มีความตระหนักถึงความสำคัญของอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าวิถีการกินมี ผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของประชาชน. แต่ละขั้นตอนของชีวิตแตกต่างกันและแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ต้องการความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน
หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้ในชีวิตของทุกคนคือการค้นหาการตั้งครรภ์ มีอาหารบางอย่างที่สามารถมีบทบาทพื้นฐานในงานนี้ทั้งในทางบวกและทางลบ หากคุณกำลังวางแผนการตั้งครรภ์อย่าพลาดเคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้
อาหารที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรเริ่มรับประทานอาหารตามรายการด้านล่างนี้ก่อนล่วงหน้าสักระยะ ตามผู้เชี่ยวชาญก็จะดีมาก เริ่มใช้เวลาระหว่าง 3 เดือนถึงหนึ่งปีก่อน ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามเวลาเหล่านี้เป็นเวลาโดยประมาณเนื่องจากคุณต้องจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนไม่ได้ใช้เวลาเท่ากันในการตั้งครรภ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำได้ง่าย ๆ คือคุณสนุกกับช่วงเวลาแห่งการค้นหาที่สอดคล้องกับคู่ของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ร่างกายต้องการเม็ดเลือดแดงในจำนวนที่เพียงพอ เซลล์ทั่วร่างกายได้รับออกซิเจน อะไรที่คุณต้องการ. เพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแดงทำงานได้จำเป็นต้องมีธาตุเหล็ก เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอภูมิคุ้มกันก็จะเสื่อมลง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจึงรู้สึกขาดพลังงานและประสบปัญหาสมรรถภาพต่ำโดยทั่วไป
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันคือ 18 มก. ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 27 มก. แพทย์ของคุณจะแนะนำให้ทานธาตุเหล็กเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของคุณ ถึงอย่างนั้น คุณสามารถพบธาตุเหล็กได้ในอาหารหลายชนิดพยายามรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมความต้องการใหม่ทั้งหมดของคุณ
- เนื้อแดงและเนื้อขาว
- Pescado
- ผัก
- ไข่
- ตับเนื้อ
- ถั่วเหลือง
- ผักใบเขียว
เพื่อให้เหล็กดูดซึมได้ดีขึ้น รวมอาหารเหล่านี้กับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มกีวีหรือสับปะรด
กรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ปรับสมดุลของภูมิคุ้มกันฮอร์โมนและอวัยวะสืบพันธุ์, รังไข่, ไข่และอสุจิ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรับได้ทางอาหารเท่านั้น ดังนั้นควรเพิ่มการรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยไขมันนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงปลาขนาดใหญ่เนื่องจากมีสารปรอทซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์มาก
- ปลาทูน่ากระป๋อง
- ปลาแซลมอน
- กุ้ง
- เมล็ดแฟลกซ์ควินัวหรือเจีย
- ถั่ว
- Avena
วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เซลล์ปกป้องตัวเองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้สังกะสี ปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและการตกไข่ ในผู้หญิง ดังนั้นควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงในอาหารของคุณ วิตามินเอซีและอีซีลีเนียมสังกะสีทองแดงหรือแมงกานีส
- ฟักทอง
- ถั่วลิสง
- Ostras
- จมูกข้าวสาลี
- Sesamo
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากที่สุด ในส่วนนี้ให้เลือกสีที่มีสีแดงเช่น ผลไม้สีแดงสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่บลูเบอร์รี่ หรือพริกแดง
กรดโฟลิก
กรดโฟลิค ปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิของผู้ชายและช่วยปรับปรุงการตกไข่ ของผู้หญิง ผ่านอาหารเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับในปริมาณที่จำเป็นในช่วงนี้ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเสริมที่แพทย์ของคุณจะสั่ง คุณสามารถพบวิตามินบีนี้ได้ในผักใบเขียวผลไม้รสเปรี้ยวถั่วและพืชตระกูลถั่ว
โปรตีนจากพืช
โปรตีนชนิดนี้มีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์มากคุณสามารถพบได้ในอาหารเช่นถั่วเลนทิลถั่วถั่วหรือเต้าหู้ อาหารที่มีโปรตีนสูง ปรับปรุงคุณภาพไข่อย่าลืมใส่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อย 25% ในอาหารของคุณทุกวัน