Ang pagkain ng maayos sa buong pagbubuntis ay mahalaga para sa iyong sanggol upang makabuo at lumaki nang maayos. Bukod, din mahalagang alagaan ang diyeta para sa iyong sariling kalusugan, upang magkaroon ka ng malusog na pagbubuntis at maiwasan ang pagkakaroon ng sobrang timbang. Ang sobrang timbang ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, ngunit maaari itong magkaroon ng napaka negatibong kahihinatnan para sa iyong hinaharap na anak.
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi pareho sa buong pagbubuntis. Dati iniisip na ang diyeta ay nakakaimpluwensya sa fetus pagkatapos ng 4 na buwan, ngunit natukoy ng mga kamakailang pag-aaral na hindi ito ganap na tama. Lahat na kumain sa panahon ng iyong pagbubuntis ay nakakaapekto sa pagbuo ng iyong sanggolSamakatuwid, dapat mong panoorin ang lahat ng iyong kinakain mula sa unang sandali.
Paano mapagaan ang mga sintomas ng unang trimester
Posibleng sa panahon ng unang trimester ay nagdurusa ka sa tipikal na kakulangan sa ginhawa ng pagbubuntis. Ang pagduduwal, heartburn, at pagtanggi ng ilang mga pagkain ay maaaring negatibong maimpluwensyahan ang iyong diyeta. Napakahalaga na huwag kang tumigil sa pagkain sa anumang kaso, upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa na maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip:
- Kumain sa pagitan ng 5 at 6 na pagkain araw-araw Upang makatanggap ang sanggol ng kinakailangang dami ng glucose, dapat kang kumain ng maraming pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Sa ganitong paraan ay mapanatili mong tama ang mga antas ng glucose at maiwasan ang bingeing at sobrang timbang.
- Kumuha ng kahit papaano 2 litro ng tubig sa isang araw. Hindi lamang ito maganda para sa iyo, nakakatulong din ito sa pagbuo ng amniotic fluid.
Mga resipe para sa unang trimester
Paano sasabihin sa iyo ng iyong komadrona o ng doktor na sumuri sa iyong pagbubuntis, kailangan mo sa ngayon mataas na dosis ng folic acid, iron, at yodo. Tutulungan ka ng mga recipe na ito na makuha ang kinakailangang kontribusyon ng mga elementong ito.
Broccoli at pea sopas
Ang mga sangkap upang ihanda ang resipe na ito ay:
- Kalahating brokuli
- 1 tasa ng berdeng mga gisantes
- 1/2 sibuyas
- 1/5 litro ng Gulay na sopas (mas mabuti ang lutong bahay)
- 1 tasa na semi-skimmed milk
- Langis ng oliba
Linisin nang mabuti ang mga gulay at makinis na tagain ang sibuyas at broccoli. Maglagay ng isang casserole sa apoy na may isang ambon ng birhen na langis ng oliba at gaanong prito ang sibuyas. Kapag transparent, idagdag ang broccoli at mga gisantes at igisa para sa isang ilang minuto.
Idagdag ang sabaw ng gulay at gatas sa kaserol at lutuin sa daluyan ng init ng halos 15 minuto. Sa wakas, maghalo na rin sa isang taong magaling makisama hanggang sa makuha mo isang light cream na walang bukol.
Spinach at red fruit salad
Ang mga sangkap kinakailangan ay:
- Ang isang mahusay na dakot ng sariwang spinach, humigit-kumulang na 150 gramo. Siguraduhin na na ang mga ito ay napaka malinis.
- Mozzarella keso, napakahalaga na tiyakin mong pasteurized ito.
- Isang tasa ng mga berry
- 1 kutsarang binhi ng mirasol
Sa isang malaking mangkok ng salad ilagay ang lahat ng mga sangkap, unang sprouts ng spinach at pagkatapos ay ang diced mozzarella.
Ihanda nang hiwalay ang vinaigrette nang sa gayon ito ay magaling magbigay ng emulasyon, gumamit ng 3 o 4 na kutsarang sobrang birhen na langis ng oliba at 2 kutsarang suka ng apple cider. Subukang huwag gumamit ng asin, kahit na kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng iodized salt.
Paghaluin nang mabuti ang spinach sa vinaigrette at sa wakas idagdag ang mga pulang prutas at ang mga tubo mirasol.
Broccoli at cheese burger
Isang simpleng resipe para sa isang magaan na hapunan, masustansiya at madaling matunaw. Ang mga sangkap upang ihanda ang resipe na ito ay:
- Kalahating brokuli
- 2 na hiwa ng havarti light cheese
- 1 itlog L
- mga mumo ng tinapay
Gupitin ang brokuli, pag-aalis ng maraming mga tangkay hangga't maaari. Ilagay ang mga bouquet ng brokuli sa isang mangkok ng tubig at umalis ng hindi bababa sa 15 minuto. Pagkatapos alisan ng tubig sa tulong ng isang wringer at alisin ang maraming tubig hangga't maaari.
Taga-putol nang mabuti ang lahat ng broccoli, upang ito ay masarap hangga't maaari. Maghanda ng isang malaking mangkok at idagdag ang broccoli, ang keso ay pinutol sa maliliit na bahagi at ang itlog. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap, kung ito ay masyadong makapal maaari kang magdagdag ng kaunting gatas semi-skimmed.
Panghuli, magdagdag ng mga breadcrumb ng paunti-unti, paghahalo nang sabay, hanggang sa magkaroon ka ng kuwarta na mahahawakan mo. Takpan ang lalagyan ng plastik na balot at iIlagay sa ref para sa mga 30 minuto. Pagkatapos ng oras na iyon magagawa mong gumana nang mas mahusay sa kuwarta. Kumuha ng mga bahagi sa tulong ng isang kutsara at gamit ang iyong mga kamay, maingat na ihubog ito sa isang hamburger.
Maghanda ng isang griddle o isang non-stick pan na may isang patak ng langis, kumalat nang maayos sa tulong ng isang brush o papel sa kusina. Ilagay ang mga burger at magluto ng ilang minuto, hanggang sa maayos na kayumanggi sa bawat panig.