เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ในวันรุ่งขึ้น เช่น หงุดหงิดง่ายตลอดเวลาการอาละวาดหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นเรื่องปกติในกรณีเหล่านี้การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเด็กและเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสร้างนิสัยการนอนที่ดีให้กับเด็กเล็กจึงสำคัญมาก และยิ่งเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีสำหรับทุกคนเท่านั้น
พ่อแม่หลายคนไม่รู้ตัวว่ากำลังปล่อยให้ลูกมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี และอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ลูกนอนหลับไม่สนิทเมื่อนิสัยการนอนที่ไม่ดีเกิดขึ้นแล้ว การเปลี่ยนแปลงอาจทำได้ยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ และมันก็คุ้มค่าที่จะพยายาม การกำหนดกฎเกณฑ์และกิจวัตรพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง ช่วยป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
สมาคมการนอนหลับในเด็กเล็ก
สิ่งที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับคือสิ่งที่ลูกของคุณเชื่อมโยงกับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นตุ๊กตา การร้องเพลง หรือการอุ้มกล่อม กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันอาจเป็นวัตถุหรือการกระทำก็ได้ เด็ก ๆ เริ่มสร้างสิ่งที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับตั้งแต่อายุยังน้อย หากลูกของคุณเคยชินกับการนอนหลับด้วยขวดนมหรือการร้องเพลงกล่อมพวกเขาก็จะต้องการสิ่งนั้นทุกครั้งที่ต้องการนอนหลับ
ปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การสร้างกิจวัตรก่อนนอน ซึ่งช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน พ่อแม่สามารถอาบน้ำอุ่นให้ลูก ใส่ชุดนอน รับประทานอาหารเย็น แปรงฟัน อ่านนิทานด้วยกัน ปิดไฟ ร้องเพลง และเด็กๆ ก็จะรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ในทางกลับกัน พฤติกรรมอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน หากเด็กเล็กต้องการขวดนมเพื่อช่วยให้หลับ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องดีในตอนแรก แต่ในระยะยาวอาจไม่ใช่เรื่องดี เพราะอาจทำให้ฟันผุหรือได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การนอนลงในห้องนอนของลูกอาจเป็นวิธีเดียวที่ลูกจะสงบลงและหลับได้ และคุณต้องรอจนกว่าลูกจะหลับก่อนจึงจะออกจากห้องได้ ซึ่งในที่สุดอาจทำให้พ่อแม่เกิดความเครียดได้
ผู้ปกครองควรพิจารณาว่าสมาคมการนอนหลับส่งผลเสียต่อการนอนหลับของบุตรหลานสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือกิจวัตรของครอบครัวทั่วไปหรือไม่
ความสัมพันธ์เชิงลบในการนอนหลับ
การแก้ไขปัญหาการนอนไม่ดีในเด็กไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อแก้ไขปัญหาได้แล้ว เด็กจะนอนหลับได้ดีขึ้น และทุกคนในครอบครัวก็จะได้รับประโยชน์ ก่อนเริ่มต้น คุณต้องแน่ใจว่าผู้ดูแลทุกคนในบ้านรู้ว่าควรทำอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์การนอนของเด็ก
หลังจากนั้นการรับรู้ว่าใครเป็นผู้รับผิดชอบสถานการณ์นี้จะต้องได้รับการแก้ไข พ่อแม่ของเด็กเล็กมักจะติดกับดักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพ่อแม่คนใดคนหนึ่งยอมให้อารมณ์ฉุนเฉียวหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุความสัมพันธ์เชิงลบ
แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมเด็กเล็ก แต่สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือการกำหนดขอบเขตและกิจวัตรเกี่ยวกับตารางการนอนหลับ พ่อแม่ล้มเหลวในการเลี้ยงดูลูกเมื่อปล่อยให้ลูกทำอะไรก็ได้ตามใจชอบเพียงเพราะลูกกำลังงอแง... พวกเขาคิดว่ากำลังแก้ปัญหาโดยการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แต่ในความเป็นจริงพวกเขากำลังสร้างปัญหาที่ใหญ่กว่ามากให้กับลูกในอนาคต
แก้ไขความสัมพันธ์เชิงลบในโหมดสลีป
มีสองสามวิธีที่พ่อแม่สามารถพยายามแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์การนอนหลับเชิงลบในบุตรหลานของตนได้ ต่อไปเราจะให้คำแนะนำบางประการเพื่อให้คุณนำไปพิจารณาและสามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของทั้งครอบครัวได้ตั้งแต่วันนี้:
- วางแผนการนอนหลับเป็นประจำ
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนและทำให้เป็นนิสัย
- ปิดไฟให้ต่ำและเสียงที่เงียบลงเมื่อเวลานอนหมุนไปรอบ ๆ
- ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณเลือกนิทานชุดนอนและตุ๊กตาสัตว์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
- การปล่อยให้เด็กตัดสินใจเข้านอนรวมถึงสิ่งที่ควรสวมใส่และสิ่งที่ต้องปฏิบัติตามพิธีกรรมจะช่วยให้พวกเขารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
การให้เด็กนอนคนเดียว
หากเด็กเล็กไม่ยอมนอนคนเดียว ให้บอกพวกเขาว่าต้องนอนในเตียงและเข้านอน—คุณต้องพูดอย่างหนักแน่นเมื่อผู้ปกครองได้สร้างความเข้าใจในเรื่องนี้แล้วก็จำเป็นต้องกล่าวราตรีสวัสดิ์และออกจากห้องไป หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
รักษาการสื่อสารที่ดีไว้ ลูกของคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือร้องไห้เมื่อคุณออกไป แต่คุณต้องให้ความมั่นใจกับพวกเขาด้วยวาจาว่าคุณอยู่ใกล้ๆ และพวกเขาควรนอนอยู่บนเตียง หากพวกเขาลุกขึ้น คุณจะต้องพาพวกเขากลับไปนอนบนเตียง ทำเช่นนี้โดยไม่พูด ไม่โต้เถียง หรือแสดงความโกรธ ลูกของคุณต้องการได้ยินคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ และหลีกเลี่ยงความตึงเครียดบนใบหน้าหรือท่าทางของคุณ พวกเขาอาจลองใจคุณ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น ให้พาพวกเขากลับไปนอนบนเตียงอย่างอ่อนโยน
ตั้งสติแต่จงอดทน หากลูกน้อยเดินตามคุณออกไปนอกห้อง ลองนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้ในห้องดู การอยู่ใกล้เตียงจะช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบ เพราะการอยู่ใกล้ๆ จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ หากพวกเขาลงจากเตียงได้ ก็จะง่ายกว่าที่จะพาพวกเขากลับขึ้นไปนอน อย่าปีนขึ้นไปบนเตียงของพวกเขาหรือปล่อยให้พวกเขานั่งตักคุณเมื่อถึงเวลานอนบอกพวกเขาว่าคุณจะอยู่ด้วยและพวกเขาควรนอนในเตียงของตัวเองอย่าพูดคุยกับพวกเขา รอจนกว่าพวกเขาจะหลับ เมื่อพวกเขาหลับแล้ว ค่อยออกจากห้องไป
เมื่อสอนให้เด็กนอนคนเดียว สัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอก็ไม่น่าจะใช้เวลานานเกินสองถึงสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัยการนอนใหม่นี้