เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องดูแลรักษา การกินเพื่อสุขภาพ และหลากหลายซึ่งอาหารที่ให้คุณ สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในช่วงนี้. หนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นเหล่านั้นคือแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งพัฒนาการของลูกน้อย นอกเหนือจากการปกป้องกระดูกของคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนแล้วแคลเซียมยังช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและแม้กระทั่งภาวะครรภ์เป็นพิษ

สำหรับทารกแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันของพวกเขาในการสร้างอย่างถูกต้อง แต่นอกจากนี้แคลเซียมยังทำงานร่วมกันในการพัฒนาอวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และถ้ามันไม่เพียงพอ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติยังช่วยในการแข็งตัวของเลือด

ทำไมการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณจึงมีความสำคัญ

ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว แคลเซียมมีบทบาทพื้นฐานในพัฒนาการของทารก ในช่วง 40 สัปดาห์ที่อายุครรภ์ของคุณกินเวลา ในช่วงเวลานั้นเจ้าตัวน้อยจะใช้แคลเซียมจากเงินสำรองของคุณเองเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเขา หากปริมาณแคลเซียมของคุณไม่เพียงพอคุณอาจประสบปัญหาสุขภาพเช่นที่กล่าวถึงแม้กระทั่งปัญหาอื่น ๆ ในอนาคต

แต่พัฒนาการของลูกน้อยอาจลดลงได้หากความต้องการแคลเซียมไม่ได้รับการคุ้มครองอย่างเหมาะสม ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จะดีต่อสุขภาพและ ที่คุณครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการทั้งหมด ที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

นมอาจเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่รู้จักกันดี แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของคุณสำหรับแร่ธาตุนี้ ที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์สมดุลและหลากหลายดังนั้นคุณจะได้รับนอกจากแคลเซียมแล้วยังมีสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกด้วย นี่คือรายการอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • นมวัวและอนุพันธ์เช่นโยเกิร์ตและชีสโดยเฉพาะชีสสีขาว ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่คุณรับประทานจะต้องพาสเจอร์ไรส์
  • เครื่องดื่มผัก ถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตอัลมอนด์หรือข้าวที่สำคัญคืออุดมด้วยแคลเซียม
  • ผลไม้อบแห้ง เช่นวอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์หรืองา
  • ผักใบเขียวเช่นผักโขมชาร์ทบรอกโคลีหรือกะหล่ำปลี
  • พืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วชิกพี แต่ยังรวมถึงถั่วเหลืองหรือถั่วเลนทิลด้วย
  • ปลาเช่นปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอน
  • ไข่แดง จากไข่
  • ผลไม้ เช่นแอปเปิ้ลมะเดื่อมะม่วงหรือสตรอเบอร์รี่

เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างที่คุณเห็นมีอาหารมากมายที่คุณสามารถรับประทานเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบอย่างสมดุลต่อไปนี้เป็นเมนูมาตรฐานที่คุณสามารถทำได้ วางแผนมื้ออาหารของคุณตามรสนิยมของคุณ.

โจ๊กกล้วยและอัลมอนด์

ตัวเลือกอาหารเช้า:

  • สมูทตี้โฮมเมดที่ประกอบด้วย นมแก้วใหญ่ผลไม้หนึ่งชิ้นและข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วย
  • กาแฟไม่มีคาเฟอีนใส่นม + ขนมปังโฮลวีตกับชีสสดและไก่งวงเย็น + สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
  • กรีกโยเกิร์ต + หนึ่งกำมือ ถั่ว+ แอปเปิ้ลสับ
  • ข้าวต้มข้าวโอ๊ตนมหนึ่งแก้วกล้วยฝานและอัลมอนด์

ตัวเลือกตอนเช้า:

  • กาแฟใส่นม +2 คุ้กกี้ข้าวโอ้ต (โดยเฉพาะแบบโฮมเมด)
  • น้ำผักและผลไม้สีเขียวในลิงค์ต่อไปนี้คุณจะพบ สูตรอาหารบางอย่าง
  • ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้นพร้อมชีสขาว + เนื้อไก่งวงเย็น
  • สตรอเบอร์รี่ มิลค์กี้

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

  • ครีมฟักทอง + อกไก่ย่าง + ผลไม้
  • สลัดผักโขมชีสหั่นเต๋าวอลนัทมะเขือเทศ + เนื้อสันนอก แซลม่อนย่าง + โยเกิร์ต
  • สลัดผัก + สลัดผลไม้
  • ถั่วชิกพีกับผักและไก่ + ผลไม้

ตัวเลือกของว่าง:

  • โยเกิร์ต + ถั่วหนึ่งกำมือ
  • มิลค์เชคและฉเส้นทางเย็น
  • กาแฟใส่นมและ 2 คุ้กกี้ข้าวโอ้ต
  • แซนวิชขนมปัง ด้วยเมล็ดกับไก่งวงเย็นชีสขาวและผักกาดหอม

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

  • Tortilla บรอกโคลีแครอทและไข่
  • ครีมผัก + ปลากะตักทอด
  • แซนวิชไก่ ย่างกับผักกาดหอมมะเขือเทศและชีส
  • ผัดผัก + ฮาเกะย่าง ด้วยมะนาว

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา