ระยะของการตั้งครรภ์มีความหมายเหมือนกันกับการดูแลตัวเองและ รักษาอาหารที่แนะนำ สำหรับผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์พวกเขารู้ดีว่าพวกเขาต้องทุ่มเทความรักอย่างเต็มที่ในการรักษาสุขภาพและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้มีบุตรในอนาคตระหว่างตั้งครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์ที่ถูกต้อง
คุณต้องดูแลเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เนื่องจากตัวอ่อนยังกินอาหารชนิดเดียวกันผ่านทางสายสะดือ คุณต้องรู้ว่าผ่านทางสายนี้แม่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ทารก (กรดไขมันแร่ธาตุน้ำกรดอะมิโน ... )
โภชนาการที่ดีสามารถเริ่มได้ก่อนการตั้งครรภ์
หากคุณแม่ในอนาคตกำลังคิดจะตั้งครรภ์ ไม่กี่เดือนก่อนที่คุณจะสามารถปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำได้ โดยผู้เชี่ยวชาญ. ตามกฎทั่วไปมักแนะนำให้งดสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก
อย่างไรก็ตามหากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นด้วยความประหลาดใจ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มลงมือทำ และเริ่มตั้งแต่วันแรกที่ทราบข่าวเพื่อดูแลตัวเองอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับนิสัยบางอย่างที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
อาหารที่แนะนำในการตั้งครรภ์
ในอาหารเกือบทุกชนิดเราสามารถพบประเภทของสารอาหารที่อยู่บนฉลากได้ มีการประเมินประเภทของอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตาม RDA คือ คำแนะนำรายวันได้รับอนุญาต ที่บุคคลต้องพกพา แต่ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์คำแนะนำจะแตกต่างออกไป หากต้องการทราบค่าบางอย่างโปรดดูรายละเอียดด้านล่าง:
- คาร์โบไฮเดรต: ส่วนประกอบนี้ควรมีอยู่ 70% ของอาหารของคุณ พบได้ในขนมปังธัญพืชมันฝรั่งข้าวพาสต้า ขอแนะนำให้ทานทั้งตัวเนื่องจากให้วิตามินเส้นใยและแร่ธาตุมากกว่า
- โปรตีน: โมเลกุลเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และการสร้างเม็ดเลือดที่ดีขึ้น เราสามารถพบได้ในเนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่วและถั่วบางชนิด ขอแนะนำให้รับประทานวันละสองถึงสามหน่วยบริโภค
- แคลเซียม: เป็นแหล่งที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานของกระดูก เราสามารถพบได้ในนมและอนุพันธ์ผักโขมปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ขอแนะนำให้รับประทานวันละสองถึงสามมื้อ
- วิตามิน: วิตามินที่ดีต่อสุขภาพและแนะนำมากที่สุดคือวิตามิน A, C, B6, B12, D และกรดโฟลิก พวกเขามีส่วนร่วมในการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพผิวในการช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ถูกดูดซึมและเพื่อสุขภาพที่ดีของระบบประสาท เราสามารถพบได้ในผักและผลไม้ในเนื้อปลานมธัญพืชหรือในผักใบเขียว
- ไขมันและน้ำตาล: ไขมันในการวัดเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากพวกเขาชอบเก็บพลังงานของร่างกาย น้ำตาลเป็นอีกหนึ่งสารที่ควรได้รับการควบคุมอย่างเป็นธรรม ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เกิดความอ่อนแอ แต่ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าการรับประทานในปริมาณเล็กน้อยในบางครั้งก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน
อาหารที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์
Toxoplasmosis เป็นหนึ่งในการติดเชื้อที่น่ากลัวที่สุด ในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ดิบหรือไม่สุกเช่นเดียวกับไส้กรอกหรือปาเต๊ะบางชนิด
ไม่แนะนำให้ใช้ปลามันในปริมาณมากเช่นกัน เนื่องจากปรอทในปริมาณสูงซึ่งเป็นโลหะพิษที่สามารถทำลายเซลล์ประสาทได้ ชีสขึ้นราคาเมมเบอร์ทหรือบรีสามารถช่วยได้เช่นกัน การเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี
ไข่เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ ไม่ควรรับประทานดิบ เนื่องจากการปนเปื้อนของเชื้อซัลโมเนลลา ไม่แนะนำให้ใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตที่ถูกต้องของทารกนอกจากนี้ยังไม่มีเอนไซม์ที่จำเป็นในการเผาผลาญ
จากนิสัยทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อติดตามการตั้งครรภ์ที่ถูกต้องอย่าสิ้นหวังเพราะมีทางเลือกหลายทางสำหรับอาหารบางอย่างที่ไม่แนะนำและสามารถนำมาใช้ภายหลังเมื่อคุณมีลูก หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถอ่านประโยชน์ของ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือจะติดตามไฟล์ อาหารหลังคริสต์มาสที่มากเกินไป