วันนี้เราเข้าสู่สัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์แล้ว ซึ่งทารกอาจมีน้ำหนักมากกว่า 500 กรัมเล็กน้อยและมีความยาวประมาณ 28 เซนติเมตร —โตขึ้นมากเลย! คุณแม่อาจรู้สึกไม่สบายตัวบ้างตามปกติในไตรมาสที่สองแต่ไม่นานก็จะเข้าสู่ไตรมาสที่สามแล้ว การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับสิ่งมีชีวิตตัวน้อยนี้ยังคงดำเนินต่อไป และถ้าคุณได้เห็น คุณจะต้องทึ่ง เพราะสัดส่วนของทารกนั้นสมบูรณ์แบบมากและดูเหมือนเด็กแรกเกิดมากขึ้นเรื่อยๆ
และร่างกายของแม่ก็ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน เธอไม่ใช่หญิงสาวที่เปล่งปลั่งสดใสในช่วงตั้งครรภ์เพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ทำให้เธอรู้สึกดี แต่แทบจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ อีกต่อไปแล้ว ตอนนี้เธอยังคงมีความสุขเช่นเดิมแม้ว่าท้องของเธอจะกลมและป่องขึ้น (และยังมีอีกมากที่จะตามมา) ที่น่าสนใจคือ การที่การตั้งครรภ์ปรากฏให้เห็นภายนอกทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจในตัวเอง รู้สึกว่าสามารถรับมือกับการตั้งครรภ์ได้... จริงอยู่ที่ก็มีเรื่องไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ บ้าง เช่น ต้องคลายเข็มขัดปรับได้ของกางเกงคลุมท้อง และปรับเสื้อผ้าให้เข้ากับขนาดที่ใหญ่ขึ้น
หากในสัปดาห์ที่ 22เราได้เน้นย้ำว่าใบหน้าของทารกเริ่มมีรูปทรงแล้ว ตอนนี้เราสามารถเพิ่มเติมได้ว่าผิวหนังของทารกเริ่มมีเม็ดสี (แต่ไม่ใช่สีม่านตา) และผิวหนังเดียวกันนั้น แม้จะยังมีริ้วรอยอยู่บ้าง แต่ก็จะค่อยๆ ดูเรียบเนียนขึ้นในสัปดาห์ต่อๆ ไป ซึ่งสอดคล้องกับการเจริญเติบโตของขนาดตัวทารกและไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง
ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างไรบ้างในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์?
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและเปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ สัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ตรงกับเดือนที่หกของการตั้งครรภ์และเป็นส่วนหนึ่งของไตรมาสที่สองซึ่งเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์เจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
ในสัปดาห์นี้ ขนาดของทารกในครรภ์จะใกล้เคียงกับฝักข้าวโพดหรือมะเขือม่วง โดยทั่วไปแล้วเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 23 ทารกจะมีขนาดประมาณ27-29 เซนติเมตร (11-11 นิ้ว) รวมขา (หรือประมาณ20-21 เซนติเมตร (8-8 นิ้ว) จากศีรษะถึงก้น ) และมีน้ำหนักประมาณ500 กรัม (1.2 ปอนด์)แม้ว่าจะมีความผันแปรตามปกติในแต่ละการตั้งครรภ์ก็ตาม
ผิวหนังของทารกค่อยๆ มีสีสันมากขึ้นหนาขึ้น และทึบแสงขึ้นไขมันกำลังสะสมทั้งบนผิวและใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญที่จะช่วยให้ผิวลดริ้วรอย ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า และช่วยให้ผิวควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้นหลังคลอด อย่างไรก็ตาม สีผิวที่สมบูรณ์จะยังไม่พัฒนาเต็มที่จนกว่าจะหลังคลอดและตลอดช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิต
ในสัปดาห์นี้ของการตั้งครรภ์ขนอ่อน (ขนละเอียด)เริ่มปกคลุมเกือบทั้งตัวของทารกและเริ่มมีสีเข้มขึ้น นอกจากนี้ ทารกยังมีผมบนศีรษะคิ้ว และขนตาแล้ว ทำให้เริ่มจำทารกได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ
ประมาณสัปดาห์ที่ 23 ระบบการได้ยินของทารกจะพัฒนาอย่างรวดเร็วคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อาจสังเกตเห็นว่าทารกตอบสนองต่อเสียงดังอย่างไร (เช่น ขยับตัวมากขึ้นหรือตกใจ) และต่อเสียงที่คุ้นเคย เสียงของคุณ เสียงของคู่ของคุณ หรือเสียงเพลงเบาๆ สามารถกลายเป็นสิ่งกระตุ้นที่น่าพึงพอใจได้ ดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะพูดคุย ร้องเพลง หรืออ่านหนังสือให้ทารกฟังทุกวัน
ในขณะเดียวกันอวัยวะภายในของทารกเช่น ปอดและระบบย่อยอาหาร ก็ยังคงเจริญเติบโตต่อไป ในระยะนี้ ปอดยังไม่สามารถทำหน้าที่หายใจอากาศได้ แต่ถุงลม กำลังก่อตัวขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซหลังคลอด แม้จะเป็นเช่นนั้น ทารกก็ยังคง "หายใจ" ผ่านทางสายสะดือซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
ทารกใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ และเชื่อกันว่าประมาณ80% ของการนอนหลับนั้นอยู่ในช่วงที่คล้ายกับการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของทารกทำงานอย่างมาก ระหว่างช่วงพัก ทารกจะเคลื่อนไหวร่างกายราวกับเป็นการออกกำลังกาย โดยขยับมือ เท้า แขน และขา ซึ่งคุณจะรับรู้ได้จากการเตะ พลิกตัว และสะดุ้งเล็กน้อย
การเปลี่ยนแปลงของมารดาในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์
อย่างที่นาติได้กล่าวไว้ในสัปดาห์ก่อนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีช่วงเวลาที่ค่อนข้างสงบในแง่ของการตรวจต่างๆ เป็นช่วงเวลาที่จะได้เพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์และพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราขอแนะนำว่าหากคุณมีลูกคนอื่นๆ และลูกคนเล็กสุดอายุต่ำกว่า 7 หรือ 8 ปี (หรือถ้าลูกๆ ทุกคนยังเล็กมาก) คุณควรขอความช่วยเหลือในบางช่วงเวลา เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาดูแลตัวเองอย่างเต็มที่การมีครอบครัว เพื่อน หรือเครือข่ายสนับสนุนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
ในระยะนี้ ผู้หญิงหลายคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ5-7 กิโลกรัมตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ท้องจะโตขึ้นเรื่อยๆ และมดลูกจะขยายตัวจนถึงระดับประมาณสะดือ การขยายตัวนี้มักทำให้รู้สึกตึงบริเวณด้านข้าง และรู้สึกหนักบริเวณหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน
อาการบวมที่ข้อเท้าเหงือกอักเสบ ...มันเทียบไม่ได้กับความสุขของการเป็นแม่ แต่ก็เป็นเรื่องน่ารำคาญในชีวิตประจำวันหากคุณยังไม่ได้ไปพบทันตแพทย์ อย่ารอช้าเพราะเหงือกของคุณจะไวต่อความรู้สึกและอักเสบง่ายขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เมื่อนอนลง ให้ยกเท้าขึ้นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการบวมที่ขา
โดยทั่วไปแล้ว อาการที่พบได้บ่อยในไตรมาสนี้ ได้แก่ความเหนื่อยล้า ปวดหลังเล็กน้อยตะคริวที่ขา รู้สึกเสียวซ่าที่ท้องน้อยเนื่องจากการยืดตัวของกล้ามเนื้อในมดลูก และการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง เช่นจุดด่างดำหรือรอยแตกลาย ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการน้ำหนักเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วง และความผันผวนของฮอร์โมนซึ่งเป็นเรื่องปกติในไตรมาสนี้
คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกน้อยได้ชัดเจนทุกวันอยู่แล้วซึ่งทำให้รู้สึกอุ่นใจและเสริมสร้างความผูกพันให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้คุณจดบันทึกการเคลื่อนไหวเหล่านี้ (เรียกว่า "การนับการเตะ") ในช่วงสัปดาห์ต่อๆ ไป เพื่อให้เข้าใจรูปแบบการเคลื่อนไหวของลูกน้อยได้ดียิ่งขึ้น
อาการทั่วไปที่พบในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นบางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวมากกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ อาการต่อไปนี้มักพบได้ทั่วไป:
- อาการปวดคล้ายปวดประจำเดือน หรืออาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณท้องน้อย เนื่องจากการยืดตัวของเอ็นและกล้ามเนื้อของมดลูก
- ปวดขาโดยเฉพาะในเวลากลางคืน มักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและแรงกดดันต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
- อาการปวดหลังซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงและการรับภาระมากเกินไปของกล้ามเนื้อบริเวณเอว
- อาการแสบร้อนกลางอก ท้องอืด หรืออาหารไม่ย่อยเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะไปกดทับอวัยวะในช่องท้อง
- ความเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่สนิทบางครั้งอาจหาท่าที่สบายได้ยาก
- เหงือกบอบบางและมีเลือดออกซึ่งต้องอาศัยสุขอนามัยในช่องปากที่ดีและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
หากมีอาการปวดอย่างรุนแรง ร่วมกับมีเลือดออกทางช่องคลอด มีไข้ มองเห็นไม่ชัด บวมฉับพลัน หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ที่น่าเป็นห่วง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยแยกโรค เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือการคลอดก่อนกำหนด
การออกกำลังกาย การพักผ่อน และท่าทางการนอน
อย่าลืมความสำคัญของการออกกำลังกายการเดินประมาณ 30 นาทีต่อวันหรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มักจะเพียงพอที่จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดอาการตะคริว และบรรเทาอาการปวดหลังได้ หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ใดๆ
สำหรับเรื่องการพักผ่อน การนอนหลับให้สนิทอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังรกและช่วยให้เลือดดำไหลเวียนได้ดีขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างเข่าหรือใต้ท้องเพื่อลดแรงกดและหาท่าที่นอนสบายขึ้นได้
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือตื่นบ่อย การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย สามารถช่วยได้ เช่น การอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือเงียบๆ การหายใจลึกๆ หรือการฟังเพลงเบาๆ หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โภชนาการ การดื่มน้ำ และการควบคุมปริมาณเกลือ
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสัปดาห์ที่ 23 แนะนำให้รับประทานอาหารหลายมื้อต่อวันโดยรวมถึงอาหารหลัก เช่นผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพ (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และปลาที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์) อาหารกลุ่มเหล่านี้จะให้พลังงานและสารอาหารที่คุณและลูกน้อยต้องการ
ควบคุมปริมาณเกลือที่รับประทาน การบริโภคอาหารกระป๋อง ขนมขบเคี้ยว อาหารสำเร็จรูป หรือเนื้อสัตว์แปรรูป อาจทำให้คุณได้รับเกลือเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันได้ง่าย คุณไม่จำเป็นต้องงดเกลือโดยสิ้นเชิง เพราะโซเดียมมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย แต่ควรลดการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มจัดเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูง หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์
นอกจากนี้ การป้องกันอาหารเป็นพิษก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยง อาหารทะเลดิบหรือปรุงไม่สุก และไข่.
- ล้างให้สะอาด ผักและผลไม้ ก่อนบริโภค
- ปรุงเนื้อสัตว์และปลาให้สุกอย่างถูกวิธี และหลีกเลี่ยง ไส้กรอกและเนื้อแปรรูป เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่ถูกทำให้ร้อนจนกว่าจะร้อนได้ที่แล้ว
- เก็บไว้หนึ่งอัน สุขอนามัยที่ดีในห้องครัว: การล้างมือ ล้างภาชนะ และทำความสะอาดพื้นผิว
การดื่มน้ำเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญ: การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับน้ำคร่ำ ให้เพียงพอ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
การดูแลตนเองทางอารมณ์และการสนับสนุนจากคู่ครอง
นอกจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายแล้ว สัปดาห์ที่ 23 มักเต็มไปด้วยความรู้สึกตื่นเต้น เหนื่อยล้า สงสัย และวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต การดูแลสุขภาพทางอารมณ์มีความสำคัญไม่แพ้การดูแลเรื่องอาหาร การจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือการหายใจลึกๆและการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่รัก ครอบครัว หรือเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้อย่างสงบมากขึ้น
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คู่ของคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้ เช่น การไปพบ แพทย์เพื่อตรวจ ครรภ์ ด้วยกัน การวางแผนตกแต่งห้องเด็ก การเข้าร่วมชั้นเรียนเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมยามว่างร่วมกันก่อนที่ลูกน้อยจะลืมตาดูโลก ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความผูกพันของคุณในฐานะคู่รักและช่วยให้คุณทั้งสองเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นพ่อแม่ในฐานะทีมเดียวกัน
ช่วงเวลานี้ของการตั้งครรภ์ถือเป็นจุดสมดุลระหว่างจุดเริ่มต้นและช่วงสุดท้าย ลูกน้อยเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของลูกมากขึ้นเรื่อยๆ และถึงแม้จะมีอาการไม่สบายใหม่ๆ เกิดขึ้น คุณก็ยังมีเวลาที่จะจัดการตัวเอง ขอความช่วยเหลือ และสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่จะอยู่เคียงข้างคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของการตั้งครรภ์