเป็นที่คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินเนื่องจากการรับประทานอาหารของคุณต้องมีความสมดุลจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณและลูกน้อย

แนวคิดอย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ แต่คุณไม่ควรทำทันทีหลังจากมีลูกเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินจำเป็นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและเนื่องจากนมในการเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณต้องมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในการเลี้ยง ลูกของคุณ. มีอะไรอีกร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อผลิตนมที่จำเป็นในการเลี้ยงลูกการลดปริมาณแคลอรี่มากเกินไปจะเป็นการลดปริมาณและคุณภาพของนมสำหรับทารก

แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรจะไม่ต่ำกว่า 1500 และหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลืมไขมันอิ่มตัวน้ำตาล ฯลฯ คุณจะสามารถฟื้นฟูรูปร่างได้โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารการเลี้ยงลูกให้ดีและสร้างนิสัยการกินที่ดี

เลี้ยงลูกด้วยนม

เป็นเรื่องจริงที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญแคลอรี่ผู้หญิงทุกคนที่ให้นมลูกน้อยของเธอจำเป็นต้องมี ประมาณ 400 แคลอรี่พิเศษต่อวัน เนื่องจากร่างกายต้องการมันเป็นส่วนหนึ่งของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญจากกิจกรรมประจำวันปกติ)

ประเด็นสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

ความจำเป็นในการออกกำลังกาย

แม้ว่าในช่วง 6 ถึง 12 สัปดาห์แรกคุณควรจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการไปเดินเล่นเป็นทางเลือกเดียวที่ทำได้จนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่เมื่อคุณรู้สึกพร้อมและร่างกายฟื้นตัวแล้วคุณสามารถคิดถึงทางเลือกในการออกกำลังกายได้

ความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

จำเป็นที่จะต้องฟื้นคืนร่างคุณต้องตระหนักว่าจิตใจของคุณจะต้องมีสุขภาพดี ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าสามารถกินอะไรก็ได้อย่างปลอดภัยเพราะตั้งครรภ์หรือให้นมลูก แต่ความคิดนี้จะต้องเปลี่ยนไปและจำเป็นที่คุณต้องจำไว้ว่าต้องคำนึงถึงแคลอรี่ด้วย พยายามมีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อย (และดีต่อสุขภาพ) วันละสองสามครั้งมากกว่าการรับประทานอาหารไม่กี่มื้อ ตัวเลือกสุดท้ายนี้จะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเพราะจะไม่ให้พลังงานที่จำเป็นและนมสำหรับลูกน้อยของคุณอาจไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าเพื่อให้หน้าท้องฟื้นตัวเป็นปกติและเพื่อให้ลดลงได้ดีคุณควรทำทีละน้อย ช้า แต่แน่นอน. การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ อย่าพยายามลดน้ำหนักภายในสองเดือนหรือสามเดือนจำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ปีในการฟื้นตัวเต็มที่และดูรูปร่างที่ลดลงของคุณ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีร่างกายเหมือนก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นอย่าหงุดหงิดถ้าคุณไม่ถึงขนาดนั้นจงรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น