Ang huling trimester ng pagbubuntis ay nangangailangan ng ilan dagdag na mga kontribusyon hanggang sa nutrisyon ay nababahala. Sa puntong ito maaari mong matugunan ang iyong sanggol at ang lohikal na pagkapagod na dulot ng sobrang timbang at ang pagbubuntis mismo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Napakahalaga na makontrol mo ang iyong diyeta sa mga natitirang linggo, kung hindi man, ang pagtaas ng timbang ay maaaring mapigilan nang hindi mapigilan.
Una sa lahat dapat mong pakinggan ang mga rekomendasyon ng iyong komadrona o ang doktor na kumukuha ng iyong pagbubuntis. Kung mayroon kang mga tukoy na indikasyon para sa iyong kaso, dapat mong sundin ang mga ito. Ngunit ang normal na bagay ay sa huling trimester na ito, ang mga kinakailangang calorie ay nadagdagan upang masakop ang mga pangangailangan ng enerhiya. Siyempre sa isang malusog na paraan at may kontribusyon ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa tamang pag-unlad ng iyong sanggol sa huling yugto na ito.
Anong mga nutrisyon ang pangunahing sa ikatlong trimester?
- Protina, na tumutulong sa pagbuo ng mga tisyu at kalamnan. Nakukuha mo ang mga ito mula sa mga isda, itlog, karne, at mga hito.
- Malusog na taba na nagbibigay sa iyo ng langis ng oliba, mani at isda tulad ng salmon, mayaman sa omega 3 fatty oil.
- Karbohidrat mabagal na pagsipsip, buong mga butil ng butil, mas mabuti ang buong tinapay na trigo at pasta.
- Mga bitamina at mineral tulad ng iron, zinc at calcium. Naroroon ang mga ito sa mga prutas at gulay, na dapat maging pangunahing pagkain na bumubuo sa iyong diyeta.
- Tubig, mahalaga para sa paglikha ng amniotic fluid bilang karagdagan sa pamamahagi ng lahat ng mga nutrisyon sa buong katawan. Tutulungan ka rin nitong labanan ang pagpapanatili ng likido at maiwasan ang mga cramp ng binti.
Mga resipe para sa ikatlong trimester ng pagbubuntis
Napakahalaga na panoorin mo kung ano ang kinakain mo sa buong pagbubuntis. Ito ang pinakamahusay na paraan na mayroon ka upang matulungan ang iyong sanggol na bumuo at lumaki nang tama. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang iyong diyeta ay dapat na mainip at isang mahigpit na diyeta. Sumusunod ay mahahanap mo 2 mga panukala para sa huling yugto ng iyong pagbubuntis. Kung hindi mo pa naabot ang puntong ito, maaari kang maging interesado na malaman ang ilang mga recipe na inilaan para sa muna y pangalawang trimester ng pagbubuntis.
Gulay salad
Isang resipe na may mataas na nilalaman ng protina, mainam upang maghanda para sa panganganak at hanapin ang iyong sarili na puno ng lakas. Ang mga kinakailangang sangkap ay:
- 200 gramo ng lutong sisiws
- 2 lata ng natural na tuna
- 1 malaking kamatis
- 1 sibuyas na sibuyas
- Pepino 1
- 2 itlog
- birhen na langis ng oliba
- suka
- asin
Napakadali ng paghahanda, hugasan nang maayos ang mga chickpeas at hayaang maubos sila, alisan din ng tubig ang dalawang lata ng tuna at reserba. Maghanda ng isang kasirola na may tubig at asin, kapag nagsimula na itong pakuluan, idagdag ang mga itlog at lutuin ng halos 12 minuto. Palamigin ang mga itlog ng tubig at alisan ng balat kapag mainit pa, hugasan ng mabuti ang tubig bago magpatuloy.
Hugasan at i-chop ang kamatis at chives sa maliit na piraso, alisan ng balat ang pipino at gupitin sa maliit na cube. Gupitin ang mga itlog sa mga wedge at magreserba. Ilagay ang mga chickpeas sa isang mangkok ng salad, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap. Sa huli, ihanda ang vinaigrette sa isang hiwalay na lalagyan at pinalo ng isang tinidor upang gawing emulasyon. Idagdag sa salad at paghalo ng mabuti.
Turkey at spinach sandwich
Isang napaka-simpleng recipe para sa Isang magaan na hapunan at masustansya. Ang mga sangkap ay ang mga sumusunod:
- Un sirloin steak ng Turkey
- Isang tasa ng sariwang spinach
- 1 slice ng light havarti cheese
- Half avocado
- Dalawang hiwa ng tinapay na multigrain o ang tinapay na iyong napili, mas mabuti na whorreal
- 1 kutsarang lemon juice
- Asin
- Langis ng oliba
Ang paghahanda ay napaka-simple at mabilis. First season ang pabo fillet at grill na may isang patak ng langis birhen na olibo. Hugasan nang mabuti ang spinach at alisan ng tubig hangga't maaari. Sa isang mangkok, ilagay ang karne ng avocado at mash na may isang tinidor, magdagdag ng isang pakurot ng asin, langis ng oliba at asin. Gumalaw nang maayos at kumalat sa mga hiwa ng tinapay.
Upang tipunin ang sandwich maaari kang pumili ng order na gusto mo, sabay kumalat ang abukado Maaari mong ilagay ang slice ng keso, ang pabo fillet at ang spinach sa itaas.