แม้ว่าเมื่อเราคิดถึงการตั้งครรภ์เรามักจะเชื่อมโยงกับผู้หญิงที่นอนหลับสนิทตลอดทั้งวัน แต่ความจริงก็คือ ในการตั้งครรภ์คุณแม่มักจะบ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับ. ก็ประมาณว่า สองในสาม หญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
การขาดการนอนหลับนี้ อาจนำไปสู่ปัญหาบางอย่างในการตั้งครรภ์ และมีการศึกษาที่แตกต่างกันว่า เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับกับการใช้แรงงานนานขึ้นและแม้จะมีความเสี่ยงสูง ซีซาร์ส่วน.
เราจะพยายามชี้แจงว่าเหตุใดอาการนอนไม่หลับจึงปรากฏขึ้นและจะพยายามแก้ไขอย่างไร
การเปลี่ยนแปลงจังหวะการนอนหลับ
การรบกวนการนอนหลับส่วนใหญ่เกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปกติของการตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่ร่างกายของเราได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่ง
ไตรมาสแรก
ในไตรมาสแรกเราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบการนอนหลับของเราแล้ว.
ในอีกด้านหนึ่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ ทำให้รู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่ในตอนกลางคืนจะทำให้นอนหลับสนิทน้อยลงด้วยการตื่นนอนบ่อย
ในทางกลับกันการเพิ่มปริมาณเลือดเป็นสิ่งที่จำเป็นดังนั้นร่างกายของเราจึงกักเก็บของเหลวไว้ การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่ไหลเวียนนี้พร้อมกับการทำงานของฮอร์โมนบางชนิดทำให้ ไตก็เครียดเช่นกันจึงเพิ่มการผลิตปัสสาวะและจำเป็นต้องกำจัดออก. นั่นคือสาเหตุที่เราต้องตื่นนอนหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อถ่ายปัสสาวะและในหลาย ๆ ครั้งมันก็ยากที่จะหลับหลังจากนั้น ...
ไตรมาสที่สอง
โดยทั่วไปมักจะดีที่สุดในทุกๆด้าน การรบกวนการนอนหลับจะไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่แต่คุณจะพบว่าตัวเองดีขึ้นมาก
คุณต้องจำไว้ว่าการทำงานของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนนั้นเหมือนกันดังนั้นแม้ว่ามันจะลดความรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนการนอนหลับจะตื้นและคุณจะตื่นขึ้นหลายครั้ง
เกือบจะแน่นอน คุณจะนอน 3 หรือ 4 ชั่วโมงในตอนต้นของคืนจากนั้นคุณจะมีความรู้สึกว่าไม่สามารถหลับไปจากการตื่นนอนนั้นได้. บางครั้งคุณเคยนอนหลับ แต่ด้วยความฝันแบบผิวเผิน
เป็นช่วงเวลาที่ฝันร้ายอาจปรากฏขึ้น. คุณแม่หลายคนบ่นเรื่องการตั้งครรภ์ลูกน้อยหรือฝันร้ายจากการคลอดบุตรที่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองและสามารถอยู่ได้จนถึงสิ้น พวกเขาเป็นเพราะ สมองของเราแสดงออกถึงความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้จักที่เราทุกคนรู้สึก แต่ในช่วงที่ตื่นอยู่นั้นส่วนที่ลึกที่สุดของจิตสำนึกของเราจะยังคงอยู่และปรากฏให้เห็นในระหว่างการนอนหลับ
ไตรมาสที่สาม
ตอนนี้ทารกมีน้ำหนักตัวมากและเคลื่อนไหวได้มาก ดังนั้นมันจึงไม่หยุดเคลื่อนไหวและปลุกเราอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้อง "ทำใจ" กับเขาในเรื่องท่าทางการนอน
คุณอาจจะอยู่ในท่าที่สบาย แต่ถ้าทารกไม่สบายเช่นนั้นเขาจะไม่หยุดเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะเปลี่ยน...
จังหวะการนอนของพวกเขาแตกต่างจากคนเราพวกเขาไม่ได้นอนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
Eในครรภ์ทารกจะงีบหลับสั้น ๆ ดังนั้นคุณแทบจะไม่มีความรู้สึกว่าพวกเขาไม่อยู่นิ่ง.
