อย่างที่เราทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยที่สุดมักเกิดจากฮอร์โมน แต่ก็ยังมีอีกหลายอย่างที่เราต้องทำความคุ้นเคย เช่น การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ และแน่นอน ความผิดปกติของการนอนหลับ เพราะ, ใครที่นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์?
เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดที่สุดอย่างหนึ่งคือ แม้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนอาจทำให้เราง่วงนอนได้ตลอดทั้งวันเมื่อการตั้งครรภ์คืบหน้าฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างบ่อย ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าเราจะทำอะไรกับมันได้บ้างและจะปรับปรุงการพักผ่อนของเราได้อย่างไร ซึ่งแน่นอนว่าเราต้องการอย่างมาก
สาเหตุของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
ความไม่สะดวกทั้งหมดที่อาจเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทีเดียว. แม้ว่าในสัปดาห์แรก ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เรารู้สึกง่วงมากขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น แต่จะเปลี่ยนไปตามสัปดาห์ที่ผ่านไป จากนั้นเราจะมาพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์. คุณรู้จักพวกเขาไหม
- คลื่นไส้: บางครั้งอาจปรากฏขึ้นทันทีที่เราตื่นนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ แต่ในกรณีอื่น ๆ พวกมันจะนานขึ้นเล็กน้อยและปรากฏขึ้นในลักษณะที่แทบไม่คาดคิด ดังนั้นเราจึงไม่สามารถพักผ่อนได้ดีเพราะมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน จำไว้ว่าควรกินให้มากขึ้นแต่กินในปริมาณที่น้อยหรือทิ้งไขมันไว้
- กรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง: เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดโดยไม่ต้องสงสัย เนื่องจากว่ากันว่ามักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและสตรีมีครรภ์มากกว่าครึ่งต้องทนทุกข์ทรมาน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์และในไตรมาสที่สองหรือสาม เนื่องจากเมื่อกระเพาะอาหารมีเนื้อที่น้อยลง การย่อยอาหารจึงซับซ้อนขึ้น ด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกของความเป็นกรดจึงเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่ารำคาญ ทำตามคำแนะนำให้กินน้อยลงในเวลากลางคืน รับประทานอาหารที่สมดุล และไม่อ้วนมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนราบโดยยกศีรษะขึ้นจากเตียงเล็กน้อย
- ปัสสาวะบ่อยขึ้น: บางสิ่งบางอย่างก็ปรากฏชัดและไม่ให้เราพักผ่อนตามที่ใจต้องการ การไปเข้าห้องน้ำจะบ่อยมากเพราะว่ากระเพาะปัสสาวะมีแรงกดดันมากขึ้น จึงทำให้เราไม่รู้อีกต่อไปว่าการนอนหลับในครั้งเดียวและทั้งคืนเป็นอย่างไร
- อาการปวดหลัง: พวกเขาเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราแสดงความคิดเห็นและนั่นคือส่วนที่เหลือไม่เหมาะ ซึ่งทำให้ปวดหลังและเพราะมันมีน้ำหนักมากขึ้นเพื่อรองรับ สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
- เหนื่อยและเมื่อยล้า: เวลาเรานอนไม่เต็มอิ่มในตอนกลางคืนและไม่ได้นอนตามเวลาที่ตรงกับเรา วันรุ่งขึ้นก็บอกว่าเราไม่ใช่คน ส่งผลให้เหนื่อยล้าหรืออ่อนล้าอย่างมาก สตรีมีครรภ์ก็ต้องทนทุกข์และต่อเนื่อง
การเยียวยาที่ดีที่สุดเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
เราได้เห็นสาเหตุหลักทั้งหมดของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว ตอนนี้เราจะมาดูวิธีแก้ไขบางอย่างเพื่อพยายามรับมือให้ดีขึ้นมาก
- เล่นโยคะ: การเล่นโยคะจะช่วยได้มาก เพราะในแง่หนึ่งมันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในขณะที่ลดความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เราอาจมีในช่วงเวลานี้ โดยไม่ลืมว่าเราจะยังบอกลาอาการปวดหลังอีกด้วย
- การทำสมาธิ: เป็นความคิดที่ดีอีกประการหนึ่งที่สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ ในการตั้งครรภ์เราต้องการมันและมันจะเป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อนของเรา
- หมอนอิง: ที่นอนที่ดีย่อมเป็นพื้นฐานของการพักผ่อนเสมอ ยิ่งตั้งครรภ์มากขึ้นแต่เราก็อย่าลืมเดิมพันหมอนอิง เพราะเราสามารถวางไว้ระหว่างขาหรือพยุงหน้าท้องเพื่อลดภาระในร่างกายและพักผ่อนได้ดีขึ้นเพราะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ
- นอนตะแคงซ้าย: เพราะการนอนตะแคงจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นมาก และไตก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย ทั้งหมดเป็นข้อดี
- ออกอากาศในห้องของคุณเสมอ: เป็นการฝึกฝนที่เราทำอยู่เสมอแต่มากขึ้นเรื่อยๆเมื่อเราต้องการอำนวยความสะดวกในการพักผ่อน นั่นคือเหตุผลที่เราต้องระบายอากาศในห้องนอนของเราให้ดีและจัดห้องนอนให้เรียบร้อยพอที่จะสังเกตเห็นความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีที่เราต้องการ
ทุกสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
เรารู้ว่ามันซับซ้อน แต่เราจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะมันช่วยให้เราพัฒนาความสามารถของเรา เช่น สมาธิและความจำ โดยไม่ลืมว่ามันช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ เราต้องปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ดังกล่าว แต่ในกรณีใด ๆ ให้หลีกเลี่ยงการเข้าสู่โหมดสลีปด้วยอุปกรณ์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงเราได้ ปิดโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง. ในทำนองเดียวกัน อย่ากินอาหารมื้อหนักในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน สุดท้าย อย่าลืมเข้านอนอย่างผ่อนคลาย เล่นกีฬาและฝึกผ่อนคลายอย่างที่เราพูดถึงหรืออาบน้ำอุ่น และคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่?