มีอาหารจำนวนนับไม่ถ้วนที่เรามีและที่มี มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามเราไม่ทราบว่าบางคนมีสุขภาพดีเกินไปและ พวกเขาให้ความสำคัญกับสารอาหารมากมาย กว่าคนอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถจัดประเภทอาหารเหล่านี้เป็นอาหารชั้นเลิศได้
อาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชพืชตระกูลถั่วน้ำมันมะกอกเนื้อปลาและถั่ว ทั้งหมดมีองค์ประกอบที่โดดเด่นของสารอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผัก และถั่ว การเป็นเมล็ดพันธุ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของเราได้
10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัว
ร่างกายของเราต้องการสารอาหาร 40 ชนิด ต่างกันที่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเราสามารถตรวจสอบได้ว่าไม่มีอาหารที่ครอบคลุมทั้งหมด แต่ชี้ให้เห็นว่าคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และตามคำแนะนำให้กินอาหารทุกประเภทและหลากหลาย
อาหารทั้งหมด พวกเขามีสุขภาพดีที่จะกินมันโดยไม่มีความตะกละ และหลายอย่างก็ธรรมดาเกินไปดังนั้นจึงควรเสริมให้พวกเขาสมบูรณ์ด้วยอาหารอื่น ๆ เพื่อรักษาสิ่งนั้นไว้ อาหารเพื่อสุขภาพ. ในรายการของเราเรามีแคตตาล็อกและมูลค่าที่ดีที่สุดในโลก:
1- มะนาวและส้ม
แม้ว่าจะเป็นอาหารสองอย่าง แต่ก็เป็นผลไม้ที่ดูเหมือนจะเข้ากันได้เสมอ พวกเขาทั้งสองมีความร่ำรวยเป็นพิเศษ ในวิตามินซีและกรดโฟลิก และเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทุกวัย แอปเปิ้ลไม่ได้อยู่ในย่อหน้านี้ แต่เป็นผลไม้ที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งเนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ
2- วอลนัท
เป็นผลไม้แห้งที่เราสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของขนมขบเคี้ยวและมีสารอาหารมากมาย ประกอบด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนประเภทโอเมก้า 3, ช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคเบาหวาน, เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ, มีวิตามินอี, กรดโฟลิก, เมลาโทไนท์ ... ดีได้อีกมากมายเพราะมันยอดเยี่ยม แต่คุณต้องควบคุมการบริโภคที่ได้รับ การสนับสนุนด้านพลังงานที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากถั่วทั้งเมล็ด 4-7 เมล็ด (30 กรัม) ให้พลังงาน 180 แคลอรี่แก่เราแล้ว
3 อะโวคาโด
อาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาและมีส่วนประกอบของก วิตามิน A, C, D, E, K ...แต่เมื่อได้รับการสนับสนุนด้านพลังงานเราต้องบอกว่ามันมีเอฟเฟกต์ที่อิ่มตัวและเป็นเช่นนั้น อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านจุลชีพ
4- มะเขือเทศ
ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารสำคัญที่ไม่ควรพลาดในสลัดของเรา เป็นอาหารอันดับหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เข้าด้วยกันน้ำมันมะกอกและไม่ให้มากขึ้น มี มีวิตามินแร่ธาตุสูง และ 90% ขององค์ประกอบคือน้ำ ประโยชน์อื่น ๆ คือมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อป้องกันมะเร็งและยังช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย
5 บร็อคโคลี่
มันคือผัก อุดมไปด้วยวิตามินซีและดีกรดโฟลิก ไนอาซินวิตามินบี 1 วิตามินอีเบต้าแคโรทีนและกลูโคซิโนเลตพิเศษมากสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สูงในการป้องกันมะเร็ง ประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลก็มีเช่นกัน เส้นใยสูง และส่งเสริมการย่อยอาหาร
6- ปลาแซลมอน
ถ้ามีต้นกำเนิดจากป่าจะดีกว่ามาก เป็นปลาที่สมบูรณ์ที่สุดชนิดหนึ่งและ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา ป้องกันโรคต่างๆ เช่นมะเร็งอัลไซเมอร์และหัวใจวาย
7- น้ำมันมะกอก
อาหารนี้มีประโยชน์ที่สำคัญและจัดเป็นยาหม่องที่ดีที่สุด เป็นอาหารยอดนิยมหลายชนิด คุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี และเป็นแหล่งที่มาที่ดีของ วิตามินอีและโพลีฟีนอล
8- ดาร์กช็อกโกแลต
อาหารนี้มาจากเมล็ดหมักและจัดอยู่ในประเภทอาหารที่ดีที่สุด ในการบริโภคมันจะมีการสกัดของแข็งของโกโก้และเนยออกมาทำให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์สังกะสีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ.
9- ไก่
เป็นอาหารที่เกือบทุกคนชอบมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและมีอาหารที่หลากหลาย อกไก่มีโปรตีนมากกว่าส่วนต้นขา แต่เราแยกแยะไม่ออก มีส่วนช่วยอย่างมากในวิตามินกรดโฟลิกวิตามินบี 3 หรือไนอาซิน. ในองค์ประกอบของมันเราสามารถสังเกตเห็นได้ในระดับสูง สังกะสีและเหล็กที่มีมูลค่าสูง แม้ว่าจะน้อยกว่าเนื้อแดงมาก นอกจากนี้ยังเป็น อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม
10- พืชตระกูลถั่ว
ประโยชน์ของอาหารนี้จำเป็นต่อร่างกายของเรา พวกเขาประกอบด้วย ไฟเบอร์และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและรักษาระดับคอเลสเตอรอลและกลูโคส อย่าลืมไฟล์ เหล็กในเปอร์เซ็นต์สูง และเนื้อหาสูงของ วิตามินบี.
และเราไม่สามารถลืมอาหารมากมายที่สามารถรวมอยู่ในรายการนี้ได้และเราไม่สามารถรวมไว้เพื่อพูดถึง 10 สิ่งที่สำคัญที่สุดได้ แต่คุณต้องรวม กระเทียมหัวหอมผักขมบลูเบอร์รี่ ในบรรดาอาหารจำนวนมากและยังให้สารอาหารหลายชนิด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารและองค์ประกอบของอาหารให้ไปที่ ส่วนของเรา ด้วยรายการที่หลากหลาย