อาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่

ในช่วงสัปดาห์นี้ จนถึงวันที่ 7 สิงหาคมสัปดาห์นมแม่โลกจะมีการเฉลิมฉลองในกว่า 170 ประเทศ ด้วยการดำเนินการระหว่างประเทศนี้และได้รับการสนับสนุนจาก WHO และ UNICEF เราจึงต้องการส่งเสริมนมแม่หรือจากธรรมชาติและทำให้สุขภาพของทารกทุกคนในโลกดีขึ้น

ที่ sermadrehoy เราต้องการเสนอคุณ การออกกำลังกายและอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้นมของคุณมีคุณภาพดีขึ้น หรืออุดมสมบูรณ์มากขึ้น

อาหารที่ส่งเสริมการหลั่งน้ำนม

เราต้องขับไล่ตำนานบางอย่างที่บอกว่าแม่ที่ให้นมบุตรต้องกินอาหารถึงสองคน คุณไม่จำเป็นต้องกินเป็นเวลาสองอย่าง แต่จะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการบางอย่างของคุณ จากแม่เช่นวิตามินซีบี 12 (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแม่เป็นมังสวิรัติ) หรือกรดโฟลิกไอโอดีนและธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดก อาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพมีผักและผลไม้มากมายและหลากหลายพืชตระกูลถั่วปลาโดยเฉพาะปลาสีน้ำเงินไข่และเนื้อสัตว์

หนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงในการผลิตนมที่มีคุณภาพมากขึ้นและดีขึ้นก็คือ ข้าวโอ๊ต จะให้วิตามินอีบี 6 และบี 5 นอกจากเหล็ก (ซึ่งจะมีประโยชน์หลังคลอด) แมงกานีสซีลีเนียมและทองแดง นอกเหนือจากการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่แล้วยังช่วยในการผลิตเนื้อเยื่อใหม่เพิ่มพัฒนาการที่เหมาะสมและการควบคุมระบบประสาทส่วนกลางทำให้ทารกมีภูมิคุ้มกัน

กระเทียมตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณย่าของเราเชื่อเขายังเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยม ในแง่หนึ่งจะเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่และยัง ปกป้องทารกจากอาการจุกเสียด. คุณสามารถบริโภคมันบดในมื้ออาหาร ขอแนะนำให้ใช้กระเทียม 3 กลีบต่อวัน

ผักโขมเป็นผู้ผลิตน้ำนมแม่ชั้นยอดอื่น ๆ. นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยยืดระยะเวลาการให้นมบุตร

และตอนนี้อาหารที่ไม่แนะนำ

แน่นอนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่สะดวกสบายแอลกอฮอล์ เบียร์ไม่ผลิตนมเพิ่มและยาสูบ อีกตำนานหนึ่งคือคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติ ก็เพียงพอที่จะรักษาความชุ่มชื้นตามปกติของคุณ เงินทุนบางส่วน ผลิตภัณฑ์สมุนไพรหรืออาหารเสริมที่ไม่ทราบองค์ประกอบอาจมีผลคล้ายฮอร์โมนที่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดลง

อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้แนะนำให้ใช้กระเทียมและหน่อไม้ฝรั่งก็เหมือนกันเพราะกระตุ้นฮอร์โมนที่ขัดขวางการผลิตน้ำนมแม่ อาร์ติโช้คกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกไม่เปลี่ยนนมแม่ เป็นไปได้ว่ารสชาติอาจเปลี่ยนไปบ้าง แต่นี่ก็เป็นวิธีการให้ความรู้กับลูกน้อยของเราในรสชาติที่แตกต่างกัน

อย่าดื่มกาแฟชาหรือช็อกโกแลตมากเกินไป เนื่องจากคาเฟอีนผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ในปริมาณเล็กน้อย แต่ทารกบางคนอาจมีความไวต่อปริมาณต่ำเหล่านี้มาก

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่

เป็นข้อสงสัยโดยทั่วไปที่เชื่อว่าเรามีน้ำนมน้อย จริงๆแล้วการหลั่งน้อยไม่ใช่ปัญหาในตัวมันเอง แต่เป็นผลมาจากก เทคนิคการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ไม่เหมาะสม เมื่อคุณเริ่มใช้เทคนิคที่เหมาะสมปริมาณน้ำนมแม่ของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถดูตำแหน่งบางส่วนที่เราแนะนำได้ บทความนี้.

การเล่นกีฬาและการให้นมบุตร (หากคุณมีความปรารถนาและพลังงานเหลืออยู่) เข้ากันได้ ตราบเท่าที่กิจกรรมนั้นได้รับการฝึกฝนในระดับปานกลางและนุ่มนวล การออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงนี้ไม่ควรเครียดหรือหักโหมเกินไป กิจกรรมแอโรบิคและแสงว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยาน เหมาะที่สุดในการฝึกขณะให้นมบุตรเนื่องจากความสงบและผ่อนคลายช่วยให้คุณกินนมแม่ ด้วยการออกกำลังกายคุณจะฟื้นตัวก่อนคลอดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกกระชับ

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายของคุณอาจสร้างกรดแลคติกมากขึ้นซึ่งจะทำให้นมมีรสชาติน้อยลง หากคุณต้องการให้ทารกไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ให้ดื่มนมก่อนออกกำลังกาย