การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาครรภ์อย่างถูกต้อง ทุกสิ่งที่คุณบริโภคตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์แม้ก่อนหน้านี้จะส่งผลโดยตรงต่อการเติบโตของทารกในอนาคต นอกจากนี้เพื่อให้การตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพดีเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหลายอย่างเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหาร
ดังนั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในทุกแง่มุม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับไตรมาสของการตั้งครรภ์ แม้ว่าพยาบาลผดุงครรภ์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะให้แนวทางในการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณอาจมีข้อสงสัยเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป
คำแนะนำและเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีดังนี้ เพราะสัปดาห์แรกเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือสารอาหารที่คุณไม่ควรพลาด ปฏิบัติตามอาหารที่เพียงพอในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
สารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์
สารทั้งหมดในอาหาร มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ด้วยวิธีที่เหมาะสม เพื่อการมีส่วนร่วมของสารอาหารเหล่านี้ให้ถูกต้องนอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิกและไอโอดีนเสริมด้วย
นี่คือสารอาหารที่จำเป็นที่คุณควรรับประทาน ตลอดการตั้งครรภ์และนี่คือสิ่งที่มีอิทธิพลต่อพัฒนาการของทารก
- กรดโฟลิก: สารนี้จำเป็นสำหรับ ท่อประสาทพัฒนาขึ้นe ตามปกติ การขาดสารนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติ แต่กำเนิดต่างๆเช่น spina bifida
- กรดไขมัน: สารอาหารเหล่านี้มีอิทธิพลต่อ การสร้างสมอง.
- Calcio: สำหรับการก่อตัวของ โครงสร้างกระดูกของคุณ.
- โปรตีน: อะไรคือสิ่งสำคัญ ในการก่อตัวของอวัยวะ ของทารก
- เหล็ก: จำเป็นสำหรับการก่อตัวของ เซลล์เม็ดเลือดแดง.
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในไตรมาสแรก
ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาการแรกจะปรากฏขึ้นเช่นคลื่นไส้อาเจียน สิ่งนี้ทำให้เป็นเรื่องยาก ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารด้วยวิธีที่เหมาะสมเนื่องจากการปฏิเสธอาหารบางชนิดรสชาติกลิ่นและพื้นผิวจึงพัฒนาขึ้น ในทางกลับกันอาการไม่สบายท้องทำให้ขาดความอยากอาหารอย่างมาก
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ละเลยการรับประทานอาหารในช่วงนี้ อย่างที่เราเห็นทารกจำเป็นต้องได้รับสารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างและพัฒนาอย่างถูกต้อง บางสิ่งบางอย่างที่ ได้รับจากรกของแม่ผ่านอาหาร ที่มันกิน คำแนะนำบางประการในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
- ทานผลไม้วันละ 3 หรือ 4 มื้อ: คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดได้เนื่องจากการปฏิเสธผลไม้จะเกิดขึ้นได้ยาก พวกเขารู้สึกดีพวกเขาเต็มไปด้วย วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ และจะช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์
- ผักในมื้ออาหารหลัก: เช่นเดียวกับผลไม้พวกมันรู้สึกดีมากเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและ คุณสามารถนำไปใช้ได้หลายวิธี ต่าง
- ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมันต่ำ: ทานนม 3 มื้อต่อวันก็สามารถทานได้ ระหว่างมื้ออาหารกับถั่วดังนั้นคุณจะต้องเสริมด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ธัญพืช: ย่อยง่ายและช่วยให้คุณมีพลังในระหว่างวัน
หลายช็อตตลอดทั้งวัน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันโดยรับ ปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง. ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและอาการคลื่นไส้ตามมา ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับ อาการคลื่นไส้อาเจียนสงบ ในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะได้รับความชุ่มชื้น
ไม่ว่าคุณจะอาเจียนบ่อยหรือคลื่นไส้คุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากและอาหารรสเผ็ดเนื่องจากในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์นี้พวกเขาจะรู้สึกหนักเกินไปและจะทำให้คุณอาเจียนอย่างแน่นอน อย่าลืมกินอย่างสมดุลกับอาหารจากธรรมชาติที่หลากหลายและคุณจะสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์