คุณจะรู้สึกว่าต้องปัสสาวะบ่อยมาก กระเพาะปัสสาวะถูกบีบอัดโดยน้ำหนักของทารกและความจุลดลงอย่างมาก
คุณอาจเริ่มกรน. ทั้งนี้เนื่องจากมดลูกกดทับกะบังลม นอกจากนี้ การไหลเวียนของอากาศจะลดลงตามความรู้สึกคัดจมูกตามแบบฉบับของการตั้งครรภ์. บางครั้งการนอนกรนดังมากจนคุณจะตื่นเอง
การนอนกรนเป็นสถานการณ์ที่พบได้บ่อยและเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แม้ว่า บางครั้งอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพที่แท้จริง.
อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนกรนหรือหายใจถี่ คุณลักษณะของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการกรนเสียงดังพร้อมกับการหอบหรือสำลักระหว่างนอนหลับ
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีที่อาการกรนปรากฏขึ้นแม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกหยุดหายใจก็ตาม
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อควบคุมอาการนอนไม่หลับ
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ทานยาเพื่อเข้านอน. แม้ว่าภายใต้ใบสั่งแพทย์ของคุณจะมียาบางชนิดหรือวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ได้รับการยอมรับว่ามีความชั่วร้ายน้อยกว่า
อย่าทำอะไรโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าคนรู้จักหรือสมาชิกในครอบครัวบางคนจะได้รับการรักษาและเงื่อนไขเฉพาะของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนก็ทำได้ดี แต่ก็ไม่สามารถสรุปได้
คุณแม่ส่วนใหญ่สามารถควบคุมอาการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์ได้โดยการปรับปรุงสิ่งที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ
ที่ดีที่สุดคือเก็บไว้ไม่กี่ กฎง่ายๆ เพื่อช่วยให้เราหลับและพักผ่อนได้มากขึ้น:
- โภชนาการที่ดี La ALIMENTACION มันเป็นส่วนสำคัญในกรณีเหล่านี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักเผ็ดหรือมีไขมันมาก. อย่าข้ามมื้อเย็น มื้อค่ำมื้อเช้าและมื้อเบารวมถึงกลุ่มสารอาหารทั้งหมด.
- หากคุณรับประทานอาหารที่บ้านและคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณสามารถงีบหลับสัก 10 หรือ 15 นาที หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกโล่งใจและเมื่อชาร์จแบตเตอรี่แล้ว
- คุณต้องรักษาความชุ่มชื้นให้ดีดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ไม่กี่ชั่วโมง ก่อนนอนลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
- ปัสสาวะก่อนนอน. ความจำเป็นในการล้างกระเพาะปัสสาวะจะปรากฏขึ้นในภายหลังและ คุณจะนอนหลับได้นานขึ้นในตอนกลางคืน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นหลังเที่ยง. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกาแฟหรือชาเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและช่วยขับปัสสาวะ พวกเขาจะทำให้คุณหลับและรักษามันได้ยาก
- ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ถึงชั่วโมงก่อนเข้านอน. การออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณดีมาก
- แก้เบื่อก่อนเข้านอน การทำกิจกรรมมากมายก่อนนอนทำให้เกิดความตื่นเต้นบางอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก เช่นเดียวกันกับ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน ควรอ่านหนังสือและลดกิจกรรมให้มากที่สุดในชั่วโมงก่อนนอน
- เข้านอนทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน. หากคุณรอคุณอาจเอาชนะความรู้สึกแรกของการนอนหลับและเคลียร์ตัวเองได้
- ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนเข้านอน. มันคือ "ยารักษายาย" แม้ว่ายายจะเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลักษณะของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องเย็น เมื่ออากาศร้อนมากเราจะหลับได้ยากขึ้น
- จัดท่าทางสบาย ๆ . แม้ว่าคุณจะอยู่ในไตรมาสที่สามคุณก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ลูกสบายเช่นกัน ...
- พยายาม ไม่ทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือคิดถึงกิจกรรมในวันถัดไป. สิ่งที่ดีที่สุดคือลืมความกังวลไปวัน ๆ
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถสอนคุณได้หลายอย่างและเป็นเรื่องของการฝึกฝนพวกเขาและดูว่าสิ่งใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
หากถึงอย่างนั้นอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงปรึกษาแพทย์ของคุณเขาจะประเมินความเป็นไปได้ในการรักษา
จำไว้ว่าอาการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์จะหายไปทันทีที่ลูกของเราคลอดออกมา