หลายครั้งที่เปิดอภิปราย ในส่วนของอาหารที่จะมอบให้กับน้องๆ. เนื่องจากเราถูกจู่โจมด้วยความสงสัยว่าเราจะให้จำนวนเงินที่จำเป็นแก่พวกเขาหรือไม่ บางทีเราอาจล้มเหลวเล็กน้อยหรือเราจะเกินตัวเอง วันนี้คุณจะกำจัดข้อสงสัยทันทีและสำหรับทั้งหมด
มันเป็นความจริงที่ว่า เมื่อเติบโต ปริมาณก็เปลี่ยนไป เพราะพวกมันจะต้องการมากขึ้นด้วย ขึ้นอยู่กับพลังงานที่พวกมันกินเข้าไป นอกจากนี้เรายังสามารถหาค่าเฉลี่ยตามส่วนสูงของลูกน้อยได้ เพื่อที่เราจะได้ทราบปริมาณอาหารที่ปรับมากที่สุดในแง่ของสัดส่วนของอาหารที่ควรให้ หา!
ควรกินอาหารมากแค่ไหน
เราขอย้ำอีกครั้งว่าจะขึ้นอยู่กับอายุและการออกกำลังกายของลูกน้อยเสมอ แต่โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่า แคลอรี่ที่พวกเขาต้องบริโภคในแต่ละวันมีมากกว่า 1100. แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นเรื่องมากมายสำหรับเรา แต่ก็เป็นความจริงที่เราต้องรวมพวกมันไว้ในรูปแบบของอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
ส่วนอาหารสำหรับเลี้ยงเด็ก 2 ขวบ
เราต้องจำไว้เสมอว่ามันเป็นจำนวนโดยประมาณ แต่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการเดิมพันในการเตรียมเมนูและอาหารสำหรับบุตรหลานของคุณ
- ธัญพืช: ในส่วนนี้เราจะรวมประมาณ 85 หรือ 90 กรัม เราสามารถให้ขนมปังครึ่งแผ่นแก่คุณได้ ข้าวหรือพาสต้าปรุงสุก 4 ช้อนโต๊ะ
- ผัก: ผักที่ปรุงสุกดีสองสามช้อนโต๊ะ หนึ่งวันประมาณ 75 แคลอรี เนื่องจากเราสามารถให้พวกมันได้ 2 หรือ 0 มื้อ
- ผลไม้: เช่นเดียวกับผัก เราสามารถให้พวกเขาสองสามมื้อต่อวันหรือสามมื้อก็ได้ ซึ่งสามารถแปลเป็นสองช้อนโต๊ะและสามารถปรุงได้
- ผลิตภัณฑ์นม: พวกเขาเป็นมากกว่าสิ่งจำเป็นในชีวิตของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่เราจะเสิร์ฟพวกเขาในสองหรือสามส่วนและแปลเป็นแก้วนมหรือชีสสด 40 กรัมหรือโยเกิร์ตขนาดเล็ก แน่นอนว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้วิธีจัดการมัน และบางครั้งคุณก็จะเพิ่มปริมาณขึ้น
- โปรตีน: ทั้งเนื้อและปลามาถึงจุดนี้เพื่อพูดถึงส่วนของอาหารที่เราควรให้เด็กๆ เนื้อสัตว์หรือปลาประมาณ 45 กรัมจะเพียงพอต่อหนึ่งมื้อ คุณยังสามารถเลือกไข่ขนาดเล็กที่มีโปรตีนจำนวนมาก
จำนวนเงินสำหรับเด็กอายุ 3 ปี
โตแล้ว ถึงโรงเรียนแล้ว เด็กวัย XNUMX ขวบเพิ่มพลังงานที่ใช้จ่ายตลอดทั้งวันแล้ว. ด้วยเหตุนี้ เราทราบดีว่าจำนวนเงินมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เราจะค่อยๆ ทำไป เพราะผมขอยืนยันอีกครั้งว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีความต้องการเหมือนกัน
- ธัญพืช: ในส่วนนี้ เราได้พูดถึงซีเรียล ขนมปังหรือพาสต้าและข้าว เช่นกัน, รวมแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 120 กรัม ประมาณ. ความสามารถในการยกตัวเลขนี้เล็กน้อยในบางกรณี
- ผัก: ถ้าก่อนหน้านี้เราพูดถึงสองช้อนโต๊ะ ตอนนี้เราจะเพิ่มอีก เพราะพวกเขาต้องการ ครอบคลุมวิตามินและแร่ธาตุพื้นฐาน ที่ผักมอบให้เรา
- ผลไม้: เราให้ได้ สามเสิร์ฟต่อวัน. ผสมน้ำผลไม้ธรรมชาติเล็กน้อยกับผลไม้สดและสุก
- ผลิตภัณฑ์นม: เรื่องของนมและเรื่องของนม เราต้องรักษาปริมาณหรือเดิมพันรวมกับชีสสดและโยเกิร์ต เนื่องจากเป็นส่วนพื้นฐานของอาหาร ดังนั้นที่นี่เราจะไม่ปล่อยทิ้งเพราะ ว่ากันว่าช่วง 3 ปีแรกของชีวิตลูกน้อยต้องการนมครึ่งลิตรทุกวัน, เกี่ยวกับ. แน่นอน ถ้าเราสลับกับโยเกิร์ตหรือชีสตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ความต้องการนมจะลดลง
- โปรตีน: ว่ากันว่าระหว่าง 2 ถึง 3 ปี ปริมาณโปรตีนที่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเด็กอยู่ที่ประมาณ 0,97 กรัมต่อกิโลกรัมและต่อวัน. ดังนั้น ลองคำนวณดูแล้ว มันจะให้จำนวนเงินสุดท้ายที่ลูกของคุณคาดหวัง ถึงกระนั้น เราขอแนะนำให้คุณอย่าเกิน 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
คุณเป็นคนๆ หนึ่งที่นับส่วนของอาหารที่เราควรให้ลูกเล็กๆ หรือไม่?