วิธีส่งเสริมการควบคุมตนเองในเด็ก: กุญแจสำคัญ เกม และการกำหนดขอบเขตด้วยความเห็นอกเห็นใจ

การควบคุมตนเองและการเชี่ยวชาญ ความอดทนต่ำต่อความขุ่นมัว นี่เป็นสิ่งที่ควรเรียนรู้ตั้งแต่ยังเล็กและอยู่ภายใต้การแนะนำของพ่อแม่ เด็กที่ยังไม่พัฒนาความอดทนต่อความผิดหวังต่ำในช่วงปีแรกๆ ของชีวิตเขาอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวบ่อยครั้ง ซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นเป็นความโกรธและความเดือดดาลเมื่อเขาโตขึ้น เขาจะไม่เคารพขอบเขตและจะรู้สึกว่าทุกคนต่อต้านหรือโจมตีเขาเมื่อความต้องการและความเอาแต่ใจของเขาไม่ได้รับการตอบสนองในทันที นี่คือเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่พ่อแม่ต้องพยายามปลูกฝังการควบคุมตนเองในตัวลูกที่บ้าน

พ่อแม่หลายคนมักคิดว่าเด็กมีความก้าวหน้ามากกว่าที่เป็นจริงเพราะพวกเขาพูดและเข้าใจได้ดี แต่ ความเป็นจริงก็คือ สมองของเด็กยังพัฒนาไม่เต็มที่การเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็น และจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผ่านการค้นพบตนเอง การฝึกฝน การทำซ้ำ และ... ไกด์ผู้ให้ความเคารพไม่ใช่ด้วยการลงโทษหรือความโกรธ มันเป็นกระบวนการค่อยเป็นค่อยไปที่ค่อยๆ สะสมมาตลอดช่วงวัยเด็ก

นอกจากนี้ การควบคุมตนเองเป็นส่วนหนึ่งของ ความฉลาดทางอารมณ์นั่นหมายถึงการรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง การจัดการอารมณ์ และการเลือกพฤติกรรมที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละช่วงเวลา การศึกษาในด้านจิตวิทยาพัฒนาการแสดงให้เห็นว่า เด็กที่สามารถชะลอการได้รับความพึงพอใจและควบคุมแรงกระตุ้นของตนเองได้ มักจะแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นในอีกหลายปีต่อมา การปรับตัวทางสังคมที่ดีขึ้น ความสำเร็จทางวิชาการที่มากขึ้น และสุขภาวะทางอารมณ์ที่ดีขึ้นดังนั้น การช่วยเหลือเด็กในการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเองจึงเป็นการลงทุนโดยตรงในอนาคตของพวกเขา

รากฐานคือความไว้วางใจ

พ่อแม่ที่ตอบสนองต่อความต้องการของลูก จะทำเช่นนั้นโดยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับลูก ความมั่นใจเมื่อทารกหิวและตื่นขึ้นมาพร้อมกับร้องไห้ พ่อแม่ก็จะอุ้มเขาขึ้นมาให้นม เมื่อทารกหนาว พวกเขาก็จะห่อหุ้มเขา เมื่อทารกกลัว พวกเขาก็จะปลอบโยนเขา ผ่านประสบการณ์เหล่านี้ ทารกเรียนรู้ว่าเขาสามารถไว้วางใจพ่อแม่ได้ เพราะพวกเขารักและปกป้องเขา ทุกครั้งที่พ่อแม่ปลอบโยนลูกน้อย สมองของพวกเขาจะเสริมสร้างเส้นประสาทและเส้นทางที่ช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้ในภายหลัง ซึ่งเป็นรากฐานของการควบคุมตนเอง

