วิธีทำเมนูประจำสัปดาห์

เมนูรายสัปดาห์

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารอย่างสมดุลคือการวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกที่บ้าน เพราะการคิดว่าจะกินอะไรทุกวัน ต้องไปช้อปปิ้งทุกๆ สองถึงสามและใช้เวลาอยู่ในครัวทุกวัน จึงเป็นที่มาของความเครียดมหาศาล สิ่งที่ในหลาย ๆ กรณีทำให้เราเตรียมสิ่งที่ไม่แข็งแรงและระยะยาว ทำให้ครอบครัวไม่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย.

การวางแผนเมนูรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินได้มาก ด้านหนึ่งคุณจะหลีกเลี่ยงการมี คิดยังไงทุกวัน กินอะไร และเช่นเดียวกันในเวลาอาหารเย็น นอกจากนี้ เมื่อเตรียมเมนูประจำสัปดาห์ไว้ คุณก็จะสามารถทำรายการซื้อของได้อย่างมีประสิทธิภาพและราคาถูกลง คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นและอุทิศเวลาหนึ่งวันให้กับการทำอาหารตลอดทั้งสัปดาห์

ขั้นตอนการทำเมนูประจำสัปดาห์

ในการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ คุณต้องอุทิศเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงสามารถประหยัดเวลาสำหรับวันที่เหลือได้ อีกทั้งเมื่อทำมาสักสองสามสัปดาห์แล้วจะเร็วและง่ายขึ้นมากเพราะ คุณจะต้องสลับแผนเท่านั้น. งานที่มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใด จัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว จดขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำเมนูประจำสัปดาห์ของคุณเอง

คุณควรรวมอาหารอะไรบ้าง?

ก่อนจัดเมนูตามวัน คุณควรจดรายการอาหารที่ต้องรวมไว้ในแผนเพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง คุณสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงคำแนะนำของ พีระมิดโภชนาการซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิงอย่างเป็นทางการที่จะช่วยให้คุณทราบถึงอาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขึ้นอยู่กับมัน เป็นไปตามที่ อาหารเหล่านี้ไม่ควรพลาดในช่วงสัปดาห์ และด้วยความถี่นี้

  • Carnesระหว่าง 3 ถึง 4 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
  • หนัก, 3 ถึง 4 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาขาวสำหรับเด็ก
  • ผัก, ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
  • La พาสต้า ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
  • ข้าวในทำนองเดียวกันควรกินข้าวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การสร้างเมนูประจำสัปดาห์

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอาหารที่ไม่สามารถขาดได้ในอาหารของครอบครัวและความถี่ที่ควรรับประทาน ก็ถึงเวลาแจกจ่ายให้ในมื้อต่างๆ ของสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายขึ้นเราจะสร้างตาราง คุณสามารถทำได้ด้วยมือบนกระดาษหรือดาวน์โหลดเทมเพลต เติมช่องว่างเพื่อแจกจ่ายอาหารมื้อสำคัญ อย่างสม่ำเสมอสำหรับสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น:

  • วันจันทร์: พืชตระกูลถั่วสำหรับมื้อกลางวันและเนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็น
  • วันอังคาร: พาสต้าในมื้อกลางวันและปลาในมื้อเย็น
  • วันพุธ: เนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวันและข้าวสำหรับมื้อเย็น
  • วันพฤหัสบดี: กินพืชตระกูลถั่วและปลาเป็นอาหารเย็น
  • Viernes: ข้าวกลางวันและเย็นใส่เนื้อได้
  • วันเสาร์: สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถใส่ปลาและอาหารเย็นฟรี
  • วันอาทิตย์: ตอนเที่ยง พาสต้าจานหนึ่งและเนื้อเบาสำหรับมื้อเย็น

อาหารเสริม อาหารเช้า และของว่าง

เพื่อเสริมอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องใส่ผักและผักในแต่ละจาน คุณควรคำนึงถึงอาหารเช้าและของว่างด้วย ซึ่ง ควรประกอบด้วยผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียล. ไข่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และสามารถรับประทานได้ระหว่าง 3 ถึง 4 หน่วยต่อสัปดาห์ คุณควรเว้นที่ว่างไว้สำหรับการแสดงด้นสด เพราะบางครั้งสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นซึ่งเปลี่ยนกิจวัตรและไม่มีอะไรเกิดขึ้น

เมื่อสร้างเมนูรายสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างรายการอาหารจานโปรดและสูตรอาหารสำหรับทั้งครอบครัว ดังนั้น เมื่อจัดระเบียบและวางแผนอาหารในแต่ละวัน คุณสามารถค้นหารายการของคุณและสร้างเมนูเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะช่วยคุณในการช้อปปิ้ง เพราะคุณสามารถสร้างรายการอาหารที่ขาดหายไปและหลีกเลี่ยงการซื้อมากเกินไป และถ้าคุณกล้า อุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อทำอาหารทุกวัน และคุณจะเพลิดเพลินกับเวลาว่างมากขึ้นในระหว่างสัปดาห์


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา