3 mabilis na mga recipe na may mga legume upang gawin bilang isang pamilya

mabilis na mga recipe na may mga legume

Ngayon bilang international legume day nais naming ibahagi mo ang espesyal na araw na ito sa amin sa pamamagitan ng pag-alok ilang napakabilis at madaling mga pinggan ng legume upang magawa. Maaari mong ihanda ang masarap na mga panghimagas na kutsara na napaka-pampagana rin para sa malamig na araw.

Dapat pansinin na sa aming diyeta ang mga binhing ito ay lubhang kapaki-pakinabangNaglalaman ang mga ito ng mga katangian tulad ng hibla, isang napaka-pangunahing bahagi ng aming diyeta. At nagbibigay din sila ng isang mahusay na kontribusyon ng mga bitamina ng grupo B, kaltsyum, iron, sink at posporus. Bagaman mayroon silang isang malaking kontribusyon ng hydrates, dapat isaalang-alang na naglalaman sila ng maliit na taba, sa paligid ng 3%, na polyunsaturated at monounsaturated fatty acid.

Mabilis na mga recipe na may mga legume

Ang mga recipe na pinili namin ay karaniwan at Dinisenyo ang mga ito upang magawa ang mga ito nang mabilis, na may mga legume na ipinagbibili na nila sa amin na luto. Kung ang iyong ideya ay gawin ang mga pinggan na ito kasama ang mga bata sa bahay palagi itong magiging isang napakahusay na ideya, mayroon kaming mga kagiliw-giliw na panukala na inaasahan na namin kung paano turuan ang isang tinedyer na magluto o en kung paano matutong magluto sa mga laro sa pagluluto.

Mga beans na may kabibe

mabilis na mga recipe na may mga legume

Larawan mula sa Diario de Gastronomy

Sangkap:

  • 500 g ng lutong puting beans
  • 400 g ng mga tulya
  • Langis ng oliba
  • Dalawang maliliit na sibuyas ng bawang
  • Kalahating medium sibuyas
  • Ilang mga sprigs ng perehil
  • Isang kutsarang harina ng trigo
  • Isang splash ng puting alak
  • Asin

In advance inilalagay namin ang mga clams sa inasnan na tubig upang ibabad ang mga tulya sa loob ng dalawang oras upang malinis nila ang kanilang sarili sa dumi. Sa isang kaserol, magdagdag ng isang maliit na langis at iprito ang tinadtad na sibuyas. Bago ito tapos idagdag namin ang mga tulya at hayaan silang buksan. Crush ang dalawang bawang sa lusong gamit ang tinadtad na perehil at idagdag ito sa mga tulya na may kaunting tubig at isang splash ng puting alak.

Hayaan itong magluto ng 3 o 4 na minuto at idagdag ang mahusay na nalinis at pinatuyo na puting beans. Nagdagdag kami ng isa pang maliit na tubig upang masakop ng kaunti at magdagdag ng asin kung kinakailangan. Hayaan ang magluto ng 15 minuto at ihahanda na natin sila.

Bean With Rice

  • 400 g ng itim na beans na luto na
  • Kalahating medium sibuyas
  • Isang kamatis
  • 2 sausages
  • Isang piraso ng bacon
  • Isang sausage
  • Isang pares ng bawang
  • 2 bay dahon
  • 150 g ng bigas
  • Isang kutsarang paprika mula sa La Vera
  • Isang splash ng langis ng oliba
  • Asin

Sa isang kaserol Nagprito kami ng sibuyas, kasama ang chorizo ​​at ang bacon sa mga piraso. Idagdag ang mahusay na nalinis at pinatuyo na beans at idagdag ang durog na kamatis, ang makinis na tinadtad na bawang, mga dahon ng bay at ang paprika.

at idinagdag namin ang bigas, inaayos na may asin at tubig. Hinahayaan naming matapos ang paggawa ng bigas at ihahanda na namin ito.


Mga Lentil Na May Mga Gulay

mabilis na mga recipe na may mga legume

Kuha ang larawan mula sa Kusina para sa Clumsy

  • 300 g ng lentil na luto na
  • Karot 1
  • 1 leek
  • Half green bell pepper
  • Half pulang paminta
  • Isang maliit na patatas
  • 1 clove ng bawang
  • 1 bay leaf
  • Isang splash ng langis ng oliba
  • 1 kutsarita ng matamis na paprika
  • Asin

Sa isang kasirola idinagdag namin ang ambon ng langis ng oliba at pinrito namin ang lahat ng gulay maliban sa bawang. Idagdag ang mga lentil at idagdag ang tinadtad na bawang, ang dahon ng bay, at ang matamis na paprika. Sinasaklaw namin ng tubig at itinuwid ng asin. Inilagay namin lutuin sa loob ng 20 hanggang 30 minuto hanggang sa maluto lahat ng sangkap

Kung talagang gusto mo ang mga ganitong uri ng mga recipe, maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa aming mga mungkahi sa tradisyonal na mga recipe na may mga legume para sa mga bata o orihinal na mga recipe na may mga legume para sa mga bata. Huwag kalimutan na sa pagpapakain ng sanggol ang pagkain ng ganitong uri ng mga binhi magbigay ng kalusugan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.