เมื่อเวลาผ่านไป เด็กจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นว่าพวกเขาจะได้กินอาหารตรงเวลา และพ่อแม่จะมอบความปลอดภัยและความอบอุ่นให้แก่พวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาคลายความใจร้อนและความกังวลเกี่ยวกับความต้องการต่างๆ เพราะพวกเขารู้ว่าไม่ช้าก็เร็วความต้องการเหล่านั้นจะได้รับการตอบสนอง พ่อแม่ช่วยให้ลูก ๆ มาถึงขั้นตอนนี้ได้โดยการสงบความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยและการยอมรับนั้นสิ่งมีชีวิตที่รู้สึกปลอดภัยภายในจิตใจจะมีความจำเป็นน้อยลงที่จะต้องแสวงหาความสนใจผ่านพฤติกรรมสุดโต่ง และจะสามารถรอคอย ฟัง และให้ความร่วมมือได้ดีขึ้น

ความมั่นใจนี้ได้รับการเสริมด้วยปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย ฟังที่ใช้งานอยู่เมื่อผู้ใหญ่สบตาเด็ก ปล่อยให้เด็กพูดจนจบประโยค และแสดงความสนใจอย่างจริงใจในสิ่งที่เด็กพูด เด็กจะได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ของพวกเขามีความสำคัญ และพวกเขาสามารถแสดงออกได้โดยไม่ต้องกลัว การฟังอย่างตั้งใจนี้เป็นก้าวแรกที่จะทำให้เด็กสามารถฟังตัวเองและควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ในภายหลัง

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการลดทอนหรือเยาะเย้ยความรู้สึกของพวกเขา คำพูดอย่าง "มันไม่ได้เรื่องใหญ่ขนาดนั้น" หรือ "อย่าร้องไห้กับเรื่องไร้สาระ" ไม่ได้ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เพราะมันสื่อว่าควรเก็บซ่อนอารมณ์ไว้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรใช้คำพูดเช่น "ฉันเข้าใจว่าคุณโกรธ" หรือพูดว่า "ฉันรู้ว่ามันทำให้คุณโกรธมาก" เป็นการยอมรับความรู้สึกของเด็กและปล่อยให้พวกเขาก้าวผ่านการระเบิดอารมณ์ไปสู่การไตร่ตรองอย่างมีเหตุผล

จำเป็นต้องมีตัวอย่างที่ดี

สิ่งที่สอนให้เด็กรู้จักควบคุมอารมณ์และมีวินัยในตนเองอย่างแท้จริงนั้น คือแบบอย่างจากพ่อแม่ของพวกเขาอย่างไม่ต้องสงสัย เด็กเรียนรู้จากสิ่งที่พวกเขาเห็นมากกว่าจากสิ่งที่พวกเขาได้ยินหากพ่อแม่ไม่รู้วิธีจัดการอารมณ์ของตนเองและแสดงออกด้วยความโกรธ การตะโกน หรือการรับเอาพฤติกรรมดื้อรั้นของลูกมาเป็นเรื่องส่วนตัว ลูกก็จะได้รับข้อความที่ชัดเจนว่า ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุฉุกเฉินและสถานการณ์ที่เครียดมาก และวิธีรับมือที่ดีที่สุดคือการควบคุมอารมณ์ไม่อยู่

สภาวะความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องนี้ส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อการเรียนรู้ทางอารมณ์ของเด็ก และทำให้พวกเขายากที่จะสร้างความสงบเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงของตนเอง สิ่งสำคัญที่สุดที่พ่อแม่สามารถทำได้คือ เพื่อที่จะเป็นแบบอย่างของความสงบและความมีระเบียบวินัย สิ่งที่พวกเขาอยากเห็นในลูกๆ คือ การหายใจลึกๆ การพูดช้าๆ การลดเสียง และการแสดงให้เห็นว่า แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ก็สามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร

ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กงอแงเพราะไม่อยากออกจากสวนสาธารณะ ผู้ใหญ่อาจรู้สึกหงุดหงิด หากพวกเขาตะโกนหรือขู่ พวกเขากำลังสอนว่าความหงุดหงิดสามารถแก้ไขได้ด้วยความก้าวร้าว แต่ถ้าหากพวกเขากล่าวว่า "ฉันโกรธ แต่ฉันจะสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึกๆ แล้วเราค่อยคุยกันใหม่" พวกเขากำลังแสดงให้เห็นถึงเทคนิคการควบคุมตนเอง การสร้างแบบจำลองประเภทนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุด เพื่อสอนการควบคุมอารมณ์โดยไม่ต้องบรรยายยาวนาน

มีประโยชน์มากเช่นกัน พูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับกระบวนการคิดภายในของตนเอง“ฉันรู้สึกอยากตอบกลับ แต่ฉันจะนับหนึ่งถึงสิบก่อน” หรือ “ฉันอยากกินคุกกี้อีกชิ้นจริงๆ แต่ฉันจะรอจนถึงเวลาอาหารว่าง” ด้วยวิธีนี้ เด็กจะเห็นว่าแม้แต่ผู้ใหญ่ก็มีแรงกระตุ้นและความต้องการที่รุนแรง แต่พวกเขาก็สามารถจัดการกับมันได้ด้วยกลยุทธ์เฉพาะต่างๆ

การควบคุมตนเองเป็นไปได้ด้วยการพัฒนาสมอง

เด็กเล็กยังไม่มีความสามารถที่จะยับยั้งแรงกระตุ้นหลายอย่างเมื่อพวกเขาอยากทำอะไรบางอย่าง แต่เมื่อโตขึ้นพวกเขาจะสามารถทำได้ ความแตกต่างส่วนใหญ่มาจาก... เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน การตัดสินใจ และการควบคุมแรงกระตุ้น ซึ่งพัฒนาอย่างช้าๆ ตั้งแต่ช่วงวัยเด็กตอนต้นจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น

แล้วเปลือกสมองส่วนหน้าจะแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไรเพื่อให้เด็กเล็กสามารถควบคุมตนเองได้? คำตอบนั้นง่ายมาก: ผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ การเล่น และความสัมพันธ์ที่ดีกับพ่อแม่ทุกครั้งที่เด็กหยุดก่อนที่จะตะโกน รอคิวในเกม หรือเลือกตัวเลือกที่ช้ากว่าแต่เหมาะสมกว่า พวกเขากำลังฝึกฝนวงจรสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง

งานวิจัยคลาสสิกเกี่ยวกับการควบคุมตนเองของเด็ก เช่น การทดลองของวอลเตอร์ มิเชล เกี่ยวกับการรอขนมเพื่อแลกกับรางวัลที่ใหญ่กว่า ได้แสดงให้เห็นว่า ความสามารถในการชะลอความพึงพอใจนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับตัวในอนาคตได้ดีขึ้นเด็กที่เรียนรู้ที่จะรอคิวตั้งแต่ยังเล็ก จะมีผลการเรียนที่ดีขึ้น จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และมีปัญหาด้านพฤติกรรมน้อยลงในอีกหลายปีต่อมา นี่ไม่ได้หมายความว่าอนาคตของพวกเขาถูกกำหนดไว้แล้ว แต่หมายความว่าการพัฒนาการควบคุมตนเองตั้งแต่เด็กจะให้ประโยชน์อย่างมาก

ในทางปฏิบัติ เมื่อเราช่วยเด็กให้หยุดคิด หายใจ และเลือกการตอบสนองอื่น เรากำลัง "ฝึก" สมองของพวกเขา ยิ่งวงจรนี้เกิดขึ้นซ้ำบ่อยเท่าไหร่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและให้การสนับสนุน ก็ยิ่งดีเท่านั้น กระบวนการตรวจสอบตนเองจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติมากขึ้นดังนั้นทีละเล็กทีละน้อย การชี้นำจากภายนอกก็จะลดลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

ฝึกฝนฝึกฝนและฝึกฝน

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "การฝึกฝนทำให้เกิดความสมบูรณ์แบบ" และมันก็เป็นความจริง ทุกครั้งที่เด็กสามารถสละบางสิ่งบางอย่างเพื่อสิ่งที่พวกเขาต้องการมากกว่า พวกเขากำลังสร้างเส้นทางประสาทในสมองส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับวินัยในตนเอง เมื่อเด็กรู้สึกถูกบังคับให้ละทิ้งบางสิ่งบางอย่าง นั่นไม่ใช่การมีวินัยในตนเองเป็นการเชื่อฟังเพราะความกลัวหรือแรงกดดันจากภายนอก

นอกจากนี้ หากเด็กยอมละทิ้งสิ่งที่ตนเองต้องการแต่ไม่มีโอกาสฝึกฝนการควบคุมตนเอง ก็จะไม่เกิดผลเช่นกัน เด็กที่สามารถฝึกฝนการควบคุมตนเองได้คือเด็กที่มีเป้าหมาย (เช่น การได้รับการยอมรับจากแม่ การเล่นเกมให้จบ หรือการได้รับรางวัลในอนาคต) ที่สำคัญกว่าความต้องการในทันที (เช่น การได้กินขนมในเวลาที่ไม่เหมาะสม) ผู้ใหญ่จะอยู่ด้วย แต่การตัดสินใจขั้นสุดท้ายว่าจะรอหรือไม่นั้น ต้องมาจากตัวเด็กเองทีละเล็กทีละน้อย.

วิธีที่มีประโยชน์มากในการส่งเสริมการฝึกฝนนี้คือการสอนกระบวนการภายในที่เรียบง่ายให้แก่เด็ก: การพิจารณาตนเอง การควบคุมแรงกระตุ้น และการเสริมแรงตนเองกล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เพื่อช่วยให้เขา/เธอสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:

• หยุดสักครู่แล้ว... รับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก (“ฉันโกรธมาก” “ฉันอยากวิ่งหนีจริงๆ”)
• หยุดแรงกระตุ้นแรกเริ่ม (อย่าตี อย่าตะโกน อย่าขว้างของเล่น) และ ค้นหาทางเลือกอื่นในใจ.
• เมื่อประสบความสำเร็จ จงเสริมกำลังใจให้ตัวเองด้วยความคิดเช่น "ฉันรอได้" หรือ "ฉันทำได้ดี"

กระบวนการนี้ ซึ่งในตอนแรกต้องอาศัยคำแนะนำจากผู้ใหญ่เป็นอย่างมาก จะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปตามเวลาจนกลายเป็น... บทสนทนาภายในใจของเด็กนั่นแหละคือจุดที่การควบคุมตนเองกลายเป็นทักษะส่วนบุคคลอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การตอบสนองต่อสิ่งที่คนอื่นบอกคุณ

กำหนดขอบเขตที่เอาใจใส่

ทุกครั้งที่คุณตั้งค่า ขีดจำกัดที่เด็กยอมรับเขากำลังฝึกการควบคุมตนเอง เป็นที่ชัดเจนว่าเด็กๆ ชอบเล่นต่อ แต่ถ้าเขารู้ว่าจะมีผลที่ตามมาหากเขายังคงไม่เก็บของให้เรียบร้อย เขาจะถูกบังคับให้ชั่งน้ำหนักตัวเลือกและตัดสินใจ หรือเมื่อเขาเล่นในห้องน้ำและสาดน้ำไปทั่ว คุณไม่จำเป็นต้องโกรธ เขาต้องการการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคุณเพื่อให้เข้าใจว่ามันไม่ถูกต้อง และเพื่อให้คุณแนะนำเขาเกี่ยวกับวิธีการประพฤติตัวในขณะอาบน้ำ

การลงโทษไม่ส่งเสริมวินัยในตนเองหรือการควบคุมตนเอง เพราะเด็กจะไม่มีโอกาสเลือกที่จะหยุดสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ หากพวกเขาถูกบังคับ พวกเขาจะไม่เรียนรู้ พวกเขาจะยอมจำนนเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าการปล่อยปละละเลยโดยไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน (อีกด้านหนึ่งของเหรียญ) ก็ไม่ได้ส่งเสริมวินัยในตนเองหรือการควบคุมตนเองในเด็กเล็กเช่นกัน เพราะเด็กจะไม่รู้สึกถึงความจำเป็นที่จะต้องหยุด การกำหนดขอบเขตด้วยความเข้าใจและอธิบายเหตุผลเบื้องหลังกฎเกณฑ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เด็กสามารถยอมรับและพัฒนาการควบคุมตนเองที่ดีได้

เพื่อให้ข้อจำกัดเหล่านี้มีประโยชน์ทางการศึกษาอย่างแท้จริง ข้อจำกัดเหล่านั้นควรมีความชัดเจน มีกฎเกณฑ์น้อย กำหนดไว้อย่างดี และต้องมีผลที่ตามมาอย่างสอดคล้องกันซึ่งทราบล่วงหน้าเสมอ เด็ก ๆ จะให้ความร่วมมือได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่าควรทำอะไร แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่เคารพกฎ? นี่คือวิธีที่เราลดความรู้สึกไม่ยุติธรรมและการต่อสู้แย่งชิงอำนาจที่ก่อให้เกิดการระเบิดอารมณ์

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็น การปรับความคาดหวังให้เข้ากับวัยเราไม่สามารถคาดหวังให้เด็กเล็กมีวินัยในตนเองได้เท่ากับเด็กโต ในช่วงปีแรกๆ การกำหนดขอบเขตจะมาพร้อมกับการสนับสนุนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ (การเบี่ยงเบนความสนใจ การกอด การเสนอทางเลือกอื่นๆ) เมื่อพวกเขาโตขึ้น พวกเขาสามารถได้รับความรับผิดชอบมากขึ้นและมีส่วนร่วมในการสร้างกฎเกณฑ์ของครอบครัวมากขึ้น

มันเป็นกระบวนการที่ช้า แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี ลูกของคุณต้องการรู้สึกว่าตนเองควบคุมโลกได้ และถ้าคุณอนุญาตให้พวกเขาเข้าถึงการควบคุมนั้นภายใต้กฎหรือขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ที่บ้าน พวกเขาจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะควบคุมตนเองและรักษาพฤติกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับความโกรธ การอาละวาด หรือมารยาทที่ไม่ดี แต่จำไว้ว่า... ตัวอย่างของคุณและวิธีการที่คุณกำหนดขอบเขตนั้นสำคัญที่สุด.

เกมและกิจกรรมเพื่อฝึกฝนการควบคุมตนเอง

เกมเกี่ยวกับร่างกายและการเคลื่อนไหว

เกมที่ต้องการ หยุดการทำงานของร่างกาย รอสัญญาณ การเปลี่ยนการตอบสนองช่วยฝึกการควบคุมแรงกระตุ้นทางมอเตอร์ ซึ่งมีความสำคัญมากในวัยเด็ก และยังสามารถเสริมด้วยกิจกรรมการฝึกวินัยทางกายภาพ เช่น ยูโดสำหรับเด็กซึ่งสอนให้รู้จักควบคุมตนเองและเคารพผู้อื่น

• เกมเต่าเด็กนอนคว่ำหน้าและแกล้งทำเป็นเต่าที่ซ่อนตัวอยู่ในกระดอง พวกเขาเกร็งแขน ขา และคอเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้น ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตามคำแนะนำของผู้ใหญ่ กิจกรรมนี้ช่วยฝึกฝนทักษะต่างๆ ของเด็ก การรับรู้ร่างกาย และการผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป
• ครูสอนโยคะเด็กจะกลายเป็น "ครู" และเป็นผู้เลือกท่าออกกำลังกายเบาๆ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการนวดด้วยขนนกหรือวัตถุที่อ่อนนุ่ม นอกเหนือจากการผ่อนคลายแล้ว เรียนรู้ที่จะควบคุมความสงบของตนเอง และของผู้อื่นด้วย
• ไฟแดง ไฟเขียว "ไก่" หรือ "ไซมอนพูดว่า"เกมเหล่านี้ทั้งหมดต้องอาศัยการฟังคำสั่ง การหยุดอย่างกะทันหัน และการเปลี่ยนการกระทำตามคำสั่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงาน สมาธิที่ต่อเนื่องและการยับยั้งการเคลื่อนไหว.
• เต้นรำแช่แข็งเป็นการเต้นรำไปพร้อมกับเสียงดนตรี และเมื่อดนตรีหยุดลง ทุกคนต้องหยุดนิ่งเหมือนรูปปั้น เป็นการฝึกฝน... การเปลี่ยนผ่านอย่างรวดเร็วจากความกระวนกระวายไปสู่ความสงบ, สิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวัน
• การแข่งขันหอยทากผู้ชนะคือผู้ที่เข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้าย โดยเคลื่อนที่ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เด็กต้องควบคุมสัญชาตญาณตามธรรมชาติที่จะวิ่งและ ควบคุมความเร็วของร่างกายของคุณ.

เกมฝึกสมองและฝึกการคิดไตร่ตรอง

นอกเหนือจากร่างกายแล้ว การดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ ก็สำคัญเช่นกัน การควบคุมความคิดและการตัดสินใจเกมที่มีประโยชน์มากบางเกม ได้แก่:

• หมากรุกและเกมกระดานแบบผลัดกันเล่นการแสดงละครช่วยพัฒนาทักษะการวางแผน ความอดทน การรับมือกับความผิดหวัง และการยอมรับความผิดพลาด การแสดงละครแต่ละครั้งต้องใช้ทักษะที่หลากหลาย คิดก่อนทำ และยอมรับผลที่ตามมา
• เกม "ไปต่อ/ไม่ไปต่อ"ตัวอย่างเช่น การบอกชื่อสีที่เขียนด้วยสีอื่น หรือการปรบมือสองครั้งเมื่อผู้ใหญ่ปรบมือหนึ่งครั้ง กิจกรรมเหล่านี้ช่วยฝึกฝน การควบคุมทางความคิดและความยืดหยุ่นทางจิตใจ.
• สิ่งก่อสร้างพร้อมคำแนะนำการออกแบบทีละขั้นตอน (บล็อก ชิ้นส่วนประกอบ) ต้องอาศัยความใส่ใจ ความจำในการทำงาน และการต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะดัดแปลงโดยไม่มีแบบแผน นี่คือจุดที่งานสำคัญที่สุดเกิดขึ้น การควบคุมการยับยั้ง และความสามารถในการปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนด

สถานที่และสิ่งของที่ช่วยให้จิตใจสงบ

นอกเหนือจากเกมแล้ว ควรจัดหาสิ่งอื่นๆ ให้กับเด็กด้วย ทรัพยากรเฉพาะ ใช้เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือประหม่ามาก

• พื้นที่แห่งความสงบจัดมุมสงบๆ ในบ้านหรือห้องเรียนที่มีหมอนอิง ตุ๊กตา หนังสือ ภาพวาดที่ช่วยให้รู้สึกสงบ หรือดนตรีเบาๆ อธิบายให้เด็กฟังว่านี่คือสถานที่ที่พวกเขาสามารถไปได้เมื่อต้องการความสงบ กลับคืนสู่ความสงบและรู้สึกปลอดภัยไม่ใช่สถานที่ลงโทษ
• ลูกบอลหรือขวดที่ช่วยให้สงบสิ่งของในครัวเรือนที่เมื่อเขย่าแล้วจะทำให้ทราย ข้าว หรือผงกลิตเตอร์เคลื่อนไหวในน้ำ การสังเกตว่าอนุภาคค่อยๆ ตกลงมาอย่างไรนั้นชวนให้... ควบคุมการหายใจและลดการกระตุ้น.
• ลูกบอลคลายเครียดลูกโป่งที่บรรจุข้าวสาร ถั่วเลนทิล หรือถั่วชิกพี ที่เด็กสามารถบีบได้เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการ... ส่งผ่านพลังงานอย่างเข้มข้น โดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย

กิจกรรมทางประสาทสัมผัสและศิลปะ

กระตุ้นความรู้สึก ช่วยอย่างเหมาะสม เพื่อเปลี่ยนจากสภาวะตื่นตัวมากเกินไปไปสู่สภาวะสงบ.

• แซนด์บ็อกซ์กล่องที่บรรจุทรายละเอียดและของเล่นชิ้นเล็กๆ เด็กสามารถใช้ปลายนิ้วจุ่มลงไปวาดรูป หรือฝังสิ่งของต่างๆ ประสบการณ์การสัมผัสนี้ส่งเสริม... การมีสติในปัจจุบัน และการพักผ่อน
• ดนตรี เรื่องราว และบทสวดมนต์การฟังทำนองเพลงที่ไพเราะ เรื่องราวเสียง หรือวลีสั้นๆ ที่พูดซ้ำๆ (มนต์) ช่วยให้สมองสงบลง เน้นที่สิ่งเร้าที่เป็นจังหวะ ซึ่งจะค่อยๆ ลดความรุนแรงทางอารมณ์ลง
• ศิลปะพลาสติก: ระบายสีภาพวาดขนาดใหญ่การวาดภาพหรือปั้นดินน้ำมันช่วยให้มีสมาธิและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ควบคุมความหุนหันพลันแล่นอย่างสร้างสรรค์.

ทรัพยากรทางอารมณ์: อุปมาอุปไมยและภาษา

สุดท้ายนี้ การสอนให้เด็กรู้จักวิธีต่างๆ นั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง เพื่อถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดและภาพเพื่อให้สามารถเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นและเลือกพฤติกรรมที่เหมาะสมได้มากขึ้น

• ภูเขาไฟมันอธิบายว่าภายในตัวเราเปรียบเสมือนภูเขาไฟ เมื่อเราสงบ ลาวาจะอยู่ภายใน เมื่อเราโกรธจัด ลาวาจะปะทุออกมา อุปมานี้ช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้น ทำความเข้าใจความโกรธและการแสดงออกของความโกรธและพูดคุยกันถึงสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะ "ระเบิด" ออกมา
• เค้กสงบมีการวาดภาพเค้กที่แบ่งออกเป็นชิ้นๆ และบนแต่ละชิ้นจะมีเคล็ดลับในการทำให้สงบลงเขียนไว้ เช่น หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่งถึงสิบ คิดถึงเรื่องที่ทำให้รู้สึกดี ขออ้อมกอด... ด้วยวิธีนี้ เมื่อเด็กอารมณ์เสีย พวกเขาสามารถเลือกชิ้นเค้กสักชิ้นแล้ว... ระลึกถึงกลยุทธ์เฉพาะ.
• สัญญาณไฟจราจรทางอารมณ์สัญญาณไฟจราจรถูกวาดด้วยสีสามสี โดยแต่ละสีสัมพันธ์กับการกระทำ: สีแดง (ฉันหยุด), สีเหลือง (ฉันคิดถึงสิ่งที่ฉันรู้สึกและสิ่งที่ฉันสามารถทำได้), สีเขียว (ฉันกระทำอย่างใจเย็น) ด้วยวิธีนี้ เด็กจะได้เรียนรู้ เรียนรู้ที่จะเบรกก่อนที่จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนอง.
• รายงานสภาพอากาศภายในอาคารการถามว่า "ข้างในนั้นอากาศเป็นยังไงบ้าง?" เป็นการชักชวนให้เด็กเชื่อมโยงอารมณ์ของตนเองกับภาพต่างๆ เช่น ดวงอาทิตย์ เมฆ หรือพายุ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสามารถเข้าใจได้ง่ายขึ้น แสดงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าเขาจะยังไม่เชี่ยวชาญภาษาแห่งอารมณ์ก็ตาม

การฝึกฝนทั้งหมดนี้ต้องอาศัยการประสานงานระหว่างครอบครัวและโรงเรียน ความอดทน และการดูแลเอาใจใส่จากผู้ใหญ่เป็นอย่างดี ในทางกลับกัน เด็กๆ จะพัฒนาทักษะที่ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ ความสามารถในการเรียนรู้ และความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาตลอดชีวิต การส่งเสริมการควบคุมตนเองตั้งแต่เด็กไม่ได้หมายความว่าต้องสมบูรณ์แบบ แต่หมายถึงการสนับสนุนทุกก้าวเล็กๆ ด้วยความเข้าใจ ขอบเขตที่ชัดเจน และการสื่อสารอย่างต่อเนื่องว่าทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองแตกต่างออกไปได้เสมอ