อาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก

อาหารมีบทบาทพื้นฐานในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก อาหารทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็น ปิรามิดอาหารมีความจำเป็นสำหรับสารอาหารต่างๆที่ให้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะมีความจำเป็น แต่ก็มีบางอย่าง อาหารที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในช่วงฤดูปลูก. เป็นเรื่องจริงที่ความสูงหรือส่วนสูงของคุณจะขึ้นอยู่กับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนมรดกดังกล่าวได้อย่างมากด้วยโภชนาการ

หากคุณสงสัยว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไรที่สามารถช่วยให้ลูกของคุณเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่าพลาดข้อมูลต่อไปนี้ โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเช่นโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน จำเป็นที่เด็ก ๆ จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายมีสุขภาพดีและสมดุล และพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต

อาหารเหล่านี้คือ แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารของเด็ก ในช่วงการเจริญเติบโตเต็มที่ ต้องมีอยู่ในเมนูประจำวันของเด็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์นม

โปรตีนที่มีอยู่ในนมและอนุพันธ์ มีความสำคัญในการสร้างกระดูก. นอกจากแคลเซียมแล้วนมยังมีวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ไม่ควรขาดในอาหารประจำวันของเด็ก นมมีแคลเซียมมากที่สุด แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว โปรดจำไว้ว่าโยเกิร์ตและอนุพันธ์ของนมย่อยง่ายกว่าเนื่องจากการหมัก นอกจากนมแล้วยังมีโยเกิร์ตชีสคอทเทจชีสและอนุพันธ์ของนมที่คุณสามารถหาได้ในตลาดปัจจุบัน

ผลไม้

อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่เด็ก ๆ สามารถรับประทานได้ ในแง่หนึ่งผลไม้นั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นดังนั้น ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการทุกวัน. นอกจากนี้ผลไม้ที่หลากหลายยังช่วยให้เด็กกินอาหารนี้ได้ในปริมาณมากโดยไม่เบื่อ คุณยังสามารถเตรียมได้หลายวิธีแม้ว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการทานผลไม้ทั้งผล

ผัก

เช่นผักผลไม้ ให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก. สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กในการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม

การเลี้ยงปลา

ทั้งปลาขาวและปลาน้ำเงินมีความสำคัญต่อโปรตีนที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามปลามันอุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega3 ซึ่งเป็นสารอาหาร จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเชื่อมต่อระบบประสาท.

เรื่องของเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อแดงช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กเนื่องจากช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อใหม่ นอกจากนี้เนื้อสัตว์ประเภทนี้ยังมีสารอาหารที่กระตุ้นโกรทฮอร์โมน

น้ำ

หลายครั้งเราลืมความสำคัญของน้ำสำหรับเด็ก มนุษย์ดำรงอยู่ได้เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับอาหารอย่างไรก็ตามหากไม่มีชีวิตในน้ำก็เป็นไปไม่ได้ เด็ก ๆ ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ชุ่มชื้นตลอดเวลา. มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดได้เช่นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

พืชตระกูลถั่ว

อีกหนึ่งอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารประจำสัปดาห์ของเด็ก พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก จำเป็นในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันความต้านทานทางกายภาพและเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตเช่นวิตามินแร่ธาตุหรือไฟเบอร์

น้ำมันมะกอก

อาหารนี้เป็นอัญมณีที่อยู่ในมงกุฎของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเรียกว่า "ทองคำเหลว" และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาหน้าที่ต่างๆในร่างกายอย่างเหมาะสม น้ำมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นกล่าวคือร่างกายไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ก็คือ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีสุขภาพดี และจำเป็น เพื่อให้น้ำมันมะกอกมีข้อดีทั้งหมดที่ดีที่สุดคือนำมันดิบ

ใช้แต่งผักและสลัดสำหรับเด็กได้ด้วย เติมน้ำมันดิบลงไป เมื่อคุณเตรียมน้ำซุปข้นผักสำหรับพวกเขาหรือในสตูว์ก่อนที่จะรับประทาน