อาหารของแม่หลังคลอดควรเป็นอย่างไร

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์เธอจะได้รับคคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารของคุณ ในช่วงเวลานี้ ในการไปพบแพทย์ครั้งแรกคุณแม่ที่มีครรภ์จะรับคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่เหมาะสม แต่ยังเพื่อให้แม่มีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหลังคลอด? โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจำนวนมากถูกทิ้งให้อยู่กับความคิด คุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างไรนับจากนั้น. หากเป็นกรณีของคุณและคุณไม่แน่ใจว่าควรเปลี่ยนแปลงบางอย่างหรือไม่หรืออาหารชนิดใดที่คุณสามารถทำได้หรือไม่สามารถรับประทานได้จากนี้ไปให้อ่านข้อมูลต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่น่าสนใจมากในแง่ของโภชนาการโดยเฉพาะสำหรับช่วงใหม่ของชีวิตของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องดูแลอาหารของคุณหลังคลอดไม่เพียง แต่เพื่อให้หุ่นของคุณกลับมาแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย ตอนนี้คุณต้องมีสุขภาพที่ดี และมีพลังงานเพียงพอที่จะดูแลลูกน้อยของคุณ การดูแลสิ่งที่คุณกินจะสามารถปรับปรุงการป้องกันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าและการนอนไม่พอมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่สภาวะเหล่านี้

เพิ่มการป้องกันของคุณหลังการคลอดบุตร

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับ สมดุลและในการบริโภคอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่นผักผลไม้หรือถั่วเป็นต้น แต่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณยังสามารถรวมอาหารบางชนิดไว้ในอาหารของคุณได้อีกด้วย ปรับปรุงการป้องกันของคุณ.

ผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากที่สุดซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันร่างกาย ผลไม้ส่วนใหญ่มีวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้ม, กีวีหรือผลไม้สีแดง ทานผลไม้เป็นหลักในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับวิตามินและไฟเบอร์ทั้งหมดที่มีอยู่ในผลไม้สด

ผัก

ผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือชาร์ดมีวิตามินเคซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับ ฟื้นฟูเนื้อเยื่อในระหว่างการคลอดบุตร ได้รับความเสียหาย

พืชตระกูลถั่ว

โดยทั่วไปพืชตระกูลถั่วมีความสำคัญมากในการรับประทานอาหารใด ๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินสูง แต่เพื่อเพิ่มการป้องกัน เพิ่มการบริโภคถั่วเลนทิลในอาหารของคุณ.

เครื่องเทศ

มีอาหารมากมายที่ใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารเท่านั้นและโดยทั่วไปแล้วการบริโภคก็ไม่ได้ให้ความสำคัญ แต่มีอาหารเช่นพริกขี้หนูกระเทียมหรือผักชีฝรั่งซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเพิ่มขึ้น การป้องกันเนื่องจากมีวิตามินสูง.

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นน้ำมันไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายแน่นอนว่าในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณนั้นได้รวมอยู่ในคำแนะนำทางการแพทย์แล้ว รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักของคุณที่มี โอเมก้า 3 จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และด้วยการป้องกันของคุณที่ด้านบน คุณสามารถพบโอเมก้า 3 ได้ในอาหารหลายชนิดแม้ว่าในสัดส่วนที่มากขึ้นคุณจะได้รับจากปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาเทราท์

แต่พบโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นถ้าคุณเป็น มังสวิรัติ หรือคุณชอบปลามากเกินไปคุณจะได้รับองค์ประกอบที่สำคัญนี้ในผลิตภัณฑ์เช่น:

• ลอส ไข่
• วอลนัทและผลไม้แห้งอื่น ๆ
• เมล็ดแฟลกซ์และเจีย
• ในผลิตภัณฑ์นม
• ในถั่วเหลือง และอนุพันธ์ทั้งหมด

ปรึกษากับนักโภชนาการ

การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณจะทำให้การป้องกันและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ แต่ถึงอย่างไร, หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอยู่ในมือของมืออาชีพ ด้วยวิธีนี้นอกเหนือจากการฟื้นตัวทางร่างกายคุณจะทำอย่างมีสุขภาพดีและไม่ทำให้สุขภาพของคุณและทารกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

โปรดจำไว้ว่าในเวลานี้ลูกของคุณขึ้นอยู่กับคุณโดยเฉพาะคุณต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดีเพื่อให้เขาได้รับการดูแลทุกอย่างที่เขาต้องการ หลีกเลี่ยงการอดอาหารด้วยตัวคุณเองสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายมากและยิ่งกว่านั้นหากคุณให้นมลูกด้วยนมแม่

อย่าทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง