สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหารที่สมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุลคือ กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีเพราะเป็นวิธีเดียวที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้อาหารมีความสมดุลนั้นจะต้องมีอาหารจากทุกหมู่ เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและลดการบริโภคอาหารอื่น ๆ ตลอดทั้งปีจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล แต่ยิ่งไปกว่านั้นในฤดูหนาวที่ไวรัสและเชื้อโรคชุกชุม

บางสิ่งบางอย่างในยุคโควิดเหล่านี้มีความจำเป็นมากขึ้นในการปกป้องทั้งครอบครัวจากการติดต่อที่อาจเกิดขึ้น แม้แต่อาหารก็สามารถช่วยให้มีความต้านทานต่อไวรัสที่ก้าวร้าวได้มากขึ้น นั่นคือแม้ว่าในบางครั้งทั้งคุณและครอบครัวของคุณอาจติดเชื้อโคโรนาไวรัส การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเอาชนะโรคใหม่ที่ลุกลามได้.

อาหารทุกกลุ่ม แต่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

อาหารทั้งหมดเป็น จำเป็นต่อร่างกายในการรับสารอาหารที่จำเป็นแต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่าสารใดให้สารที่จำเป็นในปริมาณมากและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารทุกวันและมีอยู่ในทุกมื้อของวัน

ความแตกต่างกับอาหารอื่น ๆ ที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะคือแม้ว่าจะมีสารอาหารที่จำเป็น แต่ก็ยังมีสารอื่น ๆ ซึ่งในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ในทางกลับกันคุณจะพบอาหารในแต่ละกลุ่ม ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีคุณภาพทางโภชนาการที่ดีขึ้นซึ่งเป็นอาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของทั้งครอบครัว

อาหารที่จำเป็นในอาหารที่สมดุล

ผักและผลไม้

เหล่านี้เป็นอาหารที่ ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันผักหรือผลไม้ทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย แร่ธาตุและใยอาหารที่ช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตแล้ว

ปลาและอาหารทะเล

ภายในปลาแนะนำให้บริโภคปลาเนื้อขาวโดยเฉพาะสำหรับเด็ก แม้ว่า อย่าลืมปลาสีฟ้า เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรลเป็นต้น ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

แป้ง

เป็นสารที่ให้พลังงานและเป็น ถือได้ว่าเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย มนุษย์ อาหารที่มีแป้งยังให้สารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์แร่ธาตุหรือวิตามินของกลุ่ม B แป้งพบได้ในคาร์โบไฮเดรตนั่นคือขนมปังพาสต้ามันฝรั่งและหัวของตระกูลมันฝรั่งเป็นต้น

เนื้อสัตว์เป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล

การบริโภคเนื้อสัตว์เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ให้สารอาหารในปริมาณที่ไม่สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ภายในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ควรเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเนื่องจากมีไขมันน้อยและมีสุขภาพดี การบริโภคเนื้อแดงเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมีส่วนสำคัญของธาตุเหล็ก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเด็กเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและปัญหาต่างๆในการเจริญเติบโต

พืชตระกูลถั่ว

พวกเขาต้องอยู่ในอาหารของครอบครัวระหว่าง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เกี่ยวกับ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนจากพืชวิตามินหรือแร่ธาตุรวมถึงสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอื่น ๆ

ผลไม้อบแห้ง

โดยเฉพาะอัลมอนด์เมื่อมาถึงเด็ก เนื่องจากมี แมกนีเซียมและแคลเซียมจำนวนมากจำเป็นต่อการพัฒนากระดูกและสมอง ของเด็ก ๆ เมื่อสิ่งเหล่านี้มีขนาดเล็กควรบริโภคเป็นพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออกเช่นร่วมกับโยเกิร์ตเค้กโฮมเมดหรือในสมูทตี้ผลไม้แทนนมสำหรับเครื่องดื่มอัลมอนด์ นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กควรหยุด กินนมทุกวันเป็นวิธีที่จะนำอาหารนี้ไปรับประทานเป็นครั้งคราวและไม่มีอันตรายสำหรับเด็ก

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย คุณควรจัดระเบียบการบริโภคอาหารแต่ละอย่างอย่างไรเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับครอบครัวของคุณในลิงค์นี้คุณจะพบ ปิรามิดอาหาร. นอกเหนือจากเคล็ดลับสำคัญบางประการเพื่อทำความเข้าใจวิธีการใช้อย่างถูกต้